მარტივი დიეტით ერთ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება ძალიან რეალური გამოწვევაა. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც მის განხორციელებაში დაგჭირდებათ, არის წონის დაკლების შემდეგი საიდუმლოების განსაზღვრა და ცოდნა.
- წყლის ბალანსი. აუცილებლად დალიეთ 250-500 გრამი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. სუფთა წყალი და საუზმემდე მინიმუმ 500 გრ. წვენები, ჩაი და სხვა სითხეები არ ითვლება.
თქვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს 2, 3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ყველა ადამიანი, ვინც ნაკლებს სვამს, განწირულია ზედმეტი ჭამისთვის. ფაქტია, რომ ჩვენს ორგანიზმში წყურვილისა და შიმშილის სიგნალები ძალიან ჰგავს. ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიჩვეული წყლის სასმელად, ამ სიგნალებს ურევენ. შედეგი არის ზედმეტი ჭამა და ჭარბი წონა
ჩვენი სხეულის წყლის ბალანსი მარილთან არის დაკავშირებული. ორგანიზმში წყალ-მარილის ოპტიმალური ბალანსისთვის, დღეში მხოლოდ ერთი მწიკვი მარილი უნდა მიირთვათ. ის შეიძლება გაიხსნას სადილის ჭიქა წყალში.
- ვიტამინები და მინერალები. მადის მომატება ზოგჯერ ვიტამინის ან მინერალის ნაკლებობის შედეგია. ამიტომ დიეტას უნდა ახლდეს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება.
- ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. როგორც კი საკუთარ თავს იტყვით: „მინდა დავკარგო 5 კგ მომდევნო 7 დღის განმავლობაში და აღარასოდეს დავბრუნდე ახლანდელ წონაზე", ნებისმიერი დიეტა გაგიადვილდებათ.
ეს სამი საიდუმლო უფრო ეფექტურს გახდის ნებისმიერ დიეტას, შეამცირებს ან მთლიანად აღმოფხვრის შიმშილს კვებას შორის. არ დაივიწყოთ ისინი წონის დაკარგვის შემდეგ. და შემდეგ ახალი ფიგურა დიდხანს დარჩება თქვენთან ერთად.
სასწაული დიეტა
ახლა კი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის დიეტა „დაიკელი წონაში კვირაში 5 კგ-ით".
საუზმე შედგება 2 ეტაპისგან:
- პირველი კურსი არის ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი (წყალიდან 30 წუთის შემდეგ! ).
- მეორე კურსი არის ხილის სალათი იოგურტით. მისი დამზადება შესაძლებელია მანდარინის, ვაშლის, ფორთოხლის ან მსხლისგან. 1 პორციაზე ავიღოთ 3 ხილი, რომელსაც კუბიკებად დავჭრათ და 1-2% ცხიმიანობის იოგურტით შევავსოთ.
იოგურტი არ უნდა შეიცავდეს სახამებელს. ეს პროდუქტი საერთოდ არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. პირიქით მართალია.
სადილი შედგება ბოსტნეულის სალათისგან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე განსხვავებული ბოსტნეული თქვენი გემოვნებით. ერთადერთი ტაბუა ის, რომ კარტოფილი კარგი ფიგურის ყველაზე ცუდი მტერია. მარილის დავიწყებაც მოგიწევთ. მაგრამ შეგიძლიათ სალათი ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით დააგემოვნოთ. უმჯობესია აიღოთ პირველი ცივი წნეხის ზეთი, ბოსტნეული კი ახალი. ასეთი სალათი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის გამოსწორებაში, არამედ ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო ნივთიერებებით.
სალათის ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 1 თეფშს.
ლანჩსა და სადილს შორის ნებადართულია რამდენიმე ჭიქა 1-2%-იანი კეფირის დალევა. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ კეფირი ასევე საკვებია. ჭამამდე კი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ.
- ვახშამი უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18 საათისა. ის ასევე უნდა შედგებოდეს ხილის სალათისგან.
- თუ ჭამებს შორის შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ იგი წყალთან ერთად.
- ასევე სასურველია დაიძინოთ ღამის 12 საათამდე.
დააფიქსირეთ შედეგი
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ერთ კვირაში მიღწეული შედეგი არ დაიკარგოს მომდევნო 2-3 დღის განმავლობაში „ჭამაზე". ამისათვის თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა თანდათანობით, სალათებს დაამატოთ დაბალკალორიული ცილოვანი საკვები. რძის უცხიმო ყველი იდეალურია ხილისთვის, მოხარშული ხორცი (თევზი, სოკო, კვერცხი) და წიწიბურის, ბრინჯის და სხვა მარცვლეულის გვერდითი კერძი იდეალურია ბოსტნეულისთვის. შეცვალეთ თეთრი პური ჭვავით, ან სჯობს საერთოდ გამორიცხოთ, ისევე როგორც მაკარონი და კარტოფილი. თუ ამ საკვების გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მიირთვით ისინი ცილოვანი საკვებისგან განცალკევებით, დღეში ერთხელ მცირე ულუფებით.