დღეს ჩვენ მოგიყვებით წონის დაკლების მოტივაციის შესახებ, ვინაიდან ეს პრობლემა ძალიან აქტუალურია ყველასთვის. თანამედროვე კაცობრიობა თავის განვითარებაში ყველაზე, ალბათ, ყველაზე დიდ პრობლემას შეექმნა თავის ისტორიაში. მანამდე მსგავსი არაფერი ყოფილა. საუბარია სიმსუქნეზე. ბევრმა თაობამ, განსაკუთრებით ბოლო საუკუნეებში, ყველაფერი გააკეთა იმისთვის, რომ გაუადვილოს ცხოვრება. ამ მცდელობაში საოცარი შედეგი იქნა მიღებული.
ახლა თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად გეშინოდეთ ჩვენს ტექნოგენურ საზოგადოებაში თქვენი სიცოცხლისთვის, რომ შიმშილით მოკვდებით. მას შემდეგ, რაც საკვები გახდა საკმარისი იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ საკუთარი თავი ენერგიით. თუმცა, ბევრისთვის საკვების ნაწილი იხარჯება მხოლოდ ცხოვრების ყველა პროცესის შესანარჩუნებლად (გულის ფუნქცია, სუნთქვა, მეტაბოლიზმი და ა. .
ამრიგად, უბედურება იქიდან მოვიდა, სადაც არ იყო მოსალოდნელი. მას შემდეგ, რაც ბევრმა ადამიანმა დაიწყო მცირე ენერგიის დახარჯვა, მაგრამ ამავე დროს ბევრი ჭამა, წონის ჭარბი მატება (სიმსუქნე) უნივერსალურ პრობლემად იქცა.
საიდან გაჩნდა იდეა, რომ ყველაფერი ასე მარტივია
ბუნებაში, ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის ფენა უნდა იყოს წარმოდგენილი. ეს ბატარეას ჰგავს (ცხიმის რეზერვები). გაუთვალისწინებელი გარემოებების შემთხვევაში ორგანიზმი მისგან ენერგიას გამოიმუშავებს. დიახ, და კვებას შორის საჭიროა როგორმე არსებობა. არ ჭამოთ მუდმივად შესვენების გარეშე.
კითხვა სულ სხვაგვარადაა. რატომ ატარეთ დამატებითი ბატარეები? მართლაც, ზოგიერთისთვის მათი წონა შედარებულია იმ ადამიანის ფიზიოლოგიურ წონასთან, ვინც მათ ატარებს. თუმცა საზოგადოებაში ჩამოყალიბდა მოსაზრება, რომ ჭარბი ცხიმის რეზერვები შეიძლება თითქმის ერთ კვირაში მოიხსნას, ამიტომ ბევრს სჯერა, რომ წონის დაკლება შეიძლება სწრაფად, მცირე ძალისხმევის გარეშე. სწორედ აქ იმალება ხაფანგი, რადგან ადამიანები, რომლებიც ხვდებიან, რომ ყველაფერი მარტივია, აგრძელებენ ჯანმრთელობის, სილამაზის და სიცოცხლის ნგრევას. და როგორც ჩანს, როგორ არ უნდა დაიჯეროთ, როდესაც ტელევიზიით ის გამაღიზიანებლად რეკლამებს შოუბიზნესის ვარსკვლავებს, რომლებმაც ძალიან სწრაფად დაიკლეს წონა და უყურებენ ყველა "100-ს". თუმცა ყველაფერი არც ისე მარტივი და მარტივია. . .
რა დგას ამის უკან? კულისებში არის კარგი დიეტოლოგი, ტრენერი, თანამედროვე სავარჯიშო ტექნიკა და სხვა საშუალებები (კატაბოლური ჰორმონალური პრეპარატები, ლიპოსაქცია). უმეტესობას ეს უბრალოდ არ აქვს. მაგრამ დიდია სურვილი დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას, მაშინ წონის დაკლების მოტივაცია გამოგადგებათ.
ჭარბი წონის შედეგები
- სისხლძარღვთა დაავადება, რომელიც იწვევს ჰიპერტენზიას (არტერიული წნევა).
- სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რაც იწვევს გულის შეტევას და ინსულტს.
- მეორე ტიპის შაქრიანი დიაბეტი.
- სახსრების დაავადება (ართრიტი) და ინტერვერტებერალური თიაქრის გამოჩენა.
- ბევრი უხერხულობა და შეზღუდვა.
და ეს არ არის ყველაფერი, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი. ამიტომ, თავად უნდა გადაწყვიტოთ, რა არის თქვენთვის უფრო ძვირი დივანი და მაღალკალორიული (მავნე) საკვები თუ მოხდენილი ფიგურა, ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა, სილამაზე და ბედნიერება (სიცოცხლის სურვილი)?
გამართლების მიზეზები
- ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის მინიშნება იმ ფაქტზე, რომ დრო არ არის. მართლაც ასეა. თანამედროვე ადამიანმა ყველაფერი გააკეთა იმისთვის, რომ სხეულის ვარჯიშისთვის თავისუფალი წუთი არ ჰქონდეს (მას ასე სწამს). სამუშაო, მგზავრობის დრო, საცობები და ეს ყველაფერი ჯდომისას. სახლში დანარჩენ დროს კომპიუტერთან და ტელევიზორთან ატარებენ. რა ჯანმრთელობაზეა აქ საუბარი?
- Უფულობა. მიზეზი, როგორც ჩანს, წონიანია, მაგრამ თუ დაიწყებთ დაზოგვას საკვებზე და არ მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს (მავნე), მაშინ შეიძლება სპორტისთვის რაღაცის გამოყოფა, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავი რაიმე სპორტული დარბაზის გარეშე. თქვენ ამბობთ, რომ ეს არაეფექტურია - დიახ, მსგავსი არაფერი, წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარიანტია სირბილი და სწრაფი სიარული. ახლა მითხარი, გჭირდება ამისთვის ფული?
- და მთავარი მიზეზი, ჩვენ ვეძებთ მიზეზებს, რომ არაფერი გავაკეთოთ, მაგრამ არ გვინდა ვიცოდეთ გზების შესახებ. ამის შესახებ შესანიშნავი გამონათქვამია: "ვისაც უნდა - 100 გზას იპოვის, ვისაც არ უნდა - 100 მიზეზს".
არავინ გაიძულებს შენი პრობლემების გადაჭრას საკუთარი თავის გარდა, რადგან ბევრი ელოდება ვინმეს გადაჭრას მათთვის. მაგრამ დროა იმოქმედოთ და არ დაელოდოთ მეთოდების სასწაულს ან სხეულის ცხიმის თვითგანადგურებას. ამით თქვენ მხოლოდ თავს ჩიხში მიჰყავთ!
წონის დაკლების მოტივაცია - რჩევები
საზოგადოებაში კი შენარჩუნებულია ნორმები, როდესაც მიაჩნიათ, რომ ადამიანი, რომელსაც ბევრი ჭარბი წონა აქვს, მახინჯად გამოიყურება. ვინაიდან ბუნება კარნახობს თავის წესებს და ერთ-ერთი მათგანია ბუნებრივი გადარჩევა. მაგალითად, შეხედეთ როგორ გამოირჩევიან ფარშევანგები და სხვა ცხოველები პარტნიორის არჩევამდე. . .
და როდესაც ახალგაზრდა მამაკაცი ხედავს მის წინ არც თუ ისე პატარა მოწითალო დონატს, მაშინ მას არ უჩნდება სურვილი დაუყოვნებლივ დაქორწინდეს მასზე (გაცნობა). იგივე ეხება ქალებს. ისინი არ სურთ დაქორწინდნენ ძალიან ჭარბწონიან მამაკაცზე, რადგან ეს აჩვენებს პირდაპირ კავშირს საკუთარ თავზე ზრუნვის უნართან. აქ შეიძლება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ფილოსოფოსი, რომ გარეგნობა არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ არის სხვადასხვა მიზეზი, როდესაც ადამიანი შეგნებულად არ ზრუნავს საკუთარ თავზე ან არის გარკვეული დაავადებები, მაგრამ 99% -ში ეს არის პირველი მიზეზი. თუმცა ეს სხვა ამბავია. . .
ამიტომ, ყველაფერი უნდა ავწონოთ და ერთხელ და სამუდამოდ თავად გადავწყვიტოთ. ღირს თუ არა დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლა, რათა რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და სილამაზე და იყოთ ბედნიერი, ან რამდენიმე ათწლეულში „დაიწვათ" შვილიშვილებთან ურთიერთობის ხალისი არ იცოდეთ. და თუ მეორე ვარიანტის პერსპექტივა არ ჯდება, მაშინ:
- დაიწყეთ თავისუფალი დროის ძებნა ვარჯიშისთვის.
- მიმართეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ, რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის მისაღები.
- იპოვეთ სპორტული დარბაზი ან ადგილი ვარჯიშისთვის, მაგალითად სახლში ან გარეთ.
- აირჩიე საკუთარი დიეტა, მაგრამ კეფირის ან ცილოვანი დიეტა შესანიშნავია.
- სთხოვეთ დახმარება სპეციალისტს ან ადამიანს, რომელმაც ბევრი იცის სასწავლო პროგრამის შედგენის შესახებ, ან შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ინფორმაცია ამ საიტზე, აქ ნახავთ უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას - მას შემდეგ რაც გაიგეთ, რომ შექმნით პროგრამას თქვენთვის.
არსებობს მრავალი მეთოდი, რომლითაც ხდება სწორი წონის გამოთვლა, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი არის მიახლოებითი და ძალიან პრიმიტიული. მოდით დავშალოთ ზოგიერთი ჭეშმარიტი.
- ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდია საკუთარი სხეულის სარკეში შეხედვა. თქვენ მაშინვე დაინახავთ ხარვეზებს, რადგან ჭარბი არ უნდა ჩამოიხრჩო ან ჩამოიხრჩო! საკუთარ თავს არ ეკამათებით, თუ სხეულზე სარკეში ცხიმიანი ნაკეცები აისახება. მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეული მოგწონთ (ეს არის თვითკმაყოფილება).
- ყველაზე ზუსტ მეთოდად ითვლება კეთილმოწყობილი ლაბორატორიისა და გამოცდილი სპეციალისტების კედლებში ჩატარება. ვინაიდან ჩატარდება სრული ანალიზი, რომელიც აჩვენებს ორგანიზმში ცხიმების, კუნთების, წყლის და ა. შ. რაც ყოველთვის ასე არ არის ცხოვრებაში. ასეთი ცენტრები ბევრი არ არის.
ადამიანი დიდხანს ვერ იცხოვრებს ნორმალურად, თუ მის სხეულში ცხიმი არ არის ან ძალიან ცოტაა. ეს სრულიად ეწინააღმდეგება ბუნების კანონებს, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს დაავადება, რომლის დროსაც წონაში არ იმატებს (ანორექსია). მედიცინა კატეგორიულად კრძალავს საკუთარი თავის განზრახ ამოწურვას. მიუხედავად ამისა, ყველაფერს გონივრული ზომა სჭირდება. საკვების ოპტიმალური თანაფარდობა პროცენტულად უნდა იყოს: 60% ნახშირწყლები, 30% ცილები და 10% ცხიმები.
რა უნდა გავაკეთოთ
ჯერ უნდა გაარკვიოთ თქვენი დიეტა, რადგან არ დაჯდებით მუდმივ დიეტაზე და გჭირდებათ კარგი მოტივაცია წონის დაკლებისთვის. ამიტომ, აიღეთ ფურცელი, კალორიების ცხრილი, სასწორი და დაიწყეთ ყველაფრის წონის დაწერა, რასაც მიირთმევთ. პირველ ეტაპზე ეს პრობლემა შეგექმნებათ იმის გამო, რომ არ არის ჩვევა და არ არის დრო, რომ რამდენიმე წუთი გამონახოთ აურზაურში. მაგრამ თუ გადაწყვეტილი ხართ, წარმატებას მიაღწევთ. დარწმუნებული ვარ, კვლევის შედეგი გვიჩვენებს, რა უნდა გამოირიცხოს მენიუდან, რომ სწორად ჭამა დავიწყოთ.
შემდეგი ნაბიჯი არის დიეტა. და ეს წონის დაკლების პროგრამის ყველაზე რთული ნაწილია. ნებისყოფის ნაკლებობა ან მცირე რაოდენობა იმოქმედებს. მაგრამ თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ და უკან არ დაიხევთ, მოთმინებით, მაშინ დროთა განმავლობაში ნებისყოფა გამოჩნდება და თანდათან წონა ნორმალურად დაუბრუნდება.
ასევე არ გვავიწყდება, რომ ჯანმრთელობის, სილამაზის, ჰარმონიისა და შინაგანი მდგომარეობის მისაღწევად აუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესი, სპორტი და სწორი კვება.
შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება?
კითხვა, რა თქმა უნდა, საინტერესოა, მაგრამ მასზე პასუხს ვერ იპოვით. არა, თუ არაფერს შეჭამთ, მაშინ შიმშილობის მესამე დღეს იქნება შესამჩნევი წონის დაკლება. რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება, მით უფრო მაღალია შედეგი. ეს, რა თქმა უნდა, ხუმრობაა, მაგრამ ყველა ხუმრობაში არის გარკვეული სიმართლე, რადგან საკვების ნაწილი მაინც უნდა შემცირდეს.
- მდგრადი და გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად, დიეტის გარდა, მოგიწევთ დაიწყოთ სწორი კვება და მოძრაობა. აქ შეგიძლიათ შესთავაზოთ და შემოგთავაზოთ მოძრაობის სხვადასხვა გზები. მათგან ყველაზე მარტივია სიარული, ცურვა, სირბილი და ა. შ. სასურველია დღეში ერთი საათი მაინც. განსაკუთრებით კარგია, თუ თქვენი სამუშაო სახლიდან 3-4 კილომეტრშია. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ მარშრუტი ლანჩზე ფეხით სახლში.
- ზაფხულში ჩვეულებრივი ველოსიპედი დაგეხმარებათ, ზამთარში კი სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი.
- დაივიწყეთ ტრანსპორტი და ლიფტები - იარეთ ფეხით, რადგან ის ძალიან ეფექტურია და მნიშვნელოვნად აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას.
- ასე რომ, სპორტული დარბაზი კარგი ვარიანტია. აქ შეგიძლიათ დატვირთვის დოზირება, პრობლემურ სფეროებს მეტი დრო დაუთმოთ. ერთსა და იმავე ადგილას, ტრენერები ყოველთვის გეტყვიან რა არასწორედ მოხდება და როგორ შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები, მაგრამ მოხდა ისე, რომ ამ საკითხში არც თუ ისე ბევრი კომპეტენტური სპეციალისტია . . . და კიდევ ერთი პლიუსი იქნება ახლის გამოჩენა. ნაცნობები - თანამოაზრეები, რომელთა წყალობით წონის დაკლების მოტივაცია კიდევ უფრო მაღალი იქნება. ზოგადად, საუკეთესო გზა ჯერ არ არის გამოგონილი.
- ცალკე მინდა ვთქვა ცურვაზე. ზაფხულში, თუ არსებობს ბუნებრივი რეზერვუარების მონახულების შესაძლებლობა, მაშინ მათ უნდა მიანიჭოთ თქვენი უპირატესობა. თანდათანობით, შემოდგომასთან უფრო ახლოს, წყალი დაიწყებს გაციებას და ეს არის შესანიშნავი გამკვრივება, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, რაც ხელს უწყობს ცხიმების უკეთეს წვას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. აუზი გარკვეულწილად მაინც კარგავს ბუნებრივ წყალსაცავს. მაგრამ იქ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი რჩევა და აუზი ღიაა მთელი წლის განმავლობაში.
წონის დაკარგვის მოტივაციის ვარიანტები
წონის შეცვლისას გრძელვადიანი შედეგის მისაღებად საჭიროა კარგი მიზეზი. თუ ის იქ არ არის, მაშინ თქვენ უნდა მოიფიქროთ და დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ უბრალოდ არაფერია ამ ამოცანაზე უფრო მნიშვნელოვანი. შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია:
- ჯანმრთელობისა და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება.
- ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება. ძალიან ძლიერი მიზეზი, ბუნებრივი ინსტინქტი მოვა სამაშველოში.
- მოდური ქვედაკაბის შეძენა. ზოგჯერ ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე ბავშვის გაჩენა. ვიღაცას ჰგავს.
- დაუმტკიცო საკუთარ თავს და სხვებს, რომ ძლიერი ხარ და გაუმკლავდები ყველა სირთულეს, რადგან ცხოვრება ბრძოლაა და არ იბრძოლო ნიშნავს არ იცხოვრო.
- შეიცვალე და გახდი მიმზიდველი (ე). ამ მოტივაციის ფასი საერთოდ არ არის.
თუ ეს არ არის თქვენთვის, მაშინ იპოვეთ თქვენთვის მოტივაცია, რომელიც გაიძულებს საკუთარ თავზე იმუშაოთ, იკვებოთ სწორად და გააკეთოთ ეს თქვენი ცხოვრების საუკეთესო ნაწილისთვის.
როგორ ავაშენოთ მოტივაცია
წონის დაკლების მოტივაცია ოცნებით იწყება, ასე რომ, წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ წონაში დაიკლებთ. და ამისთვის შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში და წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი იმ სურათში, რომელიც გინდოდა გქონოდა. ძალიან ძნელია მათთვის, ვისაც ფანტაზია არ აქვს ამის გაკეთება. მაშინ აირჩიე შენთვის კერპი, იპოვე მისი გამოსახულება და ყველგან თან წაიღე. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ დროდადრო შეგახსენოთ საბოლოო მიზანი.
დაარღვიე შენი სურვილი რამდენიმე დასრულებულ ფრაგმენტად. მაგალითად, მიაღწიეთ წონის დაკლებას 2 კგ-ით. მაშინ არ უნდა დაინტერესდე, მხოლოდ ეს ორი კილოგრამი და ეგაა. და მხოლოდ მას შემდეგ რაც ყველაფერს გააკეთებთ და მიაღწიეთ შედეგებს, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი პატარა დავალება, მაგალითად, დაიკლოთ 2-3 კგ მეტი. თუ ფიქრობთ 20 კგ-ის დაკლებაზე, მაშინ არცერთი არ გამოდგება. მხოლოდ მცირე ნაბიჯებით უნდა წახვიდეთ თქვენი ოცნებისკენ, ხანდახან იფიქროთ მთავარზე.
ზოგმა უკვე დათმო ყოველგვარი მცდელობის გარეშე, ფიქრობს, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევს და, შესაბამისად, არ აიღებს ამას. სისულელეა ეს ყველაფერი! ყველას, ვისაც სურს მიაღწიოს თავის მიზანს და არ ელოდება საჩუქრებს ბედისგან, რადგან ისინი არ დარჩებიან თქვენს თავზე მუშაობის გარეშე.
და მაინც, არასოდეს დაიმახსოვროთ თქვენი ასაკი და არ დანებდეთ საკუთარ თავს ამის გამო. ბევრი მაგალითია, როცა სამოცი წლის ასაკში ადამიანებმა მარათონის დისტანციებზე სირბილი ისწავლეს და წარმატებას მიაღწიეს. დაიმახსოვრე, ადამიანი მაშინ იწყებს დაბერებას, როცა საკუთარ თავს ეუბნება: საკმარისია!
ივარჯიშეთ, იკვებეთ სწორად და გამოჯანმრთელდით და წონის დაკლების მოტივაცია დაგეხმარებათ. Წარმატებას გისურვებ!