ვარჯიშთან და დიეტასთან ერთად არსებობს სპეციალური სპორტული კვება, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ცხიმების წვა. ის მიეკუთვნება ცხიმების დამწვრობის კატეგორიას. ეს სპეციალიზებული დანამატები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის სწრაფ გამოდევნას, ამაღლებს სხეულის ტემპერატურას, აუმჯობესებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს, თრგუნავს მადას და უზრუნველყოფს ენერგიის მოზღვავებას. ამ ეფექტის გამო, სხეულის ზედმეტი ცხიმი იწყებს ამოწურვას, ანუ წვას. გასათვალისწინებელია, რომ ამ ჯგუფის წამლები განსხვავებულად მოქმედებს. ზოგი დამწვარია, ზოგი შარდმდენი და არის ისეთებიც, რომლებიც ენერგეტიკული სასმელებია.
რა ეფექტი აქვს ცხიმების დამწვრობას?
ცხიმების დამწვრობის კატეგორიის ნარკოტიკები საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ჭარბი ცხიმი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით, სხეულის ტემპერატურის გაზრდით, ასევე ორგანიზმში დაგროვილი ჭარბი სითხის მოშორებით, ტრანსპორტირების დაჩქარებით და სხეულის ცხიმის შემდგომი დაშლით, რათა "განთავისუფლება". ენერგია. ცხიმისმწვავის მიღებისას ის მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რაც გაღიზიანების შედეგად ზრდის ეფექტურობას.
ამრიგად, ეს სპეციალიზებული კვება მოქმედებს როგორც ენერგიის გამაძლიერებელი. მწარმოებლები აწარმოებენ დანამატებს, რომლებიც თერმოგენურია, რომლის საფუძველია ეფედრას (ექსტრაქტი), კოფეინისა და ასპირინის (ECA) კომბინაცია. ეს ნივთიერებები ზრდის აგზნებადობას და ტემპერატურას, ასევე იწვევს ლიპოლიზს. ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიის დამატებითი აფეთქება.
ცხიმების დამწვრობის სახეები
კომპონენტები, რომლებიც ქმნიან ცხიმის დამწვრობას, განსაზღვრავენ მუშაობის სპეციფიკურ პრინციპს. ისინი ფუნქციონირებენ სხვადასხვა გზით, მაგრამ უმეტესობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთად, ანუ შეავსონ ერთი დანამატი მეორეთი ეფექტის გასაძლიერებლად.
ცხიმის დამწვრობის შემდეგი ტიპები არსებობს:
ბლოკატორები
ისინი, სახელწოდებით ვიმსჯელებთ, ბლოკავენ საკვებიდან კალორიების ან ცხიმების, ნახშირწყლების შეწოვას.
თერმოგენიკა
ეს არის წამლები, რომლებიც ზრდის სითბოს გამომუშავებას. დანამატის ამ თვისებას მოწმობს უხვი ოფლიანობა. ეს, თავის მხრივ, იწვევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცხიმების წვას. ისინი თრგუნავენ შიმშილის გრძნობას, რაც ეხმარება უკეთ გაუძლოს საკვების შეზღუდვებს და შექმნას საჭირო კალორიული დეფიციტი. თერმოგენიკი, თუ დოზები დაცულია, აბსოლუტურად უსაფრთხოა. გამოყენების ერთადერთი უკუჩვენებაა ჰიპერტენზია.
ანორექტიკა (ანაროქსიგენები)
ეს ცხიმების დამწვრობა პირდაპირ გავლენას ახდენს მადაზე. პრეპარატი მოქმედებს ცენტრზე, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერების გრძნობაზე, აფერხებს შიმშილს. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ პორციები და გაუმკლავდეთ საჭმლის ჭამის ჩვევას და, შესაბამისად, შეამციროთ წონა. ანორექტორის ეს თვისება თერმოგენურისთვისაც არის დამახასიათებელი.
ლიპოტროპიკები
ეს არის წამლები, რომლებიც წვავს ცხიმს ტრანსპორტირების დაჩქარებით ენერგიის შემდგომი გამოყოფით (გამოთავისუფლებით). ეს დანამატები მოიცავს L-კარნიტინს. მას არავითარი ზიანი არ მოაქვს, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
ცილები
ეს არის დანამატები, რომლებიც ემსახურება როგორც ცილის დამატებით წყაროს, თუ შეუძლებელია სრული და დროული ჭამა. ისინი, სხვა ცხიმების დამწვრობისგან განსხვავებით, არ თრგუნავენ მადას, მაგრამ შეუძლიათ შეცვალონ საჭმელები, რომლებსაც აქვთ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება. პროტეინის მიღებისას წონის დაკლება მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც დიეტა მთლიანად დაბალანსებულია. თუ საკვები მაღალკალორიულია, დანამატი წყვეტს მუშაობას. პროტეინის თითოეული პორცია შეიცავს დაახლოებით 25 გრ სუფთა ცილას.
Გვერდითი მოვლენები
შესაძლო უარყოფითი შედეგები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ცხიმის დამწვრობის მიღების შედეგად, მოიცავს:
- არითმია;
- არტერიული ჰიპერტენზია;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
- ღვიძლისა და თირკმელების უკმარისობა;
- გაიზარდა ჰიპერაქტიურობა აგზნებადობით;
- უძილობა.
სპორტული კვება, რომელიც ეხმარება ქალებს წონის დაკლებაში
შემადგენლობის მიხედვით, ცხიმის დამწვარი ხელს უწყობს წონის დაკლებას საკვები ნივთიერებების შეწოვის უშუალო ბლოკირებით, ან მადის დათრგუნვით, ან სხეულის ცხიმის უშუალო წვით. თუმცა, თუ დიეტა არ არის დაბალანსებული, მაშინ ამ დანამატების ეფექტი მინიმუმამდეა დაყვანილი. ჭარბი შემომავალი კალორიები, შაქრის, ცხიმის, მარტივი ნახშირწყლების გამოყენება იწვევს იმ ფაქტს, რომ პრეპარატის ეფექტი ბევრჯერ სუსტდება.
ხოლო თუ დიეტა დაუბალანსებელია, მაშინ ცხიმების დამწვრობა არ არის რეკომენდებული. პირველ რიგში საჭიროა კვების ნორმალიზება, ფიზიკური დატვირთვა. დანამატი ამ რეჟიმში შესაძლებელს ხდის სხეულის ცხიმების წვის პროცესის გაძლიერებას. პრეპარატი საუკეთესოდ მიიღება ვარჯიშის შემდეგ ან დილით. თუ თქვენ მიიღებთ დანამატს ვარჯიშამდე, ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ დამატებითი ენერგია.
წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტის საფუძვლები შემდეგ პუნქტებზე მოდის:
- დიეტადან გამორიცხვა მარტივი ნახშირწყლები სახამებლისა და ფქვილის პროდუქტების, ასევე ტკბილეულის სახით;
- გაზიან სასმელებზე, ასევე ალკოჰოლზე უარის თქმა;
- შებოლილი ხორცის, ძეხვეულის, ბეკონის, ძეხვეულის, ცხიმიანი ხორცის მენიუდან ამოღება, რომელიც არის ცხვრის და ღორის ხორცი;
- ჩირისა და ხილის გამოყენება ექსკლუზიურად ლანჩამდე;
- შუადღის მენიუს შედგენა ძირითადად ბოჭკოვანი და ცილისგან ზღვის პროდუქტების, ბოსტნეულის, ხორცის, კვერცხის, რძის პროდუქტების სახით;
- მცირე ულუფებით ჭამა, რაც გამორიცხავს ჭარბ კვებას;
- დიეტა, რომელიც შედგება ძირითადად ბოჭკოვანი (ბოსტნეული) და ცილებისგან;
- უზმოზე დალევა (ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე) ცხიმის დამწვარი ან სუფთა წყალი;
- ყოველ ცალკეულ კვებას შორის შესვენების დაცვა არა უმეტეს 3 საათისა;
- საღამოს ჭამა ძილის წინ არაუგვიანეს სამი-ოთხი საათით ადრე;
- პროდუქტების დიეტის შედგენა, რომლებიც აერთიანებს ერთმანეთს, ანუ მარცვლეული, მარცვლეული, ცილა (თევზი და ხორცი) ბოსტნეულთან;
- მარილის შეზღუდვა 2 გ-მდე დღეში;
- გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული და მოხარშული კერძების მომზადება.
თუ ყველა ეს პირობა დაკმაყოფილებულია, გრაფიკში არის ფიზიკური აქტივობა, მაშინ ლიპოლიზი - ცხიმის წვა მაქსიმალურად ეფექტურია, ვინაიდან გაცილებით მეტი ენერგია იხარჯება.
სასმელები წონის დაკლებისთვის
უნდა გვესმოდეს, რომ არ არსებობს მაღალეფექტური სასმელები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ჭარბი წონა. რეკლამირებული პროდუქტების უმეტესობა უმეტესწილად მხოლოდ "ირიბი" დამხმარეა. მწვანე ჩაიც და ყავაც მხოლოდ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და იძლევა ენერგიას, მაგრამ არანაირად არ მოქმედებს ცხიმოვან დეპოზიტებზე, ანუ არ არღვევს მათ.
აფთიაქის ცხიმისმწველი
ისინი განსხვავდებიან სპეციალიზებული დანამატებისგან იმით, რომ შეიცავს აქტიური ნივთიერების გაცილებით დაბალ კონცენტრაციას. მისი რაოდენობა უნდა იყოს მეტი ვიდრე ფარმაცევტულ პრეპარატებში. L-კარნიტინში, მაგალითად, აქტიური ნივთიერება იმყოფება 1000 მგ კონცენტრაციით, ხოლო აფთიაქის ანალოგში ის რამდენჯერმე ნაკლებია.
არსებობს მთელი რიგი წამლები, რომლებიც არ არის დამზადებული ცხიმების დასაწვავად, მაგრამ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. სააფთიაქო პროდუქტებიდან სპორტსმენები ყველაზე ხშირად სვამენ კლენბუტეროლს, რომელიც განკუთვნილია ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ, მაგრამ გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე, იყიდება ექსკლუზიურად რეცეპტით. პრეპარატს აწარმოებენ არა მხოლოდ ფარმაცევტული კომპანიები, არამედ სპორტული კვების მწარმოებლებიც.
ცხიმების დამწვრობის პროდუქტები
წონის დასაკლებად წამლების მიღება არ გჭირდებათ. საკვები პროდუქტები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი საკვების მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მათ საჭმლის მონელებისთვის გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდებათ, ვიდრე თან ახლავს. ისინი არ ანადგურებენ ცხიმს, მაგრამ დაბალი კალორიული შემცველობით უზრუნველყოფენ ენერგიის დეფიციტს და, შესაბამისად, ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
ბოსტნეულს შორის უნდა მიირთვათ:
- ბროკოლი;
- ყაბაყი;
- asparagus;
- გოგრა;
- თეთრი და ყვავილოვანი კომბოსტო;
- ისპანახი;
- ბოლოკი;
- ნიახური;
- კიტრი;
- ტურნიკი;
- ყაბაყი;
- წიწაკა;
- ბადრიჯანი.
ამ პროდუქტებს მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს წონის დაკლებას არა მზა ფორმით, არამედ უმი სახით. დასაშვებია ბოსტნეულის ჭამა ორთქლზე ან მოხარშული, მაგრამ არა ზეთში შემწვარი. არჩეული მომზადების მეთოდიდან გამომდინარე, ისინი ცვლიან გლიკემიურ ინდექსს ზემოთ. ეს ასევე ეხება სამზარეულოს.
ცხიმების წვის ხილი, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას
ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლური პროცესების ხარისხის გაუმჯობესებას. ფორთოხალი, ლიმონი, მანდარინი, გრეიფრუტი შეიცავს C ვიტამინის მაღალ კონცენტრაციას. სასარგებლოა ანანასი, რომელიც შეიცავს ბრომელინს, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ხილით ზედმეტად გატაცება არ შეიძლება. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული სწორ დროს. ხილის მირთმევა რეკომენდებულია დილით, რადგან შემდგომ საათებში მათში შემავალი გლუკოზა შეიძლება ცხიმად გადაიზარდოს.
როგორც საჭმელად სადილის წინ, უმჯობესია მიირთვათ:
- მოცვი;
- ვაშლი;
- მარწყვები;
- პაპაია
- მანგო;
- ჟოლო.
მთავარია, უარი თქვან გვიან ხილის საჭმელზე.
ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები (BAA)
ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც მიიღება ძირითად საკვებთან ერთად მეტაბოლური პროცესების გასააქტიურებლად, სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. დიეტური დანამატები არ მიეკუთვნება სამედიცინო პრეპარატებს. ისინი დიეტურია, ფუნქციონალური - გამდიდრებულია აქტიური ნივთიერებებით, ვიტამინის შემცველი ვიტამინებით, მეტაბოლიტებით, მინერალებითა და ამინომჟავებით.
მათ, რა თქმა უნდა, აქვთ საკმაოდ უვნებელი თვისებები, აუმჯობესებენ კეთილდღეობას და მეტაბოლიზმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ ჯანმრთელობაზე. სერტიფიცირების სისტემა ცუდად არის შემუშავებული, რაც მწარმოებლებს საშუალებას აძლევს შემოიტანონ თუნდაც შხამიანი ინგრედიენტები, რომლებიც არ არის გამოცდილი ან ბოლომდე არ არის გასაგები. ეს ხდის დიეტურ დანამატებს საკმაოდ საეჭვო არჩევანს წონის დაკლებისთვის.
საუკეთესო ცხიმების დამწვრობა ქალებისთვის
ისინი წარმოდგენილია დანამატების სამი კატეგორიით, რომლებიც ჩამოთვლილია ქვემოთ.
მედიკამენტები
გამოყენებამდე საჭიროა საფუძვლიანი შესწავლა. აუცილებელია შემადგენლობის ყურადღებით წაკითხვა, იმის ცოდნა, თუ როგორ მოქმედებს თითოეული კომპონენტი სხეულზე და განსაკუთრებით გვერდითი ეფექტების მხრივ. მედიკამენტებს აქვთ სხვადასხვა ეფექტი. ისინი შეიძლება იყოს შარდმდენი, საფაღარათო, ფსიქოტროპული, მოქმედებენ პერიფერიულ ან ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ჰორმონალური, შაქრის შემცირება, შიმშილის დათრგუნვა და ასევე ენერგიის სტიმულირება. ისინი ეფექტურია, მაგრამ საკმაოდ ხშირად იწვევენ უამრავ გვერდით მოვლენებს. სერიოზული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია ასეთი პრეპარატების დალევა მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით ან დამტკიცების შემთხვევაში.
სპორტული კვება
გასაყიდად გამოდის მხოლოდ ინსპექტირებისა და ტესტების გავლის შემდეგ. ეს არის აუცილებელი და სრული ციკლის ამინომჟავები, ომეგა-3, ვიტამინის სპეციალური კომპლექსები, ცხიმებით ნახშირწყლების ბლოკატორები, L-კარნიტინი. ისინი არ არიან ცხიმისმწველი, არ ანადგურებენ ცხიმებს, მაგრამ აძლევენ ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებას, აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას.
ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა ქალებისთვის
არის საკვები, რომლის ჭამა ყველას შეუძლია, გარდა მათ, ვისაც აწუხებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ეს არის ქინძი, სელი, წიწაკა, კამა, კოჭა, მდოგვი. ეს სანელებლები აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.
სასმელები წონის დაკლებისთვის სახლში
წარმოდგენილია შემდეგი სახის სასმელები:
- ჯანჯაფილის ჩაი.ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის და სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას, ცხიმების წვას.
- ციტრუსოვანი ენერგეტიკული სასმელი.ის არის C ვიტამინის წყარო, რომელიც აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით, ამიტომ რეკომენდებულია მისი გამოყენება ვარჯიშამდე.
- კეფირი სანელებლებით.წითელი წიწაკის, ჯანჯაფილის, დარიჩინის დამატება სასმელს აძლევს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების და ლიპოლიზის დაჩქარების უნარს. ის არ შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს და კარგად შეიწოვება.
- Მწვანე ჩაი.შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, კოფეინს. ეს სასმელი არის შესანიშნავი ენერგეტიკული სასმელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ჭარბ წონას.
- ყავა მოცვით, ანანასი, ფორთოხალი, პიტნა.კოფეინის წყალობით ენერგეტიკული სასმელი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს.
- კოქტეილები ტომატის წვენზე დაფუძნებული.ისინი დაბალკალორიულია, მაგრამ კარგად გაჯერებენ სხეულს, აქვთ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება. ისინი არ არის რეკომენდებული მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის.
- სასის წყალი.მიირთმევენ ცარიელ კუჭზე დღის განმავლობაში. შეიცავს ლიმონს, თაფლს, პიტნას, კოჭას, კიტრს. სასმელი შეიცავს ანტიოქსიდანტ ბეტა-კაროტინს, ჭირის წყალობით აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და საჭმლის მომნელებელ პროცესებს.
- სმუზი ვაშლით და ნიახურით.დაბალკალორიული, ბოჭკოვანი სასმელი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის გაუმჯობესებას.
ცხიმის დამწვარი ჩაი
შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში, რადგან შეიცავს მწვანილს. ეს სასმელები სამკურნალოა. ასორტიმენტის არჩევანი დიდია. შეგიძლიათ შეიძინოთ წითელი, ყვითელი, შავი, მწვანე ჩაი, ფესვებით და სხვა კომპონენტებით. როგორც დიურეზულები, აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, ისინი არ არიან მაღალეფექტური, არ ახდენენ გავლენას ცხიმების წვის პროცესზე, მაგრამ აშორებენ ზედმეტ სითხეს. ისინი შეიძლება იყოს ჰიბისკუსი, ქრომი, ჩინური ეფედრა, კომიფორი, ცხენის კუდი.
ცხიმების წვის კოქტეილები სახლში
მწვანე კოქტეილი
ოხრახუში და პიტნა გარეცხილია, გაწმენდილია ღეროებისგან. კივი გახეხილია. აიღეთ ლიმონის რამდენიმე ნაჭერი. ყველაფერი ნაჭრებად არის დაჭრილი. ინგრედიენტები მოთავსებულია ბლენდერში, დაასხით წყალი (100 მლ), გახეხეთ.
კეფირი და დარიჩინის კოქტეილი
ერთი მწიკვი წითელი წიწაკა, ისევე როგორც ნახევარი ჩაის კოვზი ჯანჯაფილი და დარიჩინი, მოთავსებულია ერთი პროცენტიანი კეფირის ჭიქაზე. ინგრედიენტებს ურევენ ან ათქვიფეთ ბლენდერში. ეს სასმელი განსაკუთრებით სასარგებლოა ძილის წინ.
გამწმენდი კოქტეილი ნიახურით
მზადდება ისპანახის ფოთლების, ვაშლის, მსხლის, ნიახურის ყუნწისგან, კიტრის მეოთხე ნაწილისგან. კომპონენტები წვნიანი წვენსაწურით არის დამსხვრეული. ყველაფერი საფუძვლიანად არის შერეული. სასმელს შეიძლება დაემატოს ყინული. უმჯობესია მისი დალევა ლანჩამდე.
TOP საუკეთესო ცხიმების დამწვრობა გოგონებისთვის
თერმოგენური სინეფრინთან ერთად
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და რბილად მოქმედების ცხიმისმწველი, რომელსაც მრავალი კომპანია აწარმოებს. მის სასარგებლოდ არჩევანს სპორტსმენები და წონის დაკლების მსურველები აკეთებენ. ეს თერმოგენი შედგება სინეფრინისგან, ეფედრინის შემცვლელისგან, იოჰიმბინისგან, მცენარე Acacia Rigidula 95%, რომელიც წარმოქმნის ადრენალინს, ასევე სინთეზურ გუგგულსტერონს, ტირამინს, ჟელატინს, გორდინს, კოფეინს და სეზამის ხის ზეთს. თითოეული ეს კომპონენტი მიზნად ისახავს ცხიმების დაწვას.
თერმოგენის შემცველი ECA კომპლექსი
ეს არის თერმოგენური, რომელიც აერთიანებს კოფეინს, ეფედრას ექსტრაქტს, ასპირინს. დანამატის შეძენისას ჯერ ყურადღება მიაქციეთ უკუჩვენებებს და თუ გვერდითი მოვლენები გამოჩნდება, შეწყვიტეთ პრეპარატის დალევა.
L-კარნიტინი
ყველაზე პოპულარული ჯიშია პრეპარატი, რომელსაც არ აქვს უკუჩვენებები. დანამატი თავის მაქსიმალურ ეფექტურობას მხოლოდ მაშინ აჩვენებს, როცა საშუალების მიღების გარდა, რეგულარულად ვარჯიშობენ.
ცხიმების დამწვრობის მიღების წესები
ხელოვნურმა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები. ამიტომ, როდესაც გადაწყვეტთ ასეთი ცხიმების დამწვრობის გამოყენებას, პირველ რიგში ყოველთვის უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქციები. უძილობა და გაღიზიანება ყველაზე ხშირად ვლინდება, ამიტომ უმჯობესია პრეპარატის გამოყენება გაკვეთილის დაწყებამდე ან დილით. საღამოს ასეთი წამლების დალევა არ შეიძლება.
არითმიის განვითარება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა და მსგავსი უარყოფითი ფენომენები ნიშნავს, რომ დანამატი უნდა გაუქმდეს. არ გამოიყენოთ ცხიმის დამწვრობა ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. გაიმეორეთ კურსი მხოლოდ ორკვირიანი შესვენების შემდეგ. L-კარნიტინი კარგად ერწყმის თერმოგენებს. პირველი უმჯობესია დალიოთ ვარჯიშის წინ, ხოლო მეორე - დილით.