ფრაზა "მე მინდა წონის დაკლება" შეიძლება მოისმინოს თითქმის ყველასგან. ცხოვრების თანამედროვე გზა, სწრაფი კვების სიმრავლე, სხდომის სამუშაოები იწვევს არასასურველი კილოგრამების ერთობლიობას, ჯანმრთელობის პრობლემების წარმოქმნას. თუ ეს პრობლემა წარმოიშვა, აუცილებელია დაუყოვნებლივ გააგრძელოთ მისი გადაწყვეტა.
თქვენ უნდა შეცვალოთ გადამწყვეტად და დრამატულად. როგორ დავიკლოთ წონა სახლში? რა არის საუკეთესო გზა კვების და ტრენინგის ორგანიზებისთვის? მოდით განვიხილოთ უფრო დეტალურად ამ სტატიაში.
შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა
ჭარბი წონა არ იქმნება დღეში - ეს არის ორგანიზმში რესტრუქტურიზაციის გრძელი პროცესი, ჩვევების შეცვლის პროცესი. მაგრამ ყველას ცდილობს წონის დაკლება რაც შეიძლება მალე, სწრაფად და მარტივად. ეს მიდგომა ყოველთვის არ არის სასარგებლო, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით.
წონის ეფექტური დაკლება სახლში ერთი კვირის განმავლობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ ერთი ან ორი კილოგრამი, გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა, შეამციროთ ხილული ცელულიტი. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ ახალი ჩვევების, წესების დანერგვა.
ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ შემდეგ რჩევებს წონის დაკარგვის სახლში:
- დაადგინეთ რეალური მიზანი: კვირაში 0.5-1.5 კგ. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.
- გააკეთეთ დიეტა მომდევნო ორიდან სამ დღეს.
- შეამცირეთ მოხმარებული შაქრის რაოდენობა.
- გაასუფთავეთ სამზარეულო და მაცივარი "აკრძალული", მავნე პროდუქტებისგან.
- თავად მოამზადეთ საკვები.
- დააკვირდით წყლის ყოველდღიური სიჩქარეს.
- უფრო ახალი ბოსტნეული, ხილი არსებობს.
- თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილეთ შემწვარი, დამუშავებული პროდუქტები.
- არ შიმშილი, არ გამოტოვოთ კვება.
- დაამატეთ შვრიის ქატო, ბოჭკოვანი ყოველდღიური დიეტის დროს.
- შეამცირეთ ნაწილი, გააცნოთ საჭმლის საჭმელები ძირითადი კერძებს შორის.
- დანერგეთ ფიზიკური დატვირთვა.
- აბორენტი.
წონაში სწრაფად იკლებს და წონის შემცირების კლინიკის სპეციალისტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ისინი დაგეხმარებათ იპოვოთ წონის დაკლების საუკეთესო გზა, გითხრათ, რომელი ტრენინგი უკეთესია ამ ეტაპზე დანერგვა. ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა შეამცირებს წონას რაც შეიძლება სწრაფად, სახლში ერთი თვის განმავლობაში, ექვსი თვის ან წელიწადში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის პარამეტრებზე.
როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა სახლში - წონის დაკლება, როგორც სიცოცხლის მნიშვნელობა
წონის დაკლების პროცესი საკმაოდ რთული ეტაპია ყველა ადამიანის ცხოვრებაში. ჩვენ მოგიწევთ საკუთარი შეხედულებების გადახედვა მრავალი გზით, შეცვალოთ ჩვევები, ცხოვრების წესი. წონის წარმატებული დაკარგვის გასაღები არის ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოიცავს სათანადო კვებას, ფიზიკურ აქტივობას, ფსიქოლოგთან, დიეტოლოგთან და სხვა სპეციალისტებთან მუშაობას. სანამ რამეს მიატოვებთ, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია კომპეტენტურ ექიმთან, ჩაატაროთ გამოცდა, ჩაატაროთ ტესტები. მხოლოდ ამის შემდეგ შესაძლებელი იქნება ოცნების ფიგურის მიღება, ჯანმრთელობის შენარჩუნება, კარგი განწყობა.
დღემდე, ინტერნეტში, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა დიეტის დიდი რაოდენობა. მათი სათაურები აშინებს, მაგრამ იზიდავს ხალხს. ყველას ოცნებობს, რომ ორ კვირაში 5-10 კილოგრამი სძულდა. მაგრამ რამდენად კარგია ეს ჯანმრთელობა? წონა ნამდვილად დატოვებს? ექიმების ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ნამდვილად შესაძლებელია. მაგრამ დაკარგული ორმაგი მოცულობით დაუბრუნდება, ახალი პრობლემები მოუტანს.
სათანადო, ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიური მომზადება აუცილებელია. ნუ აღიქვამთ დიეტას, როგორც ჩამორთმევას, არამედ ფიზიკურ დატვირთვას, როგორც სასჯელს. ეს ყველაფერი შეუცვლელი საშუალებებია, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ოცნების ფიგურა, გახდეთ უფრო ძლიერი, ჯანმრთელი. მომზადება ასევე მოიცავს:
- პოზიტიური განწყობა. ნუ შეგეშინდებათ სირთულეების, დროებითი ჩავარდნების. შეფერხებები შეიძლება მოხდეს იმ გზით, წონამ შეიძლება "გაყინვა" კონკრეტული მნიშვნელობით.
- მუდმივი ტონი. აუცილებელია მუდმივად იპოვოთ გაკვეთილი, ნაკლებად უსაქმური. ამან შეიძლება დაწვეს დამატებითი რაოდენობის კალორია, გამოიწვიოს უარყოფითი აზრები.
- ჯანმრთელი ძილი. სხეულს სჭირდება აღდგენა. მინიმუმ 6 საათი უნდა დაიძინოს. მიზანშეწონილია საწოლში წასვლა არაუგვიანეს 23 საათისა.
- გასართობი, ჰობი - ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც პოზიტიურ ემოციებს მოაქვს, დასვენება.
მიზანშეწონილია შეინარჩუნოთ ეს სასარგებლო ჩვევები, გამოიყენოთ იგი წონის დაკლების პროცესში და მისი დასრულების შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს ლამაზი, შესაფერისი ფიგურის პოვნა, ფსიქო -ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნებას.
სათანადო კვების მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
წონის დაკლების ერთ -ერთი მთავარი სფეროა სპეციალური კვება. ის უნდა იყოს დაბალანსებული, შეიცავს საკმარის რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებს, მინერალებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული იწყებს დეფიციტს, მოხდება ჯანმრთელობის პრობლემები. თითოეულ ეტაპზე ზედამხედველობას უწევს კომპეტენტური დიეტოლოგი. აუცილებელია ტესტების ჩატარება, გაიაროს ყოვლისმომცველი გამოკვლევა.
არსებობს ძირითადი ძალაუფლების წესები, რომელთა მიზანია დაიცვან. ეს მოიცავს:
- ძირითადი კერძების მცირე ნაწილი;
- დღის განმავლობაში საჭმელები, რომელთაც შეუძლიათ დაზოგონ ჭარბი წევა, ავარიები;
- უმჯობესია საჭმლის მომზადება ზეთის გარეშე ან მინიმალური დამატებით;
- მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მოიცავს სხვადასხვა ტიპის ხორცს და თევზს, ხილს, ბოსტნეულს;
- სუფთა სასმელი წყლის საკმარისი მოხმარება დღეში. ნორმა გამოითვლება ინდივიდუალურად, წონიდან გამომდინარე;
- ყოველდღიური კალორიის ნორმასთან შესაბამისობა. იგი გამოითვლება დიეტოლოგით, ფოკუსირებულია წონაზე, სიმაღლეზე, ფიზიკურ აქტივობის დონეზე.
კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, დააკმაყოფილოს სხეულის საჭიროებები. ეს ხელს შეუშლის ავარიებს, გადაჭარბებას.
ნებადართული პროდუქტები მდიდარი საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებით, მინერალებით:
- ნებისმიერი ბოსტნეული. ნებადართულია კარტოფილის გამოყენება კი, რადგან ის შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს სხეულისთვის შეუცვლელი;
- ნებისმიერი ხილი, მათ შორის ბანანი და ყურძენი. მთავარია გაითვალისწინოთ მათი კალორიული შინაარსი;
- კენკრა;
- რძის, რძის პროდუქტები;
- ფაფა, მარცვლეული;
- მაკარონის პროდუქტები, რომლებიც დამზადებულია მძიმე ხორბლისგან;
- დაბალი ჯიშები ხორცი, ფრინველი, თევზი.
პროდუქტები, რომელთა მოხმარებაც მიზანშეწონილია შეზღუდოს ან გამორიცხოს სრულად:
- ბოსტნეულის ცხიმებით მდიდარი პროდუქტები: ზეთები, კაკალი;
- გამოცხობა, საცხობი, საკონდიტრო ნაწარმი;
- ნახევრად დაფარული პროდუქტები, ძეხვი, ძეხვეული;
- მაიონეზი, მასზე დაფუძნებული სხვადასხვა სოუსები;
- დაკონსერვებული საკვები, თუ არსებობს კონსერვანტები, მავნე დანამატები, კომპოზიციის ჭარბი ცხიმები;
- ალკოჰოლი.
კვების ამგვარი ცვლილებები დადებითად იმოქმედებს მთელ სხეულზე. გოგონები აღნიშნავენ თმის, ფრჩხილების, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. სათანადო კვება ნორმალიზდება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის, ფარისებრი ჯირკვლის, ღვიძლის, თირკმელების მუშაობის შესახებ.
რამდენი კალორია უნდა გამოიყენოთ დღეში წონის დასაკლებად
წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა კალორიების დათვლის დაწყებაა. ხშირად ადამიანები ვერ ამჩნევენ, თუ რამდენი საკვები მოიხმარს დღეში, მაგრამ მცირე ზომის ფუნთუშებსაც კი შეუძლიათ გამოუსწორებელი წონა მოიტანონ ფიგურაში. წონის დაკარგვა გირჩევთ მიიღოთ ელექტრონული სამზარეულოს მასშტაბები, წონა თითოეული კვება, საჭმლის საჭმელი და მონაცემები შეიტანოთ დღიურში. ასეთი მოხსენების შენარჩუნება ზრდის დიეტის ეფექტურობას 10-20%-ით, რაც განმეორებით დადასტურდა დიეტოლოგების მიერ.
ყოველდღიური კალორიების მაჩვენებელი გამოითვლება ინდივიდუალურად. მაგრამ ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების რაოდენობა. საკვებში შემავალი ეს საკვები ნივთიერებები ასრულებენ შემდეგ ფუნქციებს:
- ცილები მოქმედებენ როგორც სამშენებლო მასალა. უჯრედები, კუნთები, შინაგანი ორგანოები - ყველაფერი აშენებულია მისგან. ცილის ძირითადი წყაროები: ხორცი, ქათმის კვერცხი, თევზი, რძის პროდუქტები, ლობიო.
- ცხიმების სამი ტიპი არსებობს: გაჯერებული, მონონირებული, პოლიონატიზირებული. თითოეული ჯგუფი ასრულებს გარკვეულ ფუნქციებს, რომლებიც შეუცვლელია ადამიანის სხეულისთვის. ცხიმები მონაწილეობენ ჰორმონების სინთეზში, პასუხისმგებელნი არიან მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაზე, ვიტამინების შეწოვაზე. ძირითადი წყაროები: მცენარეული ზეთები, თხილი, ცხიმოვანი თევზი.
- ნახშირწყლები აწვდიან სხეულს ენერგიით, რომელიც აუცილებელია ფუნქციონირებისთვის. ისინი იყოფა მარტივ (გლუკოზა, საქაროზა, ფრუქტოზა) და კომპლექსად (ბოჭკოვანი, გლიკოგენი). მეორე კატეგორია ყველაზე შესაფერისია წონის დაკარგვისთვის, უზრუნველყოფს გრძელვადიან გაჯერებას. ძირითადი წყაროები: მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა.
წონის სწორად დაკლება ემყარება კალორიების ნორმების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების პროპორციების ნორმების დაცვას. ეს ორი კრიტერიუმი ურთიერთკავშირშია: როდესაც ერთი გრამი ცილები და ნახშირწყლები, 4 კკალ, ცხიმები - 9 კკალები გაათავისუფლეს.
წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკარგვა სახლში არ არის რთული. Calopies– ის გაანგარიშება ამცირებს შეზღუდვებს, საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ თქვენი საყვარელი პროდუქტები. მთავარია, რომ დღიურის კეთილსინდისიერად შეინარჩუნოთ, ჩამოწეროთ ყველა კანფეტი.
მაგრამ არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ წონა კალორიების დამღლელი გაანგარიშების გარეშე. ეს მიდგომა ჩვეულებრივ გვთავაზობს ელიტარული წონის დაკარგვის კლინიკებში. მეთოდი ემყარება სათანადო კვების და ფსიქოლოგიის შერწყმის ყოვლისმომცველ მიდგომას. მხოლოდ ეს ხელს უწყობს მაქსიმალური მოტივაციის მიღწევას და შედეგზე ფოკუსირებას. ამავდროულად, ჭარბი წონის დაქვეითება ხდება რაც შეიძლება კომფორტული და ეფექტური, რაც დადასტურებულია მრავალი წლის პრაქტიკით.
როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში -ნაბიჯ -ნაბიჯ ინსტრუქციები + სათანადო მოტივაციის მაგალითები
მოტივაცია არის ერთ - ერთი მთავარი ინსტრუმენტი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. ყოველგვარი სპეციფიკური სტიმულის გარეშე, წონის დაკლება უაზრო ჩანს, ორმაგად რთული იქნება შეზღუდვების გადაცემა. აუცილებელია ნათლად, მოკლედ, ნათლად, ჩამოაყალიბოთ საკუთარი პირადი სურვილი, წარმოადგინოთ კონკრეტული მიზანი და ჯილდო მისი მიღწევისთვის. ნუ შეეცადეთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, ხაზს უსვამენ უკიდურესად მცირე, შეზღუდულ ვადებს. სავსებით შესაძლებელია ექვსი თვის განმავლობაში 10 კილოგრამის დაკარგვა, მაგრამ ორ კვირაში ეს თითქმის შეუძლებელია.
პროგრესის თვალყურის დევნის საუკეთესო ვარიანტია შედეგების დღიურის შენარჩუნება. აუცილებელია აღინიშნოს ერთი კონკრეტული დღე გაზომვების, წონისთვის. ამის გაკეთება არ ღირს ყოველდღიურად, რადგან წონა შეიძლება მერყეობდეს გარკვეულ ფარგლებში. ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია ნებისმიერი გარე ან შინაგანი გაღიზიანების მიმართ. მარილიანი ან ტკბილი საკვების სიმრავლე, წყლის ნაკლებობა ან ჭარბი რაოდენობა, სტრესული სიტუაციები - ეს და ბევრად მეტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონაზე. ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ. ნუ დაიდადებთ, რომ სასწორზე ფიგურა განსხვავდება სასურველი. მენსტრუალური ციკლის დასრულების შემდეგ, მდგომარეობა სტაბილიზირდება.
წონის დაკლება სახლში სწრაფად, დიეტის გარეშე, ადვილია. მთავარია მოტივაცია. განვიხილოთ რამდენიმე კარგი მაგალითი:
- ქსოვილი. საოცნებო კაბის ჩასატარებლად, ისევ მჭიდრო ჯინსის ტარება, ნუ დააყოვნებთ საკუთარი სხეული საცურაო კოსტუმში, შეიძინოთ ღია ზედა. მოტივაციის ეს მაგალითი არის ყველაზე გავრცელებული, მაგრამ ეფექტური.
- ჯანმრთელობა. სათანადო კვება, ფიზიკური დატვირთვა, ჯანსაღი ძილი - ეს ყველაფერი წონის დაკლების გზაა. მაგრამ მათ ასევე აქვთ დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე: ისინი ხელს უწყობენ კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის აღდგენას, ქრონიკული დაავადებების სიმპტომების შემცირებას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.
- კვების ჩვევების შეცვლა. დღემდე, არსებობს უამრავი ტიპის კვება. ზოგიერთი ექსპერტი ითხოვს კეტოგენურ დიეტას, ზოგი კი ხელს უწყობს ხორცის მიტოვებას, ახალ ხილს, ბოსტნეულს. საკვების ჩვევების განხილვის მეთოდი შეიძლება იყოს წონის დაკლება.
- გარემო. ნათესავების, კოლეგების, ნაცნობების დამტკიცება შეიძლება გახდეს კარგი სტიმული, ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლებას.
- ცხოვრება. მავნე დამოკიდებულებების უარყოფა, ახალი ჯანსაღი ჩვევების შეძენა - ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს ცვლილებების მიზანი. წონის დაკარგვა აღნიშნავს ალკოჰოლური სასმელების წევის შემცირებას, "აკრძალული" საკვებს და სპორტს ემოციური სტრესის განთავისუფლების ახალი გზა ხდება.
როგორ სწრაფად და ეფექტურად დავიკლოთ წონა? იპოვნეთ საკუთარი მიზანი. მაშინ ახალი ჩვევები გახდება მისი მიღწევის ინსტრუმენტი, არ აღიქმება როგორც შეზღუდვები.
წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზა
მოკლე დროში წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზაა ახალი ჩვევების შემოღება, ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებები. კვირაში შეგიძლიათ შეიყვანოთ ერთი ან ორი წესი, თანდათანობით გადადით ჯანსაღი ცხოვრების წესზე. ასე რომ, სხეული არ განიცდის სტრესს.
შემდეგი რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას დიეტის გარეშე:
- აუცილებელია შემცირდეს მოხმარებული შაქრის რაოდენობა, მარტივი ნახშირწყლები - ტკბილი ნახშირბადის სასმელები, ტკბილეული, გამოცხობა, საკონდიტრო ნაწარმი;
- დარწმუნდით, რომ დააკვირდით წყლის ბალანსს. სავარაუდო ნორმა გამოითვლება 30 მლ სუფთა წყლის კილოგრამი წონის სიჩქარით;
- თუ ეს შესაძლებელია, შეამცირეთ მარილის რაოდენობა ყოველდღიურ დიეტაში;
- არ უარი თქვან სადილზე, არის 3-4 საათით ადრე დასაძინებლად;
- დამოუკიდებლად მოხარშეთ საკვები, თუ ეს შესაძლებელია, გამორიცხეთ ზეთში შემწვარი;
- კვირაში ერთხელ, მოაწყეთ სამარხვო დღე 800-1000 კკალზე.
ასეთი მარტივი წესები თანდათან შეამცირებს წონას დიეტის გარეშე, ჯანმრთელობის ზიანს. სასურველია, რომ ისინი ცხოვრებაში შევიდნენ, გახდნენ მისი განუყოფელი ნაწილი წონის დაკლების დასრულების შემდეგაც კი. ისინი კარგია ჯანმრთელობისთვის, ამცირებს მრავალი დაავადების რისკს, ქოლესტერინთან დაკავშირებული პრობლემები, არტერიული წნევა, სისხლში შაქარი.
დამატებითი ფუნტის დაქირავების მიზეზის აღმოფხვრა
სხეულზე ცხიმის დეპოზიტები სრულიად ნორმალურია. ბიოლოგიური თვალსაზრისით, ეს არის დაცვა, ადამიანის გადარჩენის ბუნებრივი მექანიზმი. მაგრამ სხეულში ცხიმის რაოდენობა ნორმალურ ფარგლებში უნდა იყოს. თითოეული მათთვის, მნიშვნელობა ინდივიდუალურია, საშუალოდ, ეს არის სხეულის წონის დაახლოებით 18-25%.
იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი სწრაფად და ეფექტურად შეამციროს, აუცილებელია თავი დააღწიოთ ცხიმის გარეგნობის მიზეზს. ფორმირების ძირითადი წყაროა მარტივი ნახშირწყლები, შაქარი. ეს არის ისინი, ვინც მონაწილეობენ ცხიმის უჯრედების ფორმირებაში. შეუძლებელია მათი მთლიანად გამორიცხვა დიეტადან, რადგან ისინი ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა. მაგრამ მოხმარება ყურადღებით უნდა იქნას მონიტორინგი.
კიდევ ერთი ფაქტორი არის ალფა-ლიპოუმის მჟავა. იგი ასრულებს შემდეგ ძირითად ფუნქციებს:
- როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების დაგროვებას. შედეგად - უჯრედების დაბერების პროცესების შენელება.
- აჩქარებს აერობული მეტაბოლიზმს. კუნთებში ალფა ლიპოინის მჟავას არასაკმარისი რაოდენობით, რძემჟავა იწყებს დაგროვებას, რაც ამცირებს ენერგიის რაოდენობას.
- აუმჯობესებს გლუკოზის შეწოვას, ახდენს ღვიძლის, თირკმელზედა ჯირკვლების და ინსულინის წარმოებას.
ექიმს შეუძლია დანიშნოს მჟავების მიღება კაფსულებში. მათი წინასწარი ტესტების გარეშე ჩატარების გარეშე, სპეციალისტის დანიშვნა არ არის რეკომენდებული.