როგორ დავიკლოთ 7 კგ კვირაში

სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ადამიანმა უნდა შეინარჩუნოს გარკვეული წონა. ხშირად ხალხს აინტერესებს, როგორ იკლებენ წონაში 7 ან მეტი კილოგრამით კვირაში. ქვემოთ განვიხილავთ ამ ოცნების ახდენის მეთოდებსა და პირობებს.

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 7 კგ დაკარგვა

თუ პაციენტი ჯანმრთელია, მაგრამ თვლის, რომ მას სჭირდება წონის შემცირება რამდენიმე კილოგრამით 6-7 დღეში, მაშინ სასურველის მისაღწევად გირჩევთ ჯერ გაიაროთ სრულყოფილი სამედიცინო შემოწმება დიეტოლოგთან.

7 – დღიანი ეფექტური წონის დაკლების პროგრამა განსხვავებულია თითოეული პაციენტისთვის. ეს ემყარება მისი სხეულის მახასიათებლებს.

შენიშვნა.საკუთარი წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული იმის გამო, რომ არსებობს ადამიანის დაავადებებთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებების განვითარების რისკი.

სპორტს დიდი დახმარება შეუძლია პრობლემის მოგვარებაში. მაგრამ ეს მეთოდი არ გაძლევთ საშუალებას სწრაფად ამოიღოთ ზედმეტი კილოგრამები, თუმცა ინტენსიური ვარჯიში სასურველ შედეგამდე მიგიყვანთ. მაგრამ ეს 2-3 თვეში მოხდება.

შესაძლებელია კვირაში სწრაფად 7 კგ ამოღება რადიკალური დიეტების დახმარებით, მაგრამ ყველა პაციენტს არ აღენიშნება ასეთი სტრესი. ამიტომ, ადამიანების უმეტესობა ზედმეტ წონას იშორებს უფრო ნაზი მეთოდების გამოყენებით.

წონის დაკლების პროგრამა დიეტის გარეშე

არსებობს თვითნაკეთი ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები დიეტის გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

1. ნელა ჭამა გჭირდებათ. თუ ადამიანმა არ იცის ამის გაკეთება, მაშინ ჯობია 20-25 წუთით დააყენოთ ტაიმერი და დარწმუნდეთ, რომ კვება მოხდება დროის ამ მონაკვეთში. ეს ტრენინგი გრძელდება 15 დღე. ეს გამოიწვევს საკვების მიღების სასურველ რიტმს.
2. წელიწადში შეგიძლიათ დაიკლოთ კილოგრამი წონა, თუ მთელი დღის განმავლობაში დამატებით 50-60 წუთს იძინებთ.

3. თვეში 11-13 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ყოველდღიური მენიუში ბოსტნეულის წილის გაზრდაზე. ამავე დროს, ისინი უნდა მოხმარდეს არა მხოლოდ სალათების სახით, არამედ წვნიანის სახითაც.
4. მიირთვით მარცვლეული ქერის, ყავისფერი ბრინჯის, ხორბლისა და წიწიბურასგან. მაკარონი, მაფინები და მთელი მარცვლეულით დამზადებული ვაფლები კარგად მუშაობს.
5. მენიუდან უნდა მოიხსნას ისეთი საკვები, როგორიცაა ბეკონი. ამავდროულად, რეკომენდებულია შაქრიანი და გაზიანი სასმელების მოხმარების შეზღუდვა. მიირთვით კანფეტი და შოკოლადი.
6. კვირაში მინიმუმ 5 დღე, ჭამა გჭირდებათ სახლში - ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და ხელი შეუწყოთ საკვების უკეთ შეწოვას, ამცირებს წარმოქმნილი ცხიმის რაოდენობას. თქვენ უნდა იკვებოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ მინიმუმ 4-ჯერ დღეში.

ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ სასურველი სხეულის წონის შენარჩუნებაში. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ უმჯობესია დაათვალიეროს ექიმი, რომელიც დაადგენს ზედმეტი ცხიმის დაგროვების მიზეზს.

ელასტიური ლენტით შეფუთვით შეგიძლიათ სწრაფად მოაცილოთ ზედმეტი კილოგრამები არა მხოლოდ მამაკაცებისთვის, არამედ ქალებისთვისაც. წონის დაკლება ხდება დახურულ ადგილებში უხვი ოფლიანობის გამო. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ პრობლემის მოგვარება 14 დღეში გააკეთოთ.

შენიშვნა.ცელულიტის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად სალონებსა და სახლში სპეციალური ელასტიური ფირის ნაცვლად გამოიყენება კრემები და საკვები ფილმი.

პროცედურისგან სასურველი ეფექტის მისაღებად მოაწყვეთ შორტები ან შარვალი ლიკვიდაციის თავზე. პროცედურა გრძელდება 30 წუთიდან ერთ საათამდე.

ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად, კრემი წაისვით კუჭზე ან ბარძაყზე, შემდეგ პრობლემურ ადგილებზე მჭიდროდ იფუთება ფილმი. ისე, რომ არ განიტვირთოს, ის ფიქსირდება ფირზე.

დიეტის წონის დაკლების პროგრამა

როდესაც საქმე წონის სწრაფად დაკლებას ეხება, უმეტესობა სხვადასხვა დიეტაზე გადადის. კონკრეტული ტექნიკის გამოყენების შესაძლებლობა დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

შენიშვნა.სანამ ისწავლით როგორ დაიკლოთ კვირაში 7 კგ, უნდა გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა დიეტოლოგის მიერ. თუ ექიმი დაუშვებს პაციენტის მიერ არჩეული დიეტის გამოყენებას, პროცედურები შეიძლება დაიწყოს.

წონის სწრაფად დაკლების სხვადასხვა ხერხი გვთავაზობს მყარი საკვების საერთოდ თავიდან აცილებას შვიდი დღის განმავლობაში ან წონის დაკლების მიზნით დაბალკალორიული საკვების გამოყენებას.

პირველ შემთხვევაში, ექსპერიმენტებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ზაფხულის პერიოდი, როდესაც შესაძლებლობა გექნებათ უფრო მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე, მაცივრისგან საჭმელთან ერთად. მაგრამ არსებობს პირობები, რომლებიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული:

• რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1, 5-2 ლიტრი წყლის დალევა;
• მხოლოდ მწვანე ჩაის იყენებენ, როგორც სხვა სასმელად;
• ყოველდღე გამოიყენება მხოლოდ ერთი ნებადართული პროდუქტი.

პირველ დღეს პაციენტმა სრულად უნდა თქვას უარი საკვებზე, მაგრამ დალიოს სხვა სასმელები, გარდა გაზიანი ნარევებისა. მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობის უმი ბოსტნეული. მომდევნო 24 საათის განმავლობაში რეკომენდებულია ყავის, ჩაის, წვენის გამოყენება მეოთხე დღეს - კვლავ გადახვიდეთ უმი ბოსტნეულზე.

მეხუთე დღეს მოიხმარენ კვერცხს (არაუმეტეს 3 ცალს), მოხარშულ უცხიმო ხორცის პროდუქტებს (0, 3 კგ) და ხაჭოს (0, 1 კგ-მდე). 24 საათის შემდეგ მხოლოდ სასმელებს იყენებენ. იმისათვის, რომ სხეული ამ მკაცრი შეზღუდვებიდან გამოვიდეს, მეშვიდე დღეს საუზმეზე მიირთმევენ იოგურტს და ომლეტს, ხოლო ლანჩზე მიირთმევენ ქათმის სუპს. მათ აქვთ შუადღისას snack სხვადასხვა ხილით, სადილისთვის ისინი ბერძნულ სალათს ამზადებენ. თუ შეისვენებთ, შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ დიეტა, შემდეგ ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 12 კგ ჭარბი წონა.

მნიშვნელოვანია!18 წლამდე ასაკის გოგონებისთვის ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი სხეულის ჰორმონალურ ფონზე პრობლემების გამო, რაც უარყოფითად აისახება ბავშვების გაჩენის უნარზე.

თუ ქალი გამოიყენებს ამ დიეტას წელიწადში ერთხელ, მაშინ მას შეეძლება შეინარჩუნოს ფიგურა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

არსებობს წონის დაკლების სხვა მეთოდებიც, მაგალითად, წიწიბურას დიეტის გამოყენებით. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმების დაგროვების სწრაფად მოშორება საზიანოა ორგანიზმისთვის.

ყოველდღიური ვარჯიში სახლის პირობებში

თუ ქალი ან მამაკაცი ვერ ბედავს დიეტის გამოყენებას, მაშინ შეიძლება სხვა მეთოდით დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს:

• სახლის ფიტნესი - ნახტომი, ადგილზე გაშვება, ჰანტელების გამოყენება და ა. შ.
• გულსისხლძარღვთა აპარატურის გამოყენება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ;
• ყოველდღიური ველოსიპედი.

სახლის ვარჯიში კეთდება ვენტილირებად ადგილას. თავდაპირველად, ადამიანი ახორციელებს მსუბუქ დათბობას, მაგალითად, ხელებით იშლება ან ავრცელებს გვერდებზე. დათბობის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძირითადი კომპლექსი:

• ასრულებენ სხვადასხვა სკუეტს;
• ტარდება ძალისმიერი ვარჯიშები ჰანტელებით.

კონკრეტული კომპლექსის ასარჩევად უმჯობესია დახმარების აღმოჩენა სპეციალისტისგან. ფიტნესი საშუალებას გაძლევთ 2-3 თვის განმავლობაში მიაღწიოთ შედეგს.

კარდიო ტრენერი დაგეხმარებათ წონის შემცირებაში. მისი შეძენა შესაძლებელია მაღაზიაში. ეს მოწყობილობა პრობლემას გადაჭრის 7 ან 10 დღეში. მაგრამ წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი რეკომენდებულია მხოლოდ ჯანმრთელი პაციენტებისთვის. თუ ადამიანს სხეულში რაიმე დარღვევა აქვს, მისთვის სიმულატორი უკუნაჩვენებია.

გრძელი ველოსიპედით წონაში დაკლებაა. მაგრამ ეს დაგეხმარებათ დაკარგოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები მუდმივი ვარჯიშით.

ზემოთ აღწერილი ნებისმიერი მეთოდი პრობლემას მოიშორებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი ზედმეტად არ მუშაობს. არ არის რეკომენდებული შედეგის დაჩქარებული ტემპით მიღწევა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ენდოკრინული დაზიანების განვითარება, რომელთაგან ზოგი კვლავ გამოიწვევს სხეულის წონის არასასურველ ზრდას.