ძლიერი წონის დაკარგვა არსებობს ბევრი სხვადასხვა პარამეტრები: ეფექტური დიეტის, სპეციალურად ვარჯიში და კიდევ ქირურგიული პროცედურები. იგი ეხმარება სწრაფად და დიდი მოცულობის წონაში. განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური მეთოდები ბევრი წონა.
პრინციპები ძლიერი წონის დაკარგვა
სანამ დადგინდეს, წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა ნახოთ პრინციპები (წესები) ინტენსიური წონის დაკარგვა:
- დადგენილი აკრძალვები პროდუქტები. გამორიცხავს, მავნე, ტკბილი, ფქვილი, მარილიანი და ცხიმიანი. როგორც ყველა ეფექტური დიეტა არ გულისხმობს ამ სახის პროდუქცია.
- ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე. უკეთესი, მთელი დღის განმავლობაში, snacking თხილი, ჩირი, კენკრა, ვიდრე ჩამოვა მშიერი საუზმე/სადილი ან ვახშამი.
- სასმელი ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი მინერალური წყალი (იხილეთ წყლის გამოყენება, ადამიანის სხეულის).
- არასდროს არ ჭამა მას შემდეგ, რაც 7 PM.
- ნებისმიერი ძლიერი წონის დაკარგვა მოიცავს დიეტა და ვარჯიში კომპლექსი.
- ერთი ძლიერი წონის დაკარგვა, სხეულის ქვეშ სტრესი და სისუსტე. ამიტომ, აუცილებელია, რომ ძილის სწორად.
- არ არის შიმშილი. დღის განმავლობაში, აუცილებლად უნდა მივცეთ კუჭის მუშაობა.
- ეფექტური შედეგების ბევრი წონა, თქვენ უნდა მოემზადოთ ფსიქოლოგიურად: თქვენ მიზანი, მითითებული ვადა, რათა გეგმა დაკარგვის წონა. და მაშინ თქვენ გაქვთ კიდევ უფრო მეტი მოტივაცია.
- კონტროლის წონა. დარწმუნებული უნდა იყოს, შეძენა ბალანსი არის მთავარი ინსტრუმენტი დროს წონის დაკარგვა.
- ლიმიტის მაქსიმალური კონტაქტი სხვა ადამიანების პერიოდში წონის დაკარგვა. ასე რომ, ალბათ, არ იქნება ცდუნება ჭამა ან რაღაც ჭამა სხვისი დღესასწაული.
გზები
ვარიანტი წონაში ძალიან ბევრი, მაგრამ ჩვენ მხოლოდ დაინტერესებული გზები ბევრი წონა. აქ წარმოდგენილი მაქსიმალური მნიშვნელობები წონა და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ძლიერი წონის დაკარგვა უკვე მოიცავს გამოყენების გარკვეული დაზიანება ჯანმრთელობის და მოითხოვს მუდმივ სამედიცინო მონიტორინგი.
გამოყენების ყველა ტექნიკას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი რისკის ფასად.
დიეტა
წონაში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს დიეტა. ისინი ძალიან მრავალფეროვანია და ნებისმიერ მსურველს, რომელსაც სურს წონაში შეძლებს აირჩიოს საკუთარი თავისთვის საუკეთესო ვარიანტი:
- კიტრი – staple საკვები არის კიტრი. ეს შეიძლება იყოს შეჭამეს შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა იმისა, რომ ამ ბოსტნეულის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი და დაბალკალორიული საკვები: იოგურტი, ხილი, კენკრა, ბოსტნეული სხვა. ლანჩი თქვენ შეგიძლიათ საზ კომბოსტოს რამდენიმე კიტრი, სალათი, დღის მეორე ნახევარში, თქვენ შეგიძლიათ ვსვავ smoothie კიტრი, და სადილად, ვაშლი და 1 კიტრი. 3 კვირის კიტრი თქვენ შეიძლება დაკარგოს 5-დან 15 კგ.
- კეფირი – ამ ტიპის დიეტა მოიცავს მხოლოდ ჭამა იოგურტი. ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში უნდა დალიოთ კეფირი და სასურველია 1%. დიეტა არის ძალიან რთული, მაგრამ შედეგები შთამბეჭდავია – 5-10 კგ 10 დღის განმავლობაში. ძლიერი წონის დაკლება გარანტირებულია.
- მკაცრი – ეს დიეტა მაქსიმალურად ზღუდავს ადამიანის ძალა. აღსანიშნავია, რომ ეს შესაძლებელია 1 დღე ჭამა მსუბუქი საკვები, და მეორე დღეს იქნება მარხვა და მხოლოდ წყალი. და მას შემდეგ 14 დღის განმავლობაში თქვენ ვერ დაკარგავს 6-15 lbs.
- ციტრუსი – მაჩვენებლები ნებადართული საკვები არის ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი და გრეიფრუტი. ჭამა მათ ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერი სახით (გარდა jam). ეს არის უსაფრთხო სასმელი ციტრუსების წვენები (ბუნებრივი), ხილის სალათები, ჭამა მათ ახალი. ერთი კვირის ასეთი მძიმე რეჟიმი, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 4-დან 7 lbs. მეტი, ვიდრე კვირაში უნდა იჯდეს ეს დიეტა თქვენ არ შეგიძლიათ – თქვენ შეგიძლიათ გააფუჭებს კუჭის ლორწოვანი გარსის.
- რძის არის არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ ნაწილი სასარგებლო დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რძის პროდუქტები, მაგრამ მათ უნდა ჰქონდეთ 0% ცხიმი. საუზმე იოგურტი, ჭამა ყველი, ჭამე იოგურტი. დღის განმავლობაში, კუჭის მუშაობა და დაიჯესტი რძის პროდუქტები და შიმშილის გრძნობა არ იქნება, როგორც შესამჩნევი. თქვენ შეიძლება დაკარგოს იყიდება 1 თვე 8-დან 17 კგ.
- ბოსტნეულის – ამ ტიპის დიეტა მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულის მენიუ. კვება 5-ჯერ დღეში და თითოეული ჯარისკაცი არ უნდა აღემატებოდეს 300გ. ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს ახალი, მოხარშული, გამომცხვარი. Menu ეს დიეტა არის მრავალფეროვანი და შიმშილი არის მთლიანად აღმოფხვრილი. დიდი პლუსია ამ დიეტა – არ არის გამორიცხული, რომ იჯდეს თვეში. 30 დღის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 7-12 კგ.
- სასწრაფო – ყველაზე მკაცრი დიეტა. პირველი 7 დღის განმავლობაში სვამს მხოლოდ კეფირი, მეორე დღეს იყო შიმშილობა, მაშინ მომდევნო 5 დღის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სასმელი ბერი და ბოსტნეულის smoothies, მერე ისევ 1 დღე შიმშილობა. ბოლო 5 დღის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ უცხიმო ბულიონი (ხორცის ან ბოსტნეულის). შედეგი შთამბეჭდავია – მდე 20 კგ-19 დღის განმავლობაში. მაგრამ ასეთი დიეტა არის ძალიან მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისათვის და შემდეგ აუცილებელია, სწორად "უნდა წავიდეს".
Workout
არა დიეტა დიდად და ეფექტურად წონაში გამოყენების გარეშე კომპლექსის განხორციელება. მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს სწორი ტიპის სავარჯიშო,, ნათესავი შერჩეული დიეტა.
- თუ დიეტა არის მყარი და ძალიან შეზღუდული დიეტა – ვარჯიში უნდა იყოს ინტენსიური და მინიმალური დატვირთვა.
- თუ დიეტა არ არის მკაცრი და მოიცავს სხვადასხვა საკვები პროდუქტები და სრული რეჟიმი, ასე რომ, ჩვენ გავაკეთოთ აქცენტი სწავლება და ტრენინგი.
ძირითადი პრინციპების სწავლება, ეხმარება დიდად წონაში:
- პირველი ვარჯიში ყოველთვის დილით ვარჯიში.
- Workouts დაიწყოს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც 40-70 წუთში, მას შემდეგ, რაც ბოლო კვება.
- დროს ნებისმიერი ვარჯიშის თქვენ უნდა შეინარჩუნოს წყლის ბალანსი. თქვენ უნდა მხოლოდ ერთი ბოთლი მაინც მინერალური წყალი.
- ნებისმიერი სწავლება მოიცავს სათანადო სუნთქვის სუნთქავდა მეშვეობით ცხვირი, ამოისუნთქეთ პირით.
- ნებისმიერი დატვირთვა უნდა იყოს თანდათანობითი, ნაკლებად უფრო.
- ნუ სპორტული არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე bedtime. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება მიიღოთ უძილობა.
- არ debilitate თავს, მაგრამ არ მისცეს მომხრეა. მარტივი და სასიამოვნო დაღლილობა – გასაღები ეფექტური დატვირთვა.
ყველაზე ეფექტური სახის სასწავლო ძლიერი წონის დაკარგვა:
- ყოველდღიური squats. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 10-ჯერ, თანდათან იზრდება შემდგომი დღეში 5-ჯერ. 1 თვე, მხოლოდ squats დაგეხმარებათ წონაში ფეხები და მუცელი 3-5 კგ.
- Push-UPS. კარგად გამკაცრდეს, ხელებისა და გულმკერდის კუნთებს. უნდა დაიწყოს პრაქტიკოსი თქვენ შეგიძლიათ ერთად 3 push-UPS, ყოველ დღე იზრდება, ეს 2-ჯერ. ამ თვეში თქვენ შეიძლება დაკარგოს წონა იარაღი და მხრებზე 0,5-2 კგ.
- Strap. სავარჯიშო რთულია და მოკლე. აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს მოშორება მსუქანი. იბრძვის ცელულიტის დუნდულოებსა. ერთხელ თქვენ შეიძლება დადგეს 20-40 წამი. ყოველდღე თქვენ უნდა გავზარდოთ დრო "სტენდი", 10 წამი. 1 თვის სწავლება "ფიცარი" თქვენ შეგიძლიათ წონაში 2-4 კგ.
- ველოსიპედით ერთად გამოდის. ჩართული ყველა სხეულების ნაწილები. იყიდება 1-ლი დრო, თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს 30-მდე გამოდის. ყოველდღიური ზრდა 10 გამოდის. 1 თვეში თქვენ შეიძლება დაკარგოს 2-დან 4 კგ.
- უბიძგებენ. კლასიკური სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წონაში მუცლის არეში, ხელები და მკერდზე. პირველად, კარგია, რომ დაეწიოს 2-3-ჯერ. ყოველდღე თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ უბიძგებენ 1 დრო. წონაში ამ ვარჯიშის 30 დღის განმავლობაში 3-5 კგ.
- აწარმოებს. ყოველდღიური სირბილი ეხმარება აქტიურად ებრძვის overweight. საკმარისი 1-2 ჯერ დღეში მოწყობა სირბილი 15-20 წუთი. თვეში თქვენ შეიძლება დაკარგოს მდე 7 კგ.
- Bike. ჩვეულებრივი Cycling არ არის საკმარისი. მნიშვნელოვანია, რომ გეგმა სათანადო ყოველდღიური ვარჯიში, იმის გათვალისწინებით, ხანგრძლივობა მოგზაურობა, სიხშირე, გარბენი.
როგორ ფხვიერი წონა მოკლე დროში?
1 კვირის
ამ სექციაში, ჩვენ მიგვაჩნია, იმისთვის, რომ წონაში 7 დღის განმავლობაში. ამისათვის აუცილებელია რომ მკაცრად დაიცვას ყველა დადგენილი პირობები და რეკომენდაციები. იმიტომ, რომ ახლა არის მოკლე და ეფექტი ჩვენ გვჭირდება ახლოს, მაქსიმუმ, ემზადება სულიერად, რომ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სირთულეები.
დიეტა
დიეტა აირჩიეთ ყველაზე საფუძველზე მარხვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბევრი წონა ამ კვირაში, აშშ არ უნდა. მთავარი ის არის, რომ არ ართმევს სხეულის სითხეები და სასმელი წყლით რეგულარულად. ამ პერიოდში, თქვენ დაკარგავთ 5-7 კგ.
ორშაბათი
- საუზმე დასრულდა, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა ყავა (დანამატების გარეშე).
- ლანჩის საჭმელად 1 გამხმარი გარგარი, 3 შავი ქლიავი და 3 ნუშის.
- დღის მეორე ნახევარში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 220-270 მლ 1% იოგურტი.
- სადილი 17:00 საათზე ჭიქა კენკრის კოქტეილი.
სამშაბათი
- საუზმე დასრულდა, მე ვსვავ ძლიერი მწვანე ჩაი ლიმონით.
- სადილი snack 1 გამხმარი გარგარი, 2 ქლიავი, 1 ნუშის.
- ამისთვის snack: იოგურტი სასმელი (მინის).
- ვახშამი 18.00 სასმელი იოგურტი (1 ჭიქა).
გარემო
- მთელი დღე იჯდა წყალი და იოგურტი 0% ცხიმი.
ხუთშაბათი
- მთელი დღე იჯდა წყალი და იოგურტი 0% ცხიმი.
პარასკევი
- საუზმე თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 1 ემსახურება fat-free ხორცის ბულიონი.
- ლანჩი თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, 1 პატარა, pureed სახელმწიფო კრემი, ცალი ქათამი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ jar ბავშვის პიურე და თურქეთი.
- დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ სასმელი იოგურტი ან ჭამა პიურე.
- სადილად, ჭამა ემსახურება ბოსტნეულის ბულიონი (შეგიძლიათ დაამატოთ ბულიონი 1 სუფრის კოვზი ბოსტნეულის პიურე).
შაბათი
- არაფერი ჭამა, მხოლოდ სასმელი წყალი.
კვირა
- კეფირი დღე.
7 დღის შემდეგ, თქვენი სხეულის გახდება ძალიან სუსტი, თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გრძნობს, თავბრუსხვევა, გულისრევა, მუცლის ტკივილი. მნიშვნელოვანია, ამ დროს გააუქმოს ყველა შეხვედრები და განახორციელოს დიეტა სახლში.
ეს დიეტა გულისხმობს, გლუვი გასასვლელი. ყოველდღიური ამისა, დიეტა, მსუბუქი კვების და თანდათან გადაადგილება გადატანა ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა.
ასრულებს სავარჯიშოებს
ერთად დიეტა დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მიიღოს დრო ტრენინგი. იმის გათვალისწინებით, შეზღუდული ძალა, არ დატვირთვა დიდია.
ორშაბათი
- დილით, აკეთებს კლასიკური სავარჯიშოები.
- ლანჩის შემდეგ, 10 იჯდეს-UPS.
- სადილის შემდეგ ხტომა თოკზე.
სამშაბათი
- მას შემდეგ, რაც ძილის ნუ წვრთნები.
- ლანჩის შემდეგ, ჩვენ რა ადვილი ნახევარი საათის სავალზე (სახლთან ახლოს).
- საღამოს შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 squats.
გარემო
- დღეს იწყება დადანაშაულება.
- ლანჩის შემდეგ, ჩვენ წავიდეთ ლაშქრობა.
- საღამოს ხტომა თოკზე.
ხუთშაბათი
- ფიზიკური აქტივობა არის განადგურდეს, როგორც დიეტა ჩნდება თითქმის შიმშილი.
პარასკევი
- წვრთნები ნუ მხოლოდ საღამოს, საუკეთესო შეეფერება squats – 10-ჯერ.
შაბათი
- პასუხის დატვირთვა.
კვირა
- დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ ლაშქრობა და საღამოს გადასვლა ცოტა თოკზე.
და ბოლოს, ერთი კვირის შემდეგ კი დიეტა და მსუბუქი მოთელვა, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 10-მდე კგ. წონა დაკარგვა ითვლება, ძლიერი და სწრაფი.
2 კვირის
ბევრი წონა პერიოდი 14 დღე, სრულყოფილი მონო დიეტა და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. სამარხვო ამ რეჟიმში პრაქტიკულად აღმოფხვრილი, მაგრამ შედეგები დაპირება უნდა იყოს "ძლიერი".
დაიცვან დიეტა
ორშაბათი – ჭამეთ მხოლოდ მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარეშე).
სამშაბათი – რძის დღე. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი რძის პროდუქტი ცხიმის შემცველობა 0%.
ოთხშაბათი – მკაცრად ზის ზოგიერთი კიტრი.
ხუთშაბათი – ციტრუსის დღე.
პარასკევი – ჭამა ნებისმიერი კერძები საფუძველზე წიწიბურა (რეგისტრაციის მარილი, შაქარი, ზეთი).
შაბათი – დღე shabby წვნიანები. არ არის მარილი, არც დასძინა მსუქანი, არ პური. ჭამა 5-ჯერ დღეში 250g.
კვირა – კეფირი დღე.
მეორე კვირას ვიმეორებ პირველი.
დიეტა მოიცავს შემცირების წონა მდე 5-10 კილო 2 კვირის განმავლობაში.
ფიზიკური აქტივობა
როგორც დიეტა ითვლება უფრო მრავალფეროვანი და გადაჭიმული, განსხვავებით ყოველკვირეული, წვრთნები შეგვიძლია წარმოგიდგინოთ უფრო გაჯერებული.
ორშაბათი
- დადანაშაულება, მაშინ jog 15 წუთის განმავლობაში.
- დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 squats და 3 დააყენებს შევსება.
- საღამოს, აირჩიე თოკზე და გამკაცრდა 3-ჯერ.
სამშაბათი
- დილით Cycling (30 წუთი).
- დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ 15 squats, 3-ჯერ ნუ push-UPS და 3 ჯერ რომ დაეწიოს.
- კარგი ღამის დაიძაბება 15 წუთი ჰოოპ, და ფეხით ქუჩაში.
გარემო
- დილით 15 წუთი გაშვებული, დადანაშაულება.
- დღეს ჩამოტვირთვა პრეს - (10-ჯერ) და ნუ squats 20-ჯერ.
- საღამოს მე ჩემი bike ride დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.
ხუთშაბათი , როგორიცაა დიეტა, ეს დღე ციტრუსის და ხელს უწყობს აქტიური ცხიმის წვა, ტრენინგი უნდა იყოს აქტიური.
- დილით, პერსპექტივაში 20 წუთი.
- ლანჩის ნუ მაქსიმალური რაოდენობა ჯერ pull-UPS, push-UPS და იჯდეს-UPS.
- საღამოს ჩვენ მხრივ ჰოოპ, აირჩიე თოკზე და ვისრიალოთ ველოსიპედით 1 საათით.
პარასკევი
- დადანაშაულება, მაშინ jog 15 წუთის განმავლობაში.
- დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 squats და 3 დააყენებს შევსება.
- საღამოს, აირჩიე თოკზე და გამკაცრდა 3-ჯერ.
შაბათი
- შეზღუდული დილით 30 წუთი აწარმოებს.
- საღამოს ride 20 წუთი ველოსიპედით.
კვირა
- მისცეს თქვენი სხეულის დანარჩენი.
მეორე კვირას მსგავსი პირველი.
ძლიერი წონის დაკარგვა, 14 დღის განმავლობაში (დიეტა და ვარჯიში) მისცემს შედეგი 7-12 კგ.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები მეთოდები აღწერილი
ძლიერი წონის დაკარგვა ყოველთვის ტოვებს შესამჩნევი შედეგი, მაგრამ ისინი, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი.
დადებითი:
- მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა და კონვერტაციის მოღვაწეები;
- განცდა, სიმსუბუქე;
- ემოციური კმაყოფილება მიზანი მიღწეული;
- კმაყოფილება მათი ფიგურა;
- თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ მიმზიდველი მოდელი ტანსაცმელი მცირე;
- ენთუზიაზმით მეგობრები და აღტაცება გამვლელებს.
Cons:
- სტრესი და უჩვეულო სტრესი ორგანო;
- მუდმივი შიმშილი და დაღლილობა;
- შესაძლებელია სერიოზული გართულებები (ანორექსია, პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ფსიქიკური დარღვევები, გულის პრობლემები).
ძლიერი წონის დაკარგვა მნიშვნელოვანია, რომ მოხდეს დადებითი და cons, შეიძლება ასეთი ექსტრემალური სიტუაცია არ ჯდება თქვენ და უკეთესი ზრუნვა საკუთარ ჯანმრთელობაზე.
უკუჩვენებები
ძლიერი წონის დაკარგვა ყოველთვის გულისხმობს თანდასწრებით კონკრეტული უკუჩვენებები. ესენია:
- 16 წლის ასაკში და 50 წლის შემდეგ;
- ორსულობა და ძუძუთი კვება;
- პრობლემები, თირკმელების, გულის, ნერვული სისტემის, კუჭის;
- ჰორმონალური დისბალანსი;
- დიაბეტი;
- ნაკლებობა ჭარბი წონა;
- ფსიქიკური გადახრები.
სხვა შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიაროს დეტალური გამოკვლევა გამოვლენის ფარული პათოლოგიების დროს. თუ არც არსებობს, მაშინ წარმატებას.
მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აკმაყოფილებთ ყველა წესები და რჩევები, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად წონაში. მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს გონივრულად ტიპის საკვები, დაამატოთ ვარჯიში და რაც ყველაზე მთავარია – set up თავს გაიმარჯვებს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაიცვას პერიოდში წონის დაკარგვა თქვენი ჯანმრთელობისათვის.