არსებობს უამრავი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სახლში (ზოგი კი ვარაუდობს სპორტზე უარის თქმას და კონკრეტულ დიეტას). ამისათვის აღსანიშნავია იმ წესების ჩამონათვალი, რომელთა დაცვაც აუცილებელია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. საჭიროა მოწესრიგდეს ჭარბი წონის დაკლების პროცესი, რომ ორგანიზმმა არ განიცადოს სტრესი, არ განიცადოს გადაღლა. მაგრამ თავდაპირველად აუცილებელია ჯანმრთელობის პრობლემების იდენტიფიცირება და სპეციალისტებთან კონსულტაცია, რათა საკუთარ თავს კიდევ უფრო მეტად არ მიაყენოთ ზიანი.
დიეტისა და სპორტის გარეშე შესაძლებელია სწრაფად წონაში დაკლება
ბევრ ადამიანს აინტერესებს, როგორ დაიკლოს წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე. გამოდის, რომ ეს სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ცხოვრების სტილის შეცვლა მოგიწევთ. სტანდარტული მეთოდოლოგია ითვალისწინებს შემდეგ ცვლილებებს:
- ჭამამდე 15 წუთით ადრე დალიეთ 1 ს. კ. თბილი წყალი კუჭის ნაწილის დასაკავებლად და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.
- შეცვალეთ კალორიული საკვები ნაკლებად მკვებავი ანალოგებით. ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები. მაგალითად, შეცვალეთ შაქარი თაფლით.
- ნაწილი მცირედ გააკეთეთ და 15-20 წუთის განმავლობაში გაჭიმეთ კვება. ამ დროის განმავლობაში მოხდება სრული გაჯერება.
Შენიშვნა!ამგვარი რეჟიმის შესაბამისობის შედეგად მიღებული შედეგი შეიძლება დიდხანს შეინახოთ.
ასეთი სისტემის წყალობით, შეუძლებელი იქნება მყისიერი შედეგის მიღება, მაგრამ დროთა განმავლობაში მოხდება ვიზუალური და შინაგანი ცვლილებები.
წონის დაკლების წესები სახლში
არსებობს დამატებითი სახელმძღვანელო მითითებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სახლში დიეტისა და სპორტის გარეშე. მათი წყალობით, თვეში შეგიძლიათ 1-2 კილოგრამი დაიკლოთ. ეს მეთოდი ხორციელდება შემდეგნაირად:
- ღირს თავი შეიკავოთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღებისგან, სახამებლის შემცველი საკვების მიღებისგან.
- დიეტადან აუცილებელია გაზიანი სასმელების ამოღება და წვენების შენახვა, რომლებიც შეიცავს უამრავ შაქარს და კონსერვანტებს. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ და არ განიცადოთ შეზღუდვების გამო, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი დღეში 50 გრ შავი შოკოლადით.
- აუცილებელია დიეტის დაყოფა 5 კვებაზე. ხანგრძლივ მარხვას ან ჭამის ხანგრძლივ ინტერვალს შეუძლია გამოიწვიოს კალორიების "შენახვა" სხეულის ცხიმის სახით.
- დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა დაიძინოთ. ძილის ნაკლებობა იწვევს სტრესს ორგანიზმში, რაც იწვევს წონის სწრაფ მატებას.
ზედმეტი კილოგრამების ვარდნის თვალსაზრისით მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ ზემოხსენებული წესები. ისინი ეხებიან ცხოვრების წესსა და რეჟიმს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს კვებაზე და შესაბამისად წონის დაკლებაზე.
ექსტრემალური და უეცარი წონის დაკარგვა
ბევრ ადამიანს სურს იცოდეს, როგორ იკლებს წონაში სწრაფად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ ამავე დროს ისინი ეძებენ მეთოდებს, რომლებიც სრულიად ბარბაროსულია მათი სხეულისთვის. უეცარი წონის დაკლება შეიძლება საშიში გახდეს ადამიანისთვის, ამის გამო:
- ქრონიკული დაავადებები აქტიურდება გამწვავების მომატებით და მძიმე შედეგებით.
- მასის გადაუდებელ გადაყრას შეუძლია საჭმლის მომნელებელი სისტემის საშიში დაავადებების გაჩენა.
- თუ ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად დაკარგეთ, მაშინვე შეგექმნებათ წნევის, გულის და სუნთქვის პრობლემები.
- შეიძლება რეალური ფსიქიკური პრობლემები გამოჩნდეს - დეპრესია, ნერვული აშლილობა, ისტერიკა, განწყობის უეცარი შეცვლა და ჰალუცინაციებიც კი.
ნორმალური შედეგია 1-2 კგ-ის დაკლება თავდაპირველად 1 თვის ვადით. ეს შეთანხმება სტანდარტულია.
Შენიშვნა!მაგრამ თუ დინამიკა 30 დღეში 4 კგ-ზე მეტია, მაშინ უნდა შეცვალოთ დიეტა და რეჟიმი. მარტივი კონტროლის ვარიანტია ყოველკვირეული წონა.
როგორ უნდა წონაში დაკლება
ბევრი სირთულე ჩნდება, თუ მოტივაცია არ არის. ამის გამო ძალიან ხშირად ქალები არ ამთავრებენ დაწყებულს და ისევ უბრუნებენ დაკლებულ კგ-ს. მხოლოდ სწორი დამოკიდებულებით შეგიძლიათ მიიღოთ მდგრადი და შესამჩნევი შედეგი.
საკუთარი თავის ძალდატანება საკმაოდ რთულია, მაგრამ ტრენინგები და სამოტივაციო პროგრამები შეიძლება კარგი დამხმარე იყოს. სწორედ ფსიქოლოგია იწვევს წონის დაკლების მექანიზმს და შემდეგ ფიზიკურ ჩვევებს უკავშირდება.
საკუთარი თავის მოტივირებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:
- დაიბანეთ სახე და დილით მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. საღამოს იგივე გააკეთე.
- იჯექით სარკის წინ და ივარცხნეთ, ან წაისვით ნიღაბი, თქვით შემდეგი სიტყვები: "წონის დაკლება მინდა, წონის დაკლება შემიძლია, მასზე ვიმუშავებ".
- ისაუბრეთ სიტყვებზე ხმამაღლა და გარკვევით, შეისწავლეთ თქვენი თავის მიზნები თქვენი მიზნის მისაღწევად.
მაშინაც კი, თუ იყენებთ უმარტივეს სამოტივაციო ტექნიკას, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები.
დიეტის, ვარჯიშის და მედიკამენტების გარეშე წონის დაკლების ეფექტური გზები
ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ჭარბი წონისგან თავის დასაღწევად არ არის საჭირო ხისტი დიეტების გამოყენება, სხეულის ფიზიკური ვარჯიშებით ამოწურვა და წონის დაკლების მიზნით წამლების გაუგებარი შემადგენლობის ჭამა. ამავდროულად, არ მოხდება წონის ინტენსიური დაკლება - ყოველდღე დაჭირდება დაახლოებით 50-150 გრ. ამის მიღწევა შესაძლებელია შემდეგი გზით:
- მავნე და მაღალკალორიული საკვების უარყოფა;
- მენიუს შედგენა ერთი კვირის განმავლობაში;
- ტოქსინების მოცილება;
- საკურორტო მკურნალობისა და ხალხური საშუალებების გამოყენება.
ყველა ეს აქტივობა კომპლექსურად უნდა განხორციელდეს, ვინაიდან ერთ-ერთი წესის განხორციელება არ დაეხმარება პრობლემის სრულყოფილად მოგვარებას.
მავნე პროდუქტების თავიდან აცილება
კარგ შედეგს შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის დაკლების თვალსაზრისით, მავნე და ძალიან კალორიული საკვების თავიდან აცილებით. ამავე დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი, მაგრამ მსუბუქი კერძები. თქვენ უნდა ამოიღოთ ცარიელი ნახშირწყლები დიეტადან და სწორად იკვებოთ.
Მნიშვნელოვანი!გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეავსოთ წყლის ბალანსი - დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე დღეში.
თუ თქვენ შეიტანეთ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი დიეტაში, მაშინ სწრაფად გამუქდებით, რაც შეიძლება მალე წონის ოპტიმალური დაქვეითებით.
კვირის მენიუ
საკვები არა მხოლოდ უვნებელი უნდა იყოს ფიგურისთვის კალორიების რაოდენობის მიხედვით, არამედ უნდა მოხმარდეს ზუსტად საჭირო დროს. შეიძლება ეს დიეტა კი არ იყოს, არამედ ზუსტი გრაფიკი. ეს დიეტა შეიძლება აიტანოს როგორც სახლში, ასევე სამუშაოზე.
იმისათვის, რომ არ დაიკარგოთ, ღირს რეჟიმის დანიშვნა ერთი კვირის განმავლობაში, კონკრეტული მენიუს შედგენა. მაგრამ მთავარი მიკერძოება კვლავ კვებაზეა. ამის წყალობით, შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრი ჭარბი წონა.
ტოქსინების ორგანიზმის გაწმენდა
წონის დაკლების დასაწყებად საჭიროა აღმოფხვრა უკვე მიყენებული ზიანი. საუკეთესო გზაა ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილება. მავნე ნივთიერებების გამოყოფა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ მინიმალური შედეგიც კი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
დეტოქსიკაციის პროცედურის ჩატარება შეგიძლიათ შემდეგი გზით:
- ძლიერი და ეფექტური მეთოდია გამწმენდი კერძი. მაგრამ ტოქსინის გამორეცხვის ეს ეფექტური და ეფექტური პრინციპი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
- უფრო მარტივი, მაგრამ ასევე ხანგრძლივი ვარიანტია მარხვის დღეები. ამისათვის თქვენ უნდა გამოყოთ კვირაში 1 დღე და დალიოთ მხოლოდ წყალი.
- ტოქსინების გამოყოფა კარგად ხდება სპეციალური წამლებისა და სამედიცინო პროცედურების გამოყენებით.
Შენიშვნა!თუ ტოქსინებს ამოიღებთ, მაშინ ზედმეტი კილოგრამების დაყრა უფრო სწრაფი და ეფექტური იქნება დაბრუნების შესაძლებლობის გარეშე.
ხალხური საშუალებები
ხალხური საშუალებები წონის დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ ნებისმიერი შესაძლო ვარიანტი უნდა შემოწმდეს, რადგან არასწორმა პროპორციამ შეიძლება გამოუსწორებელი შედეგები გამოიწვიოს.
შემდეგი ხალხური საშუალებები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:
- ვარდის ბულიონი;
- მცენარეული ჩაი;
- წყალი კოჭა და ლიმონით;
- ვაშლის ძმარი დანამატი;
- ჭინჭრის ან დენდელიონის სალათები.
ყველა ეს თანხა კარგად აუმჯობესებს წონის მდგომარეობას, მაგრამ საჭიროა ზუსტად გამოთვალოთ პროპორციები და მიჰყვეთ სამზარეულოს რეცეპტს. ზოგიერთი მზა ვარიანტის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში. მათი გამოყენების დაწყება სამარხვო დღის შემდეგ ღირს.
SPA მკურნალობა, აბაზანა და საუნა
წონის დაკლებისთვის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ SPA პროცედურები. ეს არ არის გადაუდებელი წონის დაკლების ვარიანტი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია. ასეთი პროცედურები ამცირებს ცხიმის დაგროვების შესაძლებლობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასწორებს კანის ზედაპირს, აფერხებს მას. სააბაზანოში ან საუნაში თვეში რამდენჯერმე უნდა მოინახულოთ დარბაზი თითქმის ყველა ვიზიტიდან.
რა უნდა დალიოთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში
თქვენ უნდა აირჩიოთ უსაფრთხო სასმელი, რომელიც პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. ეს სულაც არ არის წამალი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სრულიად ხელმისაწვდომი და უსაფრთხო ვარიანტები:
- მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით;
- შრატის ცილა.
Შენიშვნა!სასმელი კომპონენტი გააუმჯობესებს შედეგს.
ყველაფერი უნდა გაკეთდეს, რომ სხეული "დავიწყოთ" და წონის დაკლებასთან მივირთვათ.
როდის უნდა მიირთვათ დიეტა და ვარჯიში
არსებობს რამოდენიმე ვარიანტი იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, მაინც გჭირდებათ ვარჯიში და დიეტის დაცვა. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის მოწესრიგებას, მოცულობების შემცირებას, ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.
როდის არის საჭირო ვარჯიში და დიეტა? მათ, რა თქმა უნდა, მოეთხოვებათ:
- თუ მხარეები ძლიერად გამოდიან და დიეტური რეჟიმის დამყარებით წონის დაკლების პროცესში არ შემცირდება.
- როდესაც მუცელი ძლიერად გამოირჩევა და მასზე კანი წონის დაკლების შემდეგ არ ტონდება.
- თუ არსებობს დიდი ბარძაყები აშკარად ცელულიტით.
ნებისმიერ გოგონას შეუძლია აირჩიოს თავისთვის ოპტიმალური სავარჯიშოების კომპლექტი, აირჩიოს მენიუ შეზღუდული მოხმარებული კალორიების თვალსაზრისით.
შეასწორეთ წონის დაკლება სახლში: რჩევები
წონის დაკლება შეგიძლიათ სწრაფად, მაგრამ არა სასურველი. თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა სახლში. საკმარისია გარკვეული ძალისხმევა:
- გაითვალისწინეთ ვარჯიშის რეჟიმი, ვინაიდან სპორტი მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის დაკლების თვალსაზრისით.
- თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე - მინიმუმ 2 ლიტრი. აქ შედის ყავა და ჩაი უშაქროდ.
- შეიმუშავეთ დაბალანსებული დიეტა.
- ჩამოაყალიბეთ მუდმივი და სწორი ყოველდღიური რუტინა და მკაცრად დაიცვან იგი.
Მნიშვნელოვანი! წონის დაკლების ნებისმიერი ექსტრემალური მეთოდი უმჯობესია დაუყოვნებლივ აღმოიფხვრას.
წონის დაკლების დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაციის მნიშვნელობა
წონის დაკლების პროცესი უნდა იყოს უმტკივნეულო და უვნებელი, ამიტომ აუცილებლად უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს, კერძოდ, დიეტოლოგებს, თერაპევტებს. იდეალურ შემთხვევაში, ასევე აუცილებელია ტესტების ჩაბარება სხეულის მდგომარეობის დასადგენად, ვინაიდან ნებისმიერმა ძლიერმა ეფექტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მასზე მომავალში. ღირს იმის ცოდნა, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევები, ინფარქტები.
ყურადღება!თუ მამაკაცი ჭარბ წონას ებრძვის, მაშინ წონის დაკლების პრინციპი საოცრად განსხვავდება იმისგან, რასაც ქალი გამოიყენებს.
მოზარდებში არსებობს სრულიად განსხვავებული შეზღუდვები, ვინაიდან მათი ჩონჩხი კვლავ იზრდება და ვითარდება, ხოლო ჰორმონალური ფონი დადგენილი არ არის. ამ შემთხვევაში, ღირს იმის გათვალისწინება, თუ ვინ ეძებს სამედიცინო რჩევას - ბიჭი ან გოგო.
ამიტომ, მნიშვნელოვანია რჩევისა და რჩევის მიღება სპეციალისტისგან. სასურველია შემოვლითი გზით სიის გავლით რამდენიმე ექიმს ეწვიოთ.
წონის დაკლების პროცესში მნიშვნელოვანია მოიძიოთ არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ უსაფრთხო მეთოდი ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავებაში. ეს შეიძლება შედგებოდეს ფსიქოლოგიურ განწყობაზე, დიეტის და მენიუს დაყენებაში, ინდივიდუალური ფიზიკური ვარჯიშების შერჩევაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების პროცესი უნდა იყოს ეტაპობრივი.