თუ გსურთ წონის დაკლება სწრაფად, მოდით ავირჩიოთ უმარტივესი სათანადო დიეტა: მინიმალური ცხიმები და ნახშირწყლები, მთლიანად გამორიცხეთ მარილიანი და ტკბილი, და შედეგები არ იქნება გრძელი მოსვლისთანავე, თქვენ მონაწილეობთ ჭარბი კილოგრამებით და შეამჩნევთ მას ორი ან სამი კვირის შემდეგ!)). მაგრამ ნუ დაელოდებით ჭარბი წონას არასდროს დაბრუნდება. როგორც კი წინა მენიუდან კერძებს დაუბრუნდებით, ჭარბი წონა სწრაფად უბრუნდება თავის წრეებს და, სიტყვის "წრეების" ყველა გაგებით.
წონის დაკლებისა და წონის კონტროლის საკითხში ერთადერთი გამოსავალი არის სათანადო კვება. მერწმუნეთ, სათანადო კვება შეიძლება გემრიელი იყოს! თქვენ ნამდვილად არ უნდა იყოთ მშიერი!
თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ 2 პრინციპი:
- რეგულარულად ჭამა ფრაქციულად, მცირე ნაწილში.
- მრავალფეროვანი მენიუ, KBZU- ს ყველა ნორმის გათვალისწინებით.
სათანადო კვების მენიუ ყოველდღე წონის შესამცირებლად
არ არის საჭირო გაუგებარია "სათანადო კვების" და "დიეტის" ცნებები, ეს ორი განსხვავებული გზაა წონის დაკარგვის შედეგების მისაღწევად. დიეტაზე, ჩვენ ვზღუდავთ გარკვეული საკვების გამოყენებას და იშვიათად არ არის საუბარი დაბალანსებული დიეტის შედგენაზე, რომელიც ითვალისწინებს წონის დაკარგვის ინდივიდუალურ ინდიკატორებს. ამგვარი დიეტის შედეგი შეიძლება ხშირად იყოს გულძმარვა, სიბრტყე, დიარეა და გასტრიტიც კი. და მაშინაც კი, თუ დიეტა სწორად იქნა შერჩეული, მისი ეფექტი, როგორც წესი, ისვენებს მკაცრი მენიუს დასრულებამდე და გარკვეული პერიოდის შემდეგ. დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენი წონის დაკლება მთავრდება, ჭარბი წონა უფრო სწრაფად ბრუნდება, ვიდრე ის დარჩა.
თუ ახალი მენიუს შედგენის მიზანი არ არის დროებითი ჰარმონია, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მაშინ შეარჩიეთ სათანადო კვება. გადააკეთეთ იმ ფაქტს, რომ სათანადო კვება არ არის დროებითი რეჟიმი და არა მენიუ წონის სწრაფი დაკარგვის მიზნით, ეს არის ცხოვრების წესი.
წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების საფუძვლები:
- ყოველდღიურ დიეტაში მოხმარებული კალორიების თანდათანობითი შემცირება. ყოველდღიური მენიუში მოულოდნელი შეზღუდვები იწვევს მეტაბოლიზმისა და ავარიების შენელებას, რადგან სხეულისთვის ძალიან რთულია წონის დაკარგვის პროცესი. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შინაარსის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა თანდათანობით შეამციროთ იგი კვირაში 100-150 კალორიით.
- რეგულარული ცხიმის მოხმარება. მნიშვნელოვანია: მენიუში ცხიმები სათანადო კვებით უნდა იყოს სასარგებლო - ეს არის მცენარეული და ცხოველების წარმოშობა. ისინი თანაბრად ეხმარებიან როგორც წონის დაკლების დროს, ასევე მოგების დროს. შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი თევზისა და თხილისგან (ომეგა -3) ან ზეითუნის ზეთიდან (პოლიუნსტირებული ცხიმები). დაიმახსოვრე, თუ მათ დიეტაში არ შეიტანთ, ან საკმარისი არ არის, რომ შეიტანოთ, შეგიძლიათ ჰორმონალური უკმარისობის პროვოცირება.
- შეამცირეთ ნახშირწყლების გამოყენება. შეუძლებელია მათი სრულად ამოღება მენიუდან, რადგან სათანადო კვება და ჯანსაღი წონის დაკლება, უპირველეს ყოვლისა, დაბალანსებული მენიუს შესაბამისობაა. უპირატესობა მიანიჭეთ ნახშირწყლების შენელებას, რომელსაც შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში უზრუნველყოს გაჯანსაღების დონე. ეს შეიძლება იყოს მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა) ან ბოსტნეული. მაგრამ სწრაფი ნახშირწყლები მთლიანად გამორიცხულია სათანადო კვების მენიუდან, რადგან მათში სარგებელი არ არის. ისინი მყისიერად იწვებიან, სისხლში შაქრის დონის ამაღლებას და მოკლე პერიოდის შემდეგ, სხეული კვლავ შიმშილს აძლევს.
- ცილის მოხმარების გაზრდა. გაცილებით მეტი კალორია იხარჯება მის მონელებაზე, ვიდრე ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე. მენიუში ცილის საკვების ჩართვა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა წონის დაკარგვისას.
- არსებობს მცირე ნაწილი, მაგრამ ხშირად. წონის დაკლების დროს ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 5-6 მიღებისაგან. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, აუცილებელია რეგულარულად მივცეთ ორგანიზმს საკვების გადამამუშავებელი ფორმით. ეს თავიდან აიცილებს შიმშილის გრძნობას, რადგან თუ კვებას შორის შესვენება ძალიან გრძელია, არსებობს ავარიის ალბათობა.
სათანადო კვების მენიუს საფუძველი წონის დაკლებისთვის:
- საუზმე: ნელი ნახშირწყლები და ცილა (ფაფა და ხაჭო; კვერცხები);
- საჭმელი: ცილა და ბოჭკოვანი (ხაჭო; კვერცხი; ბოსტნეული; ხილი);
- ვახშამი: ნელი ნახშირწყლები, ცილა და ბოჭკოვანი (ფაფა, მოხარშული ხორცი; თევზი და ბოსტნეული);
- საჭმელი: ცილა და ბოჭკოვანი (ხაჭო და ხილი);
- ვახშამი: ცილა და ბოჭკოვანი (ორთქლის ბოსტნეული, გამომცხვარი ხორცი; თევზი და ბოსტნეული).
არ უნდა დაგვავიწყდეს მენიუს დივერსიფიკაცია წონის დაკლების დროს, გახადეთ ისინი ლამაზი საკვებად. ეს საშუალებას მოგცემთ მარტივად გადახვიდეთ კარგ კვებაზე, ჯანსაღი მენიუდან გამონაკლისის გარეშე.
სათანადო კვებასთან შესაბამისობას შეუძლია წონის დაკარგვის ყველაზე შესამჩნევი და საიმედო შედეგების მქონე ქალები. თუ იგი აშენებულია წესების მიხედვით, დაბალანსებული, მთლიანად გამორიცხავს მენიუში მავნე პროდუქტების არსებობას, განაწილებულია სხეულის ყოველდღიური საჭიროებების შესაბამისად, მაშინ სახლში შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ წონის დაკლების სასურველ შედეგებს.
გოგონებისა და ქალებისთვის ყოველდღიური კვების მენიუ ხელს შეუწყობს წინასწარ შედგენილ მენიუში. სათანადო კვებით, მნიშვნელოვანია იფიქროთ თქვენი მენიუს მეშვეობით, განაწილება პროდუქტები კომპეტენტურად, დეფიციტისა და ჭარბი გარეშე.
მენიუ ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში
ორშაბათი
- საუზმე: ფეტვი -50 გრ., კარაქი -1 სთ/ლ, კეფირ-0.5 ლ.;
- SNACK: ხაჭო ყველი -150 გრ., Apple-1 PC.;
- ლანჩი: მოხარშული წიწიბურა - 50 გრ., გამომცხვარი საქონლის ხორცი - 150 გრ., ახალი კომბოსტოს სალათი - 100 გ., ბოსტნეულის წვენი;
- SNACK: მოხარშული კვერცხი - 1 კომპიუტერი., მწვანე ბარდა - 100 გ;
- ვახშამი: ორთქლის თევზი - 150 გრ., ბროკოლი - 100 გრ., შავი ჩაი.
სამშაბათი
- შვრიის ფაფა - 50 გ., ზეითუნის ზეთი - 1 სთ/ლ, იოგურტი - 200 მლ, ხილის წვენი;
- რძე - 1 სტადი., ბანანი - 1 ც.;
- ბრინჯი - 50 გრ., ქათმის მკერდი - 150 გრ., ახალი კიტრის - 1 ცალი., კისელი;
- Omlet ერთად 1 კვერცხით, სიმინდით - 100 გრ.;
- ორთქლის ხორცი - 150 გრ., ბოსტნეულის ნარევი - 150 გრ., ტომატის წვენი.
ოთხშაბათი
- შვრია - 50 გრ., კარაქი - 1 სთ/ლ, ხაჭო - 150 გრ., მწვანე ჩაი;
- თარიღები - 5 ცალი., ბუნებრივი იოგურტი - 150 მლ;
- წიწიბურა 50 გრ., გამომცხვარი ინდაური ინდაური - 150 გ., პომიდორი - 1 ც., შვრიის ჟელე;
- რძე 1 სტადიის, თხილი 50 გრ.;
- დაკონსერვებული ტუნა -150 გრ., ჩაშუშული კომბოსტო -150 გრ., მწვანე ჩაი.
ხუთშაბათი
- წიწიბურა - 50 გრ., კარაქი - 1 სთ/ლ, ბოროდინოს პურის და კარაქის სენდვიჩი - 1 ბიძაშვილი., ჩაი, თაფლი - 2 სთ/ლ;
- ხილის სალათი ბუნებრივი იოგურტის დამატებით - 200 გრ.;
- ბრინჯი - 50 გ., ჩაშუშული ქათამი ბოსტნეულით - 200 გრ., ჭარხლის კორპუსი ზეითუნის ზეთით - 100 გ.
- ბანანი - 1 ც., რძე - 1 სტადიის;
- Omlet ორ კვერცხზე, სუფთა კიტრზე - 1 ცალი., კომპოტი.
პარასკევი
- შვრიის ფაფა - 50 გ., კარაქი - 1 სტადი., მოხარშული კვერცხები - 2 ცალი., შავი ჩაი;
- კეფირი - 1 სტადი., ბუნები - 5 ცალი.;
- ფეტვი - 50 გრ., მეთევზეობა ორთქლზე - 2 ცალი., მწვანე ბარდა - 100 გ., კისელი;
- ბუნებრივი იოგურტი - 1 სტადიის., მოცვის - 100 გრ.;
- მოხარშული ხბოს - 200 გრ., ჩაშუშული ბოსტნეული - 100 გრ., მწვანე ჩაი.
შაბათი
- წიწიბურა - 50 გ., ზეითუნის ზეთი - 1 სთ/ლ, სადღეგრძელო თაფლით - 1 ცალი., შავი ჩაი;
- კურაგა - 10 ცალი., რძე - 1 სტადი.;
- ბრინჯი - 50 გრ., გამომცხვარი ინდაური, შევსებული დაბალი ყველით და მწვანილით - 150 გრ., კომპოტი;
- ბანანი - 1 ც., თხილი - 50 გრ.;
- მოხარშული თევზი - 150 გრ., სიმინდი - 150 გრ., მწვანე ჩაი.
კვირა
- შვრიის ფაფა - 50 გრ., კარაქი - 1 სთ/ლ, ხაჭო - 150 გრ., კისელი;
- რძის ჟელე ხილით - 200 გრ.;
- ბრინჯი - 50 გ., ჩაშუშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით - 200 გრ., კომპოტი;
- 1 კვერცხი, პომიდორი - 1 ცალი.;
- გამომცხვარი ინდაური - 200 გრ., ახალი კომბოსტოს სალათი კამა - 150 გრ., მწვანე ჩაი.
საუზმეზე და ლანჩზე, მენიუში მარცვლეულის რაოდენობა მითითებულია მშრალი ფორმით.
ქალების სათანადო კვება ცხიმის დასაყენებლად და წონის ეფექტური სწრაფი დაკარგვისთვის უნდა დაემატოს ფიზიკური ძალისხმევით. ეს შეიძლება იყოს squats, Coward Run, ველოსიპედით და მრავალი სხვა წონის დაკლების ვარჯიშები, რომელთა მიღება მარტივია სახლში.
მამაკაცებისთვის თითოეული დღის სათანადო კვების დიეტაში, თქვენ უნდა შეიტანოთ პროდუქტები, რომლებიც დიდ ენერგიას და ძალისხმევას იძლევიან, თუნდაც წონის დაკლებაზე ვსაუბრობთ. მენიუს შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები და საჭიროებები: პარამეტრები, ცხოვრების წესი, საქმიანობის ყოველდღიური დონე და, ფაქტობრივად, სათანადო კვებაზე გადასვლის მიზანი არის წონის დაკლება, მასის ერთობლიობა ან სხეულის ტონით შენარჩუნება. ამის შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნაწილების მოცულობა, გახადოთ ისინი უფრო აქტიური მამაკაცებისთვის და უფრო მცირეა მათთვის, ვისაც ძირითადად აქვს მაცდური ცხოვრების წესი.
სრული "მამრობითი მენიუს" მკვებავების საფუძველი ხშირად მოიცავს:
- საუზმე: omelet, მთელი მარცვლეულის პური, ჩაი შაქრის გარეშე;
- საჭმელი: მჟავე -მილკის პროდუქტები;
- ვახშამი: წვნიანი, ხორცი ან თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით, სალათი მცენარეული ზეთის დამატებით, მყარი ჩაი;
- შუადღის საჭმლის საჭმელი: უმი ხილი ან ბოსტნეული;
- ვახშამი: ჩაშუშული ან წყვილი ხორცი ან თევზი ბოსტნეულით;
- ღამით: რძის ან რძის პროდუქტები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე).
გამორიცხულია მენიუდან: ალკოჰოლი; მწნილი პროდუქტები; დაკონსერვებული საკვები; მწვავე და შემწვარი საკვები. ეს პროდუქტები არ უკავშირდება სათანადო კვებას.
საშუალო ფიზიკური დატვირთვით, ადამიანი ხარჯავს დაახლოებით 3,300 - 3,600 კალორიას. წონის დაკლებისთვის, საკმარისია, რომ თანდათან შეამციროთ კერძების კალორიული შემცველობა 1,800 - 2,200 კკალამდე.
სათანადო კვება მამაკაცებისთვის - მენიუ ყოველდღე წონის შესამცირებლად
ორშაბათი
- 2 კვერცხის ჭიქები, მარცვლეულის პურის სადღეგრძელო, ჩაი შაქრის გარეშე;
- ცხიმიანი ხაჭო - 200 გრ.;
- ცხაური საქონლის ხორცი - 200 გრ., ბოსტნეულის ბულიონზე მძიმე - 200 მლ, კენკრის ხილის სასმელი;
- ფეტა ყველი - 100 გრ.;
- გამომცხვარი ქათმის მკერდი ისპანახით - 200 გრ.;
- ჭიქა ცხელი რძე.
სამშაბათი
- შვრიის ფაფა რძეში - 200 გრ., პური ქატოთი - 1 ბიძაშვილი., კარაქი - 1 სთ/ლ, საათში მწვანე შაქრის გარეშე;
- კეფირი - 1 სტადი.;
- საჰაერო ჯგუფში მომზადებული ტაძრის ბატარეები - 200 გრ., მოხარშული ჭარხალი ნიგოზით და მცენარეული ზეთით - 200 გრ., ქათმის ბულიონი - 150 მლ, Bunny კომპოტი;
- ყურძენი - 200 გრ.;
- თევზაობა - 200 გრ., ორთქლის ბროკოლი - 200 გრ., ჩაი;
- ჭიქა ფერმენტირებული ნაცარი.
ოთხშაბათი
- Omlet ორ კვერცხზე Champignons, მთლიანი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული კრუტონები - 2 ცალი., ჟელე;
- ბუნებრივი იოგურტი - 200 გრ.;
- ხბოს ორთქლის კოტლეტები - 250 გრ., ბოსტნეულის hodgepodge - 200 მლ, ჩაი არ არის ტკბილი;
- Hurma 2 კომპიუტერი;
- ჩაშუშული კომბოსტო თურქეთთან - 300 გრ., კურაგას კომპოტი;
- კეფირის ჭიქა.
ხუთშაბათი
- წიწიბურის ფაფა რძეში - 200 გრ., მოხარშული კვერცხი - 1 ცალი., ჰორბალური ჩაი;
- მუსი ხაჭოსა და კენკრისგან - 200 გრ.;
- დაჭრილი ქათმის მკერდისგან დამზადებული shnnilel - მძიმე - 200 გრ., კისელი;
- ნარინჯისფერი - 1 ც., თხილი - 50 გრ.;
- ძროხის გამომცხვარი პომიდორით ყველის ქვეშ - 250 გრ., ახალი კომბოსტოს სალათი - 100 გ., მწვანე ჩაი;
- ჭიქა რძე.
პარასკევი
- კვერცხები 2 კვერცხის პომიდორით, სადღეგრძელოებით კარაქით - 1 ცალი., ჩაი არ არის ტკბილი;
- Cheesecakes - 300 გრ.;
- ბორსი ლობიოთი - 200 გრ., კეისარი - 200 გრ.;
- ნესვი - 250 გრ.;
- ძროხის ღვიძლის ღერო - 200 გრ., ორთქლის ბოსტნეული - 200 გრ., ჟელე;
- ჭიქა ფერმენტირებული ნაცარი.
შაბათი
- ხორბლის ფაფა - 200 გრ., მსხალი - 1 ცალი., შავი ჩაი თაფლით;
- Brynza Salad, ნიახური და ისპანახი, თეთრეულის ზეთის დამატებით - 300 გრ.;
- ძროხის ღუმელი წიწილებითა და ზუკჩინით - 300 გრ., კურინის ბულიონი - 150 მლ, შეადგინეთ ხმელი ხილისგან შაქრის გარეშე;
- ფორთოხალი ახალი - 1 სტადიის, მშვილდის ნამცხვრები - 100 გრ.;
- ორაგული asparagus on Air -Griller - 300 გრ., ჩაი;
- ცხელი რძე.
კვირა
- სიმინდის ფანტელები - 100 გრ., რძე - 1 სტადი.;
- ხაჭოს ყველის პუდინგი ქიშმიშით - 200 გრ.;
- ბარდა წვნიანი - 200 მლ, მოხარშული ძროხის - 150 გრ., ტომატის წვენი - 1 სტადი.;
- ვაშლი - 2 ცალი.;
- Valjatina Steak - 200 გრ., ორთქლის ბოსტნეული - 200 გრ., ჩაი.
- კეფირის ჭიქა.
ერთი კვირის განმავლობაში მენიუს მენიუს ეს მაგალითი შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს პროპორციებით ან შემადგენლობით, მაგრამ პროდუქტები უნდა შეესაბამებოდეს სათანადო კვებას.
სათანადო კვება არის დაბალანსებული მენიუს შემადგენლობა და კომპეტენტურად შერჩეული პროდუქტები. ნაწილები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ. ზოგიერთი პროგრამა გთავაზობთ წონის დაკლებას მოკლე დროში, რათა შეზღუდოს ყოველდღიური დიეტა დღეში 1000 კკალამდე. მნიშვნელოვანია ამის გაგება ეს არის ძალიან ექსტრემალური წონის დაკარგვის რეჟიმიდაბალანსებული დიეტის მქონე საერთო არაფერია. ზრდასრული ქალის წონის დაკარგვის დასაშვები ნორმა შეიძლება ჩაითვალოს 1200-1500 კკალ, უკეთესია მამაკაცებისთვის ყოველდღიური მენიუს 2200 კკალამდე გაზრდა. ამასთან, თუ გადაწყვეტთ წონის დაკარგვის ასეთ მკაცრ ზომებს, უმჯობესია მენიუში სათანადო კვების სიიდან შეიტანოთ პროდუქტები.
სათანადო კვების მენიუ წონის შესამცირებლად ყოველი დღის განმავლობაში არის მენიუს მაგალითი 1000 კალორიაზე
მაგალითი მენიუ 1 დღისთვის:
- საუზმე: ორი კვერცხის (340 კკალ), პური ქატოთი - 1 კუსი (80 კკალ), შავი ჩაი 1 სთ/ლ შაქრით (22 კკალ);
- საჭმელი: ატამი (35 კკალ);
- ვახშამი: ახალი კომბოსტოს კომბოსტოს წვნიანი - 250 მლ (63 კკალ), ხორბლის პური 1 კუსი (80 კკალ);
- შუადღის საჭმლის საჭმელი: De -fat ხაჭო - 100 გ (50 კკალ), ალუბლის ჯემი - 2 სთ/ლ (55 კკალ);
- ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი - 2 კომპიუტერი (160 კკალ), მოხარშული HEK - 100 გ (80 კკალ), ახალი კიტრის - 2 კომპიუტერი (11 კკალ), პომიდორი - 1 საშუალოდ (23 კკალ).
ყოველდღიური კვების შედეგი: 999 კალორია.
სათანადო კვება - 1200 კალორიის მენიუ დღეში:
- საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე 50 გრამი მარცვლეული (250 კკალ);
- საჭმელი: მსხალი (43 კკალ), ძროხის ორთქლის კოტლეტები - 2 ცალი (150 კკალ), ბოსტნეულის წვნიანი - 200 მლ (150 კკალ), კიტრი და პომიდვრის სალათი - 150 გრამი (40 კკალ);
- შუადღის საჭმლის საჭმელი: ხილის სალათი - 200 გ (35 კკალ);
- ვახშამი: წიწიბურის ფაფა - 100 გ (336 კკალ), მოხარშული ან გამომცხვარი კოდი - 200 გ (150 კკალ), წითელი კომბოსტოს სალათი 100 გ მწვანილით (50 კკალ).
ყოველდღიური კვების შედეგი: 1200 კალორია.
სათანადო კვების მენიუ დღეში 1,500 კალორიისთვის:
- საუზმე: სიმინდის ფაფა - 200 გ (244 კკალ), ვაშლი - (37 კკალ), მწვანე ჩაი 1 ჩ / კ შაქრით (26 კკალ);
- საჭმელი: ტკბილი იოგურტი - 125 მლ (88 კკალ);
- ვახშამი: წვნიანი ხორცის ბულიონზე ვერმიცელით - 250 გრამი (196 კკალ), ჭვავის პური 2 კუსი (156 კკალ), ნარინჯისფერი 1 კომპიუტერი (48 კკალ), ქათმის მკერდი - 150 გრამი (255 კკალ), ახალი კიტრი 2 კომპიუტერი (14 კკალ);
- შუადღის საჭმლის საჭმელი: მცირე ზომის კეფირი 1 სტადიის (60 კკალ), ვაშლი (37 კკალ), მოხარშული მაკარონი - 150 გრ (147 კკალ), ახალი მცენარეული სალათი (კიტრის, პომიდორი, 200 გ - 70 კკალ) მწვანილი, ზეითუნის ზეთი 1 სტადიის/ლ (135 კკალ).
ყოველდღიური კვების შედეგი: 1,498 კალორია.
მიღებებს შორის შესვენებები უნდა იყოს 3 საათი. არ უნდა დაგვავიწყდეს სასმელი რეჟიმის შესახებ (ჭიქა წყალი ყოველ საათში).
წონის დაკარგვა იშვიათად მარტივია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონა ჭარბი რაოდენობითაა. დროებით დიეტებს დააკვირდით, ან მიჩვეულები არიან სათანადო კვება, თითოეული ადამიანის არჩევანია. თეორიულად, ყოველთვის არ არის ადვილი მენიუს დამზადება წონის დაკლებისთვის, მაგრამ პრაქტიკაში ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია. დღეს არსებობს უამრავი სათანადო კვების რეცეპტი, რომელთა შორის შეგიძლიათ იპოვოთ გემრიელი ნამცხვრები, ტკბილეული, საჭმლის საჭმელები, რომლებიც მენიუში უსაფრთხოდ შეიძლება შეიტანოთ ფიგურის დაზიანების გარეშე.