როგორც ჯანმრთელობის აღდგენის სპეციალისტი, ძალიან სასიამოვნო ვარ, როდესაც ამ ფორმულირებაში ეს კითხვა ჟღერს. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი უახლოვდება წონის დაკლების პროცესს შეგნებულად, ფიქრობს პერსპექტივაზე.
ამ სტატიაში მე დეტალურად აღწერს სქემას, რომელმაც უკვე დაადასტურა მისი ეფექტურობა მრავალი ქალისა და მამაკაცისთვის. იგი ემყარება ფიზიოლოგიის ძირითად პრინციპებს, მონელების პროცესების გაგებას და თავის ტვინის და სხეულის ურთიერთობას.
მიზეზობრივი ურთიერთობა
პირველი, რაც მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, არის ის, რომ ჭარბი წონა მოულოდნელად არ გამოვიდა არსად, ეს არ არის ფართო ძვალი ან ნელი მეტაბოლიზმი. ეს არის თქვენი ყოველდღიური არჩევანის შედეგი.
თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების წესმა, თქვენსმა მოქმედებებმა (ან უმოქმედობამ) განაპირობა ორგანიზმში არასასურველი ცვლილებები. და მაშინაც კი, თუ მეტაბოლიზმი ნელია, დიაბეტი ან ლეპტინის წინააღმდეგობა, ეს ყველაფერი სიცოცხლისა და კვების გარკვეული მეთოდია.
ვიმედოვნებ, რომ ახლა გონებრივად არ მიაბრუნე თვალები, ისინი ამბობენ, რომ აქ გასწავლით. არა, მე არ ვკითხულობ ზნეობას. დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ თვითონ იცით და გესმით თქვენი პასუხისმგებლობის ზომა ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
ასე რომ, ჰარმონიისა და ჯანმრთელობის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ სხვა ქმედებების გაკეთება. ჩვენ თანდათან შევცვლით საკვების ჩვევებს, აღვადგინოთ წყლის მარილის ბალანსი და გავწმენდ ტოქსინებსა და ტოქსინებს.
უფრო მეტიც, ჩვენ ამას გავაკეთებთ, ვისიამოვნებთ პროცესს და არა ტანჯვასა და აკრძალვებში.
მკაცრი დიეტა ეფექტურია მხოლოდ სწრაფი შედეგის მისაღწევად ან სპეციფიკური სპორტული მიზნების მისაღწევად. როდესაც არსებობს ძალიან ძლიერი გარეგანი მოტივაცია. ისინი არ არიან შესაფერისი ჩვეულებრივი ცხოვრებისთვის. და თუ გსურთ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე, არ უნდა არსებობდეს რთული შეზღუდვები.
იცით, რა ხდება, როდესაც დიეტაზე იჯექით და მკვეთრად ამოიღეთ ჩვეულებრივი დელიკატები დიეტადან, შეცვალეთ ისინი კიტრი, ვაშლი და ქათმის მკერდი (მე გაზვიადებს, მაგრამ ბევრს მხოლოდ ამას აკეთებს)?
ასეთი დიეტის ერთ კვირაში, თქვენ არ ოცნებობთ თქვენს ახალ შესაბამის სხეულზე, არამედ იმაზე, თუ როდის მთავრდება ეს ყველაფერი და როგორ შეჭამთ თქვენს საყვარელ ნამცხვარს. ტვინი მოითხოვს ნაცნობ საკვებს, საყვარელ ტკბილეულს, რადგან სწრაფი ნახშირწყლები ყველაზე სამართლიანი საშუალებაა ენერგიისა და სიამოვნების წარმოებისთვის.
სტატისტიკის თანახმად, ქალების 95%, რომლებიც დიეტაზე სხედან, კვლავ წონის მომატების შემდეგ.
ჩვენ ჩავერთებთ ტვინის "მოციმციმე". ეს არის ტვინი, რომელიც აკონტროლებს თქვენს სხეულს და არა პირიქით. ასე რომ, მკვეთრი ცვლილებები არ ხდება კვების ან ცხოვრების წესის დროს. ნელ -ნელა, მაგრამ ნამდვილად გადავდივართ მიზნისკენ.
გამოცდილი ექსპერტები ხელს შეუწყობენ სხეულის კომპეტენტური უსაფრთხო გაწმენდის ჩატარებას, მათ შორის ნაწლავის გაწმენდის ჩათვლით მთელ სიგრძეზე (ფიზიოლოგიურად, enemas- ის გარეშე).
როგორ ეფექტურად დავკარგოთ წონა ჯანმრთელობის ზიანის გარეშე: მოქმედებების თანმიმდევრობა
მთელი პროცესი პირობითად იყოფა 4 ეტაპზე.
თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ თითოეულ ეტაპზე, რამდენადაც გჭირდებათ.
დაბოლოს, მაშინაც კი, თუ ერთ წელიწადში შექმნით სწორ ჩვევებს, მაშინ თქვენი ცხოვრების დანარჩენი ნაწილი თქვენ იცხოვრებთ ლამაზ და სუსტი სხეულში. და თქვენ არასდროს მოგიწევთ წონის დაკლება ზაფხულში, ახალი წლისთვის, შეყვარებულის ქორწილში და ა.შ.
ეტაპი 1 - ჩვენ გავაანალიზებთ და ვაწარმოებთ დიეტას, აღვადგინოთ წყლის ბალანსი, ამოიღეთ ტოქსინები
ეტაპი 2 - ნაწლავის წმენდა, მონელების და მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება
ეტაპი 3 - დიეტის კორექტირება, ჭამის დრო
ეტაპი 4 - ნაწილების მოცულობის შემცირება (თუმცა ეს ჩვეულებრივ არ არის საჭირო და პირველი სამი ეტაპი საკმარისია)
ჩვენი კვების ჩვევები ჩამოყალიბდა მშობლების ზემოქმედების ქვეშ. მსოფლიოში ყველაზე გემრიელი დედაა ბორსი, ბლინები, მულტფილმები, დუმბები, ღვეზელები. და ასევე ჩაი ფუნთუშით ლანჩის შემდეგ.
ეს ძირითადად ნახშირწყლების კვება იწვევს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევას. და საკვებისგან მიღებული ენერგიის ჭარბი რაოდენობა, სხეული, რა თქმა უნდა, ცხიმის საცავში აყენებს.
გარდა ამისა, არაბუნებრივი კომპონენტები, რომლებსაც სხეული არ შეუძლია ისწავლოს, მაგრამ ამოღების დრო არ აქვს (კონსერვანტები, საღებავები, ტრანსფორმატორები, არომატის გამაძლიერებლები) ასევე იგზავნება ცხიმის უჯრედებში.
დამატებითი ფუნტების დაგროვება ჩვეულებრივ ხდება წლების განმავლობაში.
ეს ხშირად ხდება, რომ ადამიანი მოულოდნელად აცნობიერებს საშინელებას, რომ მასშტაბებზე უკვე +30-40 კგ. და ინტერნეტით გაშვება მეთოდის მოსაძებნად "როგორ სწრაფად დავკარგოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე".
დაიწყეთ წყლით
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ახლა უნდა ისწავლო, არის ყოველდღიური წყლის ფიზიოლოგიური ნორმის დალევა.
ჩვენ ჯერ არ შევეხოთ საკვებს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ ადრე შეიზღუდა თავს ტკბილეულის მიმართ, ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაფრის ჭამა.
უბრალოდ ფოკუსირება დღის განმავლობაში სუფთა წყლის დალევაზე.
თქვენი ნორმის გაანგარიშება ძალიან მარტივია - 30 მლ x 1 კგ სხეულის წონა.
თუ ჭარბი წონა 20 კგ-ზე მეტია, გაანგარიშება მზადდება ჩვენი პირობითად იდეალური წონისთვის. საშუალოდ, 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში გამოდის.
ჩაი, კომპოტი, წვენი, ხილი - ნუ ითვლით! სუფთა წყალი.
რატომ? იმის გამო, რომ წყალი -ხსნადი ტოქსინების სხეულის გასაწმენდად და მათი 80%გვაქვს, წყალი გვჭირდება.
არცერთი წვენები, დეტოქსიკ-შორდები ხელს შეუწყობს უჯრედების და უჯრედშორისი სითხის გაწმენდას. ეს არის მარკეტინგის ყველა ხრიკი, ისევე როგორც ზღაპრები სასწაულებრივი საშუალებების შესახებ წონის დაკლებისთვის.
გამწმენდის ეფექტის გასაუმჯობესებლად, ჩვენ გირჩევთ, რომ ჩვენს კლიენტებს გამოიყენონ მარჯნის წყალი ანტიოქსიდანტით. ეს მართლაც ყველაზე ჯანსაღი წყალია ჯანმრთელობისთვის, რომელიც შეიძლება მუდმივად მთვრალი იყოს.
და ცხიმის - ხსნადი ტოქსინების - ლეციტინის და მცენარეთა ფერმენტების მოსაშორებლად. ფერმენტები ხელს უწყობენ მონელების გაუმჯობესებას, სისხლის გაწმენდისა და გამონაყარის გაუმჯობესებას, გახანგრძლივებულ გამოყენებასთან ერთად, სხვადასხვა საბადოები Wen, ქვიშისა და ქვების სახით, იყოფა.
ასე რომ, პირველი მიზანი არის წყლის მთვრალი რაოდენობის კონტროლი.
ცხოვრების ჰაკები:
- შეავსეთ საჭირო მოცულობის კონტეინერი დილით, საღამოს ის ცარიელი უნდა იყოს
- თუ უმეტესად სახლში ხართ, მოათავსეთ 4 ნახევარი ლიტრიანი ბოთლი წყალი თვალსაჩინო ადგილებში, საღამოს ისინი ცარიელი უნდა იყვნენ
- იყიდეთ ლამაზი ბოთლი და დარწმუნდით, რომ წყალი წაიღეთ თქვენთან ერთად, თუ სახლიდან ორ საათზე მეტხანს დატოვებთ
დაამატეთ ბოსტნეული
პირველ რიგში, ბოსტნეული დაბალკალორიული პროდუქტებია, ხოლო მშვენივრად გაჯერებულია. განსაკუთრებით ცილასთან ერთად.
მეორეც, ბოჭკოვანი აუმჯობესებს მონელებას, ნაწლავის მოძრაობას და ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი მიკროფლორის განვითარებას.
მიზანი - 50% დიეტა ნემკი - ბოსტნეული და ხილი
შეგიძლიათ ჭამა ისინი უმი (დაჭრილი, სალათი), გამომცხვარი ან ჩაშუშვით, ორთქლით.
სანამ კაფე-რესტორანში მოხვალთ, პირველ რიგში და მიირთვით ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი. და შემდეგ ყველაფერი დანარჩენი.
საფუძველი: კიტრი, პომიდორი, ზარის წიწაკა, ნებისმიერი კომბოსტო, მწვანილი (ისპანახი, კამა, ოხრახუში, კილანტრო), ნიახური, რადიშები, რადიშ, ჭარხალი, სტაფილო, ზუკჩინი, ბადრიჯანი.
წარმოიდგინეთ, რამდენი მრავალფეროვანი კერძის მომზადება შეიძლება მათგან.
და განაგრძეთ სასმელი რეჟიმის დაკვირვება
მხოლოდ ამ ორ წესს დააკვირდებით, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ დიეტის კალორიულ შემცველობას. იმის გამო, რომ რაც უფრო მეტს სვამთ წყალს, მით უფრო ნაკლებად მინდა ჭამა - ეს ფაქტია. რაც უფრო მეტს ჭამთ ბოსტნეულს, უფრო ნაკლები ადგილი დარჩება მაღალი კალორიული საკვებისთვის.
თუ ამ ეტაპზე გადის პროგრამას, პირველ თვეში დაიწყებთ წონის დაკლებას (ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე).
თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ დატოვებს ჭარბი სითხე სხეულს. ეს გავლენას მოახდენს სხეულის მოცულობაზე. თუმცა, ალბათ, წონა მაინც იგივე რჩება.
თუ წყლის ნორმას სვამთ, თქვენთვის ადვილია, შესანიშნავია!
თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ დიეტის კორექტირების გაკეთება.
ნაკლებად მავნე - უფრო სასარგებლო
ნებისმიერი არაბუნებრივი კომპონენტი ნორმალურად ვერ შეიტყობს სხეულს. ისინი ხელს უშლიან მონელებას, შეანელებენ ქიმიურ რეაქციებს, აბინძურებენ.
გადამცემები, ხელოვნური საღებავები, არომატის გამაძლიერებლები, კონსერვანტები - აქედან თქვენ იმედოვნებთ, რომ აშენებთ ლამაზი სუსტი სხეული?
რა თქმა უნდა, წონაშიც კი შეგიძლიათ დაკარგოთ ბურგერების ჭამა, თუ შექმნით ზოგადი კალორიული დეფიციტს. მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობის ჯანმრთელობის ზიანის გარეშე. და სინთეზური საკვები არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ჩვენს ჯანმრთელობას.
შეეცადეთ თანდათან შეამციროთ მავნე საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში და შეცვალოთ იგი სასარგებლო და ბუნებრივი yummy.
გადადით ეკო მაღაზიაში, იქ ნახავთ ბუნებრივი კომპონენტებისგან დამზადებულ ნაყინს და გემრიელი ხილის ბარები, ფუნთუშები და სიმინდის ჯოხები შაქრის გარეშე, პასტილი, კარობიდან დამზადებული შოკოლადი და მრავალი ბუნებრივი ტკბილეული.
უბრალოდ ნუ მიიღებთ "მითებს" ფრუქტოზის სარგებლობის შესახებ. მთელი ხილი, ხმელი ხილი ან ხილის პასტილი ერთია. და ფრუქტოზის დამატებით ბარები სრულიად განსხვავებულია, მათი სარგებელი ნულის ტოლია.
პრინციპი მარტივია - არც ისე ბევრი შაქარი საზიანოა, როგორც მისი რიცხვი. და არა იმდენი შაქარი, როგორც დანარჩენი ქიმიის თანამედროვე ტკბილეულში. წაიკითხეთ კომპოზიცია.
მაიონეზის ნაცვლად, დაამატეთ მცენარეული ზეთი, ბუნებრივი იოგურტი, ფერმენტირებული ან არაჟანი სალათებისთვის.
შეწყვიტეთ ძეხვის, ძეხვის, კრაბის ჩხირების ყიდვა. მათ აქვთ ზუსტად იგივე ხორცი, როგორც ძაღლი მკაცრი. უპირატესობა მიანიჭეთ ცალკეულ ბუნებრივ პროდუქტებს. ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ლარდი, კვერცხები, ხიზილალა.
შეეცადეთ უფრო ხშირად ჭამა სახლში, ვიდრე საზოგადოებრივ კვებაში. პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ გამოყენებული პროდუქტების ბუნებრიობა და სიახლე. მეორეც, ნაკლებად არის ცდუნება, რომ ჭამა რაღაც ზედმეტი.
მიზანია დიეტადან სინთეზური პროდუქტების გამორიცხვა
- მაიონეზი, კეტჩუპები, მათზე დაფუძნებული სოუსები
- ნახევრად დაფარული პროდუქტები, ძეხვეული, ძეხვეული, კრაბი/ჩხირები
- შაქარი (უმჯობესია შეწყვიტოთ დახვეწილი შაქრის სახლის ყიდვა)
- იოგურტები და ხაჭოები გემოვნების შემავსებლით, სწრაფი საუზმე
- სწრაფი კვების ობიექტი (იაფი პროდუქტები, შემცვლელები, არომატები გამოიყენება)
ჩვენ ფრთხილად ვსწავლობთ ეტიკეტებს, ვიყიდეთ ნაყინს, ხილის პასტა, ტკბილეული, წვენები და ხილის პიურე, შავი შოკოლადი
- ხაჭო (მჟავე ყავა, ყველი) პროდუქტი არ არის ხაჭო (არა არაჟანი, არა კეფირი, არა ყველი)!
- 82% ცხიმზე ნაკლები ზეთი არის მარგარინი (შეიცავს ტრანს ცხიმებს)
- ფრაზა "ბოსტნეულის ცხიმი" პროდუქციის შემადგენლობაში არის გადასხმის (თუ თქვენ არ ყიდულობთ მცენარეულ ზეთს, რა თქმა უნდა)
არ არის საჭირო ერთ მომენტში სცადოთ, რომ შეწყვიტოთ ჭამა ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი, თუ თქვენ მუდმივად ყიდულობთ. თანდათანობით შეცვალეთ.
მე მხოლოდ არ შეგახსენებთ, რომ მნიშვნელოვანია, რომ არ შეიტანოთ მკვეთრი ცვლილებები დიეტაში. მოდით აღვადგინოთ თქვენი ტვინი.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ჩაის დალევას სამი სუფრის კოვზ შაქრით და მთელი ჩემი ცხოვრება, მაშინ ჯერ უნდა შეცვალოთ ნამცხვრები რაღაც უფრო სასარგებლო და არც ისე ტკბილი. შემდეგ სცადეთ ჩაი თაფლით, ან 3 სუფრის კოვზ შაქრის ნაცვლად, განათავსეთ 2.
შაქარი, რა თქმა უნდა, ზოგადად, ცალკეული თემაა.
დიდი ხნის განმავლობაში განსაკუთრებული პატივისცემით ვუყურებდი იმ ადამიანებს, რომლებიც ჩაის ყავას სვამენ შაქრის გარეშე და არ ჭამენ ტკბილს. ზოგადად, არც ნამცხვრები, არც ნამცხვრები, არც ნაყინი, ან თუნდაც მცირე კანფეტი არ ჭამენ. არ მჯეროდა, როდესაც მათ თქვეს, რომ მათ ეს საერთოდ არ სურდათ.
როგორ შეიძლება იყოს? როგორ არ გინდა შოკოლადის ბარის ჭამა ან ჩიზქეიქი?
ვუყურე ფილმს "შაქარი" (სხვათა შორის, ძალიან გირჩევთ), შევისწავლე უამრავი ინფორმაცია მისი ზიანის, მითების შესახებ ფრუქტოზის სარგებლობის შესახებ, სხვადასხვა ექსპერტების მოსაზრებები.
გამოდის, რომ საკმარისი არ არის იმის გაგება, თუ რამდენად სერიოზული ზიანი მიაყენა ჩვენს სხეულს შაქრის, ტრანს ცხიმების და სხვადასხვა სახის საღებავების დიდ რაოდენობას, რომლებიც ქმნიან თანამედროვე საკონდიტრო ნაწარმის საფუძველს.
ტკბილეული არის წამალი, გაზვიადების გარეშე.
ჩვენ ნამდვილად მარტივად ვიქნებით მათზე დამოკიდებული.
და ადამიანების უმეტესობაში "ტკბილი დამოკიდებულების" განთავისუფლების გზა საკმაოდ გრძელი და რთულია.
გამონაკლისი არ ვარ. ეს სერიოზული შინაგანი ბრძოლა იყო. მე დავკარგე ბრძოლების უმეტესი ნაწილი, ვცდილობდი ცდუნებებისკენ. ჩუმად იყიდა შოკოლადის ბარები ან ნაყინი, პარალელური ინფორმაციის გასაცემად შაქრის საფრთხეების შესახებ. მაგრამ ამ ბრძოლაში ერთი რამ მნიშვნელოვანია - ვისთვის დარჩება ბოლო ბრძოლა!
ახლა შემიძლია დამაჯერებლად ვთქვა, რომ ტკბილეულისგან თავისუფალი ვარ. და დიახ! დადგა დრო, როდესაც მე ნამდვილად არ მინდა მავნე ტკბილეული. ტვინის "მოციმციმე" წარმატებით დასრულებულია!
რა დამეხმარა ტკბილი დამოკიდებულების მოშორებაში
პირველ რიგში, სასმელის რეჟიმის დაცვა. წაიკითხეთ რეგულარული "ტოქსინების მოცილება" და "სხეულის ტუტე".
მეორეც, ნაწლავის წმენდა და სასარგებლო ბაქტერიების მოგვარება.
ანუ, ჩემს თავში მე არ შევინარჩუნე მიზანი, რომ "წონის დაკლება ჯანმრთელობას ზიანის გარეშე" ან "ნახშირწყლების დამოკიდებულების განთავისუფლება". მე ყურადღება გამახვილდა სასმელის რეჟიმის დაკვირვებაზე, ხელოვნური პროდუქტების შეცვლაში, რაც შეიძლება ბუნებრივად, ნაწლავების გაწმენდა და ა.შ.
მიკროფლორას შემადგენლობა სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს გემოვნების პრეფერენციებზე. რაც უფრო მეტი პათოგენური ბაქტერიებია, რომლებიც "მოითხოვს" მარტივ ნახშირწყლებს, მით უფრო მეტად მიიპყრობთ ტკბილეულს.
წლების განმავლობაში პრაქტიკის განმავლობაში, ჩვენ შევეცადეთ სხვადასხვა დასუფთავების პროგრამები და სისტემაში დავბრუნდით. ეს არის ერთადერთი სამიზნე პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაასუფთაოთ ნაწლავები მთელი სიგრძის გასწვრივ. ხელს უწყობს 2-4 კილოგრამი დაგროვების მოშორებას, აქვს თერაპიული მარხვის მცირე გავლენა.
ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამ სისტემას ასუფთავებდა, აღნიშნავს, რომ ამ პროგრამის შემდეგ ისინი ნამდვილად არ იჭერენ ტკბილ და მავნე. თუ თქვენ მიჰყევით რეკომენდაციებს კვებისათვის, მაშინ 14 დღეში გემოვნების რეცეპტორები "გადატვირთულია". ეს ნიშნავს, რომ გაცილებით ადვილი ხდება, რომ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა.
გაწმენდისთანავე, სრულყოფილად უნდა გააგრძელოთ მუშაობა საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებაზე.
ამრიგად, ჩვენთან ერთად, ჩვენთან ერთად ჩავატარეთ 2 მნიშვნელოვანი ეტაპი წონის ეფექტური დაკარგვის გზაზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე.
ჩვენ მივდივართ მესამე ეტაპზე - ჩვენ ვეგულებთ რეჟიმს
ჩვენ ვიწყებთ კვების ვადის შეცვლას.
ექსპერტებმა ამ მეთოდს უწოდეს "ინტერვალი განსაცვიფრებელი" (კიდევ ერთი ვარიანტი "პერიოდული მარხვა").
ზოგადი მნიშვნელობა არის მკაცრად შეზღუდული დროებითი სეგმენტის ჭამა, დანარჩენი დრო კი სამარხვო პერიოდია. მაგალითად, ჩვენ ვჭამთ 8 საათს - ჩვენ შიმშილი გვაქვს 16 საათის განმავლობაში.
კიდევ ერთხელ, შეგახსენებთ, ჩვენ ყველაფერს თანდათანობით და გონივრულად ვაკეთებთ.