ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ჰოლი ბერი 52 წლისაა, მაგრამ მაქსიმუმ 35-ის გამოიყურება. მსახიობმა ერთხელ აღიარა, რომ მოახერხა 2 ტიპის დიაბეტის შეკავება, რომელსაც 22 წლიდან ებრძოდა. როგორ? ჰოლის ჯანმრთელობის, შესანიშნავი ფიგურისა და ახალგაზრდობის გასაღები კეტონური დიეტაა. მოდით ვისაუბროთ მასზე.
რა არის კეტონური დიეტა
კეტო დიეტის არსი არის დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება, ჯანსაღი ცხიმების გაზრდა და ცილების ზომიერი მოხმარება. ამ სქემის მიხედვით კვება იწვევს კეტოზის პროცესს, რომელიც ვითარდება ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო; ენერგიის მისაღებად ორგანიზმი ანადგურებს ცხიმს და შედეგად წარმოიქმნება კეტონური სხეულები – საწვავი ჩვენი ორგანოებისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, ორგანიზმი ენერგიას გამოიმუშავებს არსებული ცხიმოვანი საბადოებიდან.
ამ დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს:
- სტანდარტული.
- მიზანია ვარჯიშის დაწყებამდე სწრაფი ნახშირწყლების ჭამა.
- ციკლური - კვირაში ერთხელ საჭიროა ორგანიზმის გლიკოგენით შევსება (ძირითადად ბოდიბილდერები იყენებენ).
რას აკეთებს კეტონური დიეტა?
დიეტის მიმდევრები შედეგს ამჩნევენ მისი დაწყებიდან რამდენიმე თვეში. კეტოგენური დიეტის ძირითადი უპირატესობებია:
- აკონტროლეთ წონა და დიაბეტი დაბალანსებული დიეტით და სისხლში შაქრის დონის შემცირებით.
- გონებრივი მუშაობის ინდიკატორების გაუმჯობესება.
- ეპილეფსიური კრუნჩხვების მკურნალობის ეფექტურობის გაზრდა. დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მედიკამენტების მიღება.
- სისხლში ქოლესტერინის და არტერიული წნევის ნორმალიზება.
- კანის გაწმენდა.
კეტონის დიეტა (კეტო დიეტა): გვერდითი მოვლენები და კეტოზის უკუჩვენებები
ძირითადად, დიეტა უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს მთელი რიგი გაფრთხილებები. მიაქციეთ ყურადღება მათ და აუცილებლად განიხილეთ ისინი ექიმთან:
- თქვენ იღებთ მედიკამენტებს დიაბეტის სამკურნალოდ.
- გაქვთ მაღალი წნევა.
- ამჟამად ორსულად ხართ ან ძუძუთი კვებავთ.
ასევე არის გვერდითი რეაქციები: კრუნჩხვები, ყაბზობა, ტაქიკარდია, აქტივობის დაკარგვა დიეტის დასაწყისში. არც ისე ხშირი, მაგრამ შესაძლებელია, დეპრესია, ქავილი, თმის ცვენა.
არ დაგავიწყდეთ, რომ ბევრ ხილსა და ბოსტნეულზე უარის თქმით თქვენ ორგანიზმს ართმევთ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს.
რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ეს დიეტა არ ითვალისწინებს ინტენსიურ სპორტს, რადგან ორგანიზმს სჭირდება ნახშირწყლების დოზა, ხოლო კეტო დიეტაზე არის მათი მინიმალური რაოდენობა. შედეგი არის სხეულის დაღლილობა და ძალების დაკარგვა.
ამ შემთხვევაში სასურველია ციკლური დიეტის არჩევა.
როგორ მოხვდეთ კეტოზიში
კეტოზის შესვლისთვის საჭიროა დაიცვას რამდენიმე წესი:
- მოიხმარეთ არაუმეტეს 50 გრამი ნახშირწყლები დღეში.
- დააკვირდით ცილის რაოდენობას. ოპტიმალურია დღეში 1,7 გრ ცილის მიღება თითო კილოგრამ წონაზე. მაგრამ თქვენ ვერ აკონტროლებთ ცხიმის რაოდენობას.
- დალიეთ ბევრი სითხე. ბევრი არის 4 ლიტრამდე.
- მოერიდეთ დაუგეგმავი საჭმლის მიღებას, რათა თავიდან აიცილოთ ინსულინის მომატება.
- წადი მშიერი. ეს სასარგებლოა და ზრდის კეტონის დონეს. მაგრამ პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ.
ქეთო დიეტა: მენიუ 3 დღის განმავლობაში
დღე პირველი
- ქეთო საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი და ყავა უშაქროდ.
- სადილი: ქათმის სუპი.
- ვახშამი: იოგურტი.
დღე მეორე
- საუზმე: ხაჭო.
- სადილი: ორაგული ორაგული და ბროკოლი.
- ვახშამი: წიწილა.
დღე მესამე
- საუზმე: 1 კვერცხი და ავოკადო.
- სადილი: გამომცხვარი ინდაური და მწვანე სალათი.
- ვახშამი: თევზის კოტლეტი და ასპარაგუსი.
ძირითადი კერძების გარდა, შეიტანეთ ორი საჭმელი. უპირატესობა მიანიჭეთ თხილს, უშაქრო ვაშლს, სმუზის, გრეიფრუტს და ფისტას.
არ შეიტანოთ კეტო დიეტაში:
- პური;
- ბრინჯი;
- ტკბილეული;
- შაქარი;
- კარტოფილი;
- მაკარონი;
- სოდა და წვენები;
- ალკოჰოლი;
- ხილი მაღალი გლიკემიური ინდექსით.
ორგანიზმი ერთ კვირაში ეჩვევა კეტოგენურ დიეტას. როგორც კი ამ დიეტას თავისთვის ნორმალურად მიიღებს, კვირაში საშუალო წონის დაკლება იქნება დაახლოებით 2,5 კგ. და თქვენ მიიღებთ კარგ განწყობას და გრძელვადიან ეფექტს, რომელიც გრძელდება დიეტის დასრულების შემდეგაც.