მათ შორის სხვადასხვა სახის დიეტა ადვილი ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა – ალბათ, არა ყველაზე ეფექტური და, შესაბამისად, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. ზოგადად, ცილოვანი დიეტის დროს გაკეთებული ბევრი: კრემლი, Dukan და ასე შემდეგ, მაგრამ ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ ყველაზე მარტივი, მათ შორის, ე. წ. " დიეტა "7x7", ანუ – "7 ფუნტი 7 დღის". რომ არის, როგორც სახელი გულისხმობს, 7 დღის განმავლობაში თქვენ ვერ დაკარგავს არანაკლებ 7 კილოგრამი წონის.
მნიშვნელოვანი უპირატესობა, ეს დიეტა არის მათთვის, ვინც გადაწყვიტა, ამას არ უნდა განიცდიან შიმშილს, და, როგორც შედეგი, ცუდი ფიზიკური მდგომარეობა. გარდა ამისა, ექვემდებარება ყველა საჭირო რეკომენდაციები და პირობები, ეს საშუალებას მოკლე დროში, რათა მივაღწიოთ კარგი შედეგი. ეს არის სასურველი წონის დაკარგვა.
შეიტყვეთ უფრო მეტი მარტივი ცილოვანი დიეტა
არსი ეს დიეტა ძალიან მარტივია: ის კარგავს სხეულის წონის გამო გაზრდილი მოხმარების პროდუქცია, რომელიც შეიცავს ბევრი პროტეინი და ცოტა ცხიმი და ნახშირწყლები. როდესაც ადამიანი იწყებს ჭამა ამ გზით, სხეულის იწყებს გრძნობს ნაკლებობა საჭირო სინთეზი ენერგიის ნივთიერებების და ექსტრაქტები მათ მსუქანი. შედეგად სხეულის ცხიმის ხდება ნაკლებად, და პირი კარგავს წონა.
რა არის ძირითადი წესები ცილოვანი დიეტა? ისინი:
- ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს არანაკლებ 60% პროდუქტების დიდი რაოდენობით ცილის;
- არა მსუქანი, არ carbs საკვები არ უნდა იყოს მოხმარებული;
- ნებადართული ხილი და ბოსტნეული, რადგან მსუქანი ისინი არ შეიცავენ;
- თქვენ უნდა ჭამა, 5-6-ჯერ დღეში, ცდილობს შეინარჩუნოს შესვენების შორის კვება არ იყო უფრო მეტი ვიდრე 3 საათი;
- ერთად diet, თქვენ უნდა განახორციელოს.
სხვათა შორის: სანამ დაიწყება ბაგირი წვრთნები, მიზანშეწონილია, რომ სასმელი მინის ცილის shake. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
მარტივი ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა: რა საკვები ეძლევათ
ეს უნდა განმეორდეს: როდესაც დაცვით ასეთი დიეტა საჭირო საკვები, უმაღლესი ცილის შემცველობა. ეს მოიცავს, კერძოდ:
- მჭლე ხორცი ყველა სახეობის (ძროხის, კურდღლის, ინდაურის, ქათმის და ა. შ.). ეხლა ცხვრის და ღორის უნდა იყოს მიტოვებული, რადგან ხორცი იყო ძალიან ცხიმოვანი;
- უცხიმო (სასურველია მარინე) თევზი: თინუსი, ვირთევზა, ორაგული, gorbusha, Pollock და ა. შ. ჩვენ ასევე შეიძლება დაამატოთ სხვადასხვა სახის პროდუქტები (გარდა scallops);
- ყველი ჯიშები;
- კვერცხი;
- სოკო;
- უცხიმო რძის პროდუქტები (კარაქი, ხაჭო, იოგურტი);
- ბოსტნეული. უკეთესი მწვანე, მაგრამ შეიძლება იყოს სხვა, თუმცა არა, ყოველ დღე;
- ხილის "მჟავე" ციტრუსი, კივი, ვაშლი, რამდენიმე მარცვალი;
- წიწიბურა, ბრინჯი და შვრიის ფაფები;
- პური მზადდება მთელი მარცვალი;
- ახალი ხილის წვენები, ხილის სასმელები და compotes შაქრის გარეშე;
- უბრალო წყალი;
- მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
მახსოვს, ერთი მნიშვნელოვანი წესი. როდესაც ცილოვანი დიეტა ჭამა საკვები აბსოლუტური არარსებობის მსუქანი – არ არის რეკომენდებული. დიეტა დიეტა, თუმცა ნორმალური ფუნქციონირების სხეულის მოითხოვს, სულ მცირე, დაბალი მსუქანი. ამიტომ, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სრულიად უცხიმო საკვები, და ისეთი, რომელიც იქ არის მინიმალური ოდენობით ცხიმი.
რა საკვები მკაცრად აკრძალულია მარტივი ცილოვანი დიეტა
მათ შორის პროდუქტები, რომლებიც:
- არაფერი, რომელიც შეიცავს შაქრის: ნამცხვრები, შოკოლადი, კანფეტი, ნამცხვრები, ნაყინი, ზედმეტად ტკბილი ხილი და კენკრა, მაღაზია-იყიდა წვენი;
- ფქვილის ნაწარმი: ნამცხვრები, პური, მაკარონი, pastries;
- ნებისმიერი ძეხვი, ლორი, სოსისი;
- კარტოფილი;
- ჰამბურგერით, სწრაფი კვება, ყველა სახის ნახევრად მზა პროდუქცია;
- კარაქი და ყველა ცხოველური ცხიმები;
- ყველა სახის ალკოჰოლიანი სასმელები;
- მარილი (ეს ხელს უწყობს წყლის შეკავება ორგანიზმში, და ამით თავიდან წონის დაკარგვა).
უკიდურეს შემთხვევაში, თუ ძალიან რთულია გაუძლო და გაუძლებს, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 2-3 სკვერების შოკოლადის მწარე ჯიშების – და მაშინაც კი, მაშინ არა უფრო ხშირად, ვიდრე კვირაში ორჯერ.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ცილის shakes
ნაწილობრივ ზემოთ აღნიშნული ცილის shakes. მოდით ვისაუბროთ, თუ რა არის ეს და როგორ უნდა საზ მათ.
ცილის shakes ასევე მოუწოდა ცილის. როგორც უკვე ვთქვი, ისინი რეკომენდირებულია სავალდებულო ადრე ფიზიკური მომზადება. გარდა ამისა, ისინი, როგორც კარგი, როგორც სრული სადილი. ასეთი სასმელები მზა სახით ან ფხვნილები, რომელიც უნდა გაზავდეს მიიღოს ცილის სასმელი თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიებში. ან საკუთარ სახლში. თქვენ დაგჭირდებათ:
- ჩვეულებრივი წყალი;
- skim რძე;
- უცხიმო იოგურტი;
- ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან იოგურტი;
- კენკრა და მწვანილი;
- როგორც მაგნიუმის შემავსებელი ქათამი (და უკეთესი, – მწყერი) კვერცხი ან – პატარა, მსუქანი, ხაჭო.
ყველა ეს პროდუქტი, შერეული, რათა semiliquid სახელმწიფო, ფაქტობრივად, არ არსებობს მზა ცილის shake. მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ და გახსოვდეთ: არ დაამატოთ ნებისმიერი sweetener: შაქარი, თაფლი, saccharin და ა. შ. ამ კოქტეილის განკუთვნილია სწრაფი წონის დაკარგვა, და რა შეიძლება იყოს კარგავს წონა მიერ ჭამა ტკბილეული?
კიდევ უფრო სწრაფად...
ვინც 7-დღიანი ვადა წონის დაკარგვა, როგორც ჩანს, ძალიან დიდი ხანია, ჩვენ ვერ გირჩევთ, ე. წ. blitz-ვადა მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში. ამიტომ აუცილებელია გავითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნიუანსი:
- დიეტა ამ პერიოდში ძალიან ძნელია და ყველას არ შეუძლია შენარჩუნება;
- ასეთი დიეტა შეიძლება იყოს მავნე, ანუ გამოიწვიოს გაუთვალისწინებელი გართულებები;
- ზის blitz დიეტა შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც სურვილს, ყველაფერი იმისათვის, გულის, კუჭის და ნაწლავის, სისხლძარღვების და სხვა შინაგანი ორგანოები;
- ვრცელდება სწრაფი წონის დაკარგვა შესაძლებელია არა უფრო ხშირად, ვიდრე ექვს თვეში ერთხელ.
ჩვენ უნდა ვთქვათ, თუ რა შეგიძლიათ ჭამა ასეთი სასტიკი დიეტა. ასე რომ:
- საუზმე – ერთი კვერცხი (მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არა შემწვარი);
- ლანჩი და სადილი – 200 გრამი ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობა, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი ან ყავა;
- დაშვებული ჭამა 3-ჯერ დღეში. დანარჩენ დროს დასაშვებია სასმელი უბრალო წყალი.
ეს დიეტა უნდა არა "jerk", მაგრამ თანდათან. წინააღმდეგ შემთხვევაში – შეიძლება არაპროგნოზირებადი საფრთხე ორგანო.
შესახებ უკუჩვენებები
მარტივი ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა უფლება არა ყველას. კერძოდ, იგი არ არის რეკომენდირებული:
- არასრულწლოვანთა;
- მოხუცები;
- ორსული და მეძუძური დედა;
- ვინც არ დაავადებული თირკმლის, ღვიძლის და გულის;
- დიაბეტით დაავადებულთა;
- მათთვის, ვისაც ცუდი სისხლის coagulates, რადგან იმის გამო, ჭარბი ცილა ორგანიზმში შეიძლება ჩამოყალიბდეს თრომბოზი;
- ონკოლოგიური პაციენტები;
- ადამიანი ინტელექტუალური მუშაობა, განსაკუთრებით იმ პერიოდში, გამოსავალი ნებისმიერი გონებრივი ამოცანები. პრინციპში, ისინი ცილოვანი დიეტა აკრძალული არ არის, მაგრამ, როდესაც გონებრივი მუშაობა დასრულდა.
ზოგიერთი მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები
რათა მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს და არ გამოიწვიოს ზიანი, ექვემდებარება მარტივი ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა უნდა დაიცვას რამდენიმე მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები:
- უამრავი სასმელი წყლის – მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში: ეს არის შესანიშნავად წვავს fat;
- არ უნდა დაგვავიწყდეს იმის multivitamin, რადგან დიეტა თავად არ ითვლება დაბალანსებული;
- საზ ყველა საკვები გარკვეული გზა: მზარეული, bake, საზ რამდენიმე, მაგრამ არ უნდა ფრაის.
ეს ყველაფერი. წარმატებებს!