ქალბატონებისათვის ძალიან სასურველია თხელი წელი, რადგან იგი სილუეტს დახვეწილობას მატებს და სხვა ღირსებებსაც უსვამს ხაზს. ჩვენს სტატიაში ჩვენ დეტალურად გითხრათ, რა დაგეხმარებათ სასურველი ფორმების მიღწევაში.
სასურველი გასაჩივრების გარდა, უფრო მყარი მიზეზები არსებობს თხელი წელისკენ სწრაფვისთვის. ერთია, რომ მუცლის ზედმეტი ცხიმი ზრდის გულის დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა გართულებების რისკს.
ამ საშიში ტიპის ცხიმის შესახებ უფრო მეტი დავწერეთ სტატიაში „როგორ მოვიცილოთ მუცლის ცხიმი".
არსებობს სამი ძირითადი მიზეზი, თუ რატომ წელის არ გამოიყურება თხელი:
- ჩონჩხის თავისებურებებიდან გამომდინარე. ქალები ანატომიურად განიერი მენჯის ძვლებითა და ნეკნის პატარა გალიით წელში უფრო თხელი გამოჩნდებიან, ვიდრე ქალები, რომლებსაც ამ ზომებში დიდი განსხვავება არ აქვთ.
- ცხიმის რაოდენობის გამო, რომელიც ადვილად დევს მუცელში.
- მუცლის ირიბი კუნთების სისქის გამო. სპორტსმენებს, რომლებიც ძალოსნობაში ან ჯვარედინზეა დაკავებული, მკაცრად აქვთ განვითარებული მუცლის კუნთების დახრილი კუნთები, პრესაზე არის კუბურები, მაგრამ აშკარად შეუძლებელია მათი წელის წვრილი გამოძახება.
სხეულის ცხიმის ჭარბი, როგორც წესი, უკმაყოფილების ძირითადი მიზეზია. რა შეიძლება გაკეთდეს ამის მოსაშორებლად?
მუცლის არეში წონის დასაკლებად, პრესის აქტიური ტუმბო გჭირდებათ.
არა! ფაქტია, რომ სხეულის კონკრეტულ უბანს ვერ დაუმიზნებთ, რომ ამ კონკრეტულ მიდამოში დაიკლოთ.
ჩვენს სხეულს აქვს ცხიმის დაგროვების ტენდენცია, ქმნის ეგრეთ წოდებულ "ცხიმოვან საცავებს". მათი ადგილმდებარეობა დამოკიდებულია ჩვენს უნიკალურ სხეულის შემადგენლობაზე და გენეტიკაზე. ესტროგენის მაღალი დონისა და რეპროდუქციული ორგანოების ევოლუციური დაცვის მექანიზმის გამო, ქალებს აქვთ ცხიმის მარაგების დაგროვება ბარძაყის და მუცლის ქვედა არეების გარშემო.
წონის დაკარგვისას, ცხიმის დეპოზიტებს კარგავთ მთელი თქვენი სხეულისგან. კიდევ ერთი პრობლემა ისაა, რომ თქვენ ბოლოს დაკარგავთ ცხიმს თქვენს "ცხიმოვან საცავებში". ამიტომ მუცლის ვარჯიშის გიჟური რაოდენობის გამეორებას აზრი არ აქვს. გაცილებით ეფექტურია მთელი სხეულის ვარჯიშების გაკეთება.
შენ ის ხარ, რასაც ჭამ
რამდენიც არ უნდა ივარჯიშოთ, არ გექნებათ თხელი წელის ან ბრტყელი მუცლის ღრუ, თუ თქვენი დიეტა დაბალანსებული არ არის. თქვენ გჭირდებათ გონივრული დიეტა, რომელიც მდიდარია ცილებით, ხილითა და ბოსტნეულით და მიიღეთ მარტივი ნახშირწყლები, შემწვარი საკვები, ტკბილეული და სოდა მინიმუმამდე. სწორი კვება დაგეხმარებათ გაზარდოთ ფიზიკური ძალისხმევა და შეამციროთ წელის ხაზი.
გაგებით მოეკიდეთ თქვენს სხეულს
წარსულში დატოვეთ ყველა რადიკალური მეთოდი: არ ამოწუროთ ექსპრესიული დიეტები, არ მოიკლათ კვირაში შვიდი დღე სავარჯიშო დარბაზში. იმუშავეთ გრძელვადიან პერსპექტივაში: თქვენთვის ბევრად უფრო ეფექტური იქნება მთელი წლის განმავლობაში კვირაში 3-ჯერ ვარჯიში, ასევე სწორი კვება.
გარდა ამისა, თქვენი მუცელი შეიძლება ერთი თვის განმავლობაშიც გამოიყურებოდეს განსხვავებულად: ქალის სხეული ისეა შექმნილი, რომ ციკლის მეორე ნახევარში მეტ სითხს ინარჩუნებს. და, ამიტომ, თქვენი მუცელი შეიძლება უფრო მომრგვალებული გამოიყურებოდეს ამის გამო.
გეხმარება ჰოოპ?
დიახ, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა დადებითი შედეგი. 6 კვირის განმავლობაში სუბიექტებმა შეწონილი ჰოოპ მოატრიალეს და ამან საშუალება მისცა მუცელში ცხიმის რაოდენობის 2% -ით შემცირებას, ასევე წელის გარშემოწერილობის შემცირებას 3, 1 სმ-ით.
ზედა ვარჯიშები წვრილი წელისთვის
ვაკუუმი.ეს ვარჯიში უკეთესია ცარიელ კუჭზე. ღრმად შეისუნთქეთ, შემდეგ კი მუცელი დაიხურეთ, როდესაც ნელა ამოისუნთქავთ, დააჭირეთ მუცლის წინა კედელს ხერხემალზე. გააჩერეთ ეს მდგომარეობა დაახლოებით 10-15 წამი. გააკეთეთ 4-6 გამეორება.
ქუსლებს ეხება.დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებზე მოხრილი. გაანადგურეთ მხრის პირები იატაკიდან, ხელები გაშლილი იატაკის გასწვრივ, შეეხეთ ქუსლებს. გააკეთეთ 20 გამეორება 3 ნაკრებისთვის.
იდაყვის პლეტი.მოათავსეთ იდაყვები და თითები იატაკზე. გაჭიმეთ სხეული ერთ სწორ ხაზზე, მოაჭერით მუცელი და დუნდულები. დაიჭირეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. მცირე შესვენების შემდეგ, გააკეთეთ კიდევ 2 მიდგომა.
სწორი ირონია.ზურგზე იწექით, ხელები თავთან მიიდეთ და მუხლები მოიხარეთ. ამოსუნთქვისას მხრის პირები მოაშორეთ იატაკს და სწორი ნაწლავის კუნთის კუნთის შეკუმშვით. გააკეთეთ 20 გამეორება 3 ნაკრებისთვის.
საპირისპირო crunches.დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და მუხლები ოდნავ მოხარეთ, ხელები სხეულის პარალელურად მოათავსეთ. ამოსუნთქვისთანავე, მენჯი იატაკიდან გაანადგურეთ, ფეხები მაღლა აიწიეთ. ჩასუნთქვისას დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ 20 გამეორება 3 ნაკრებისთვის.
ასევე შეგიძლიათ სესხოთ რამდენიმე იოგას ასანა წვრილი წელისთვის:
- ირონია ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას.
- მშვილდის პოზა აძლიერებს მუცლის ცენტრს.
- ნავის პოზა აძლიერებს მუცლის, ზურგისა და ფეხების კუნთებს.
ცუდი ვარჯიში წელისთვის
სინამდვილეში, სანამ მუცლის ცხიმი გაქვთ, ვერ იტყვით, რომ გარკვეული ვარჯიში ზიანს მოგყენებთ. ამასთან, თუ სხეულის ცხიმი თითქმის არ გაქვთ, მაშინ უნდა მოერიდოთ ვარჯიშებს, რომლებიც მუცლის კუნთებს კუნთს უხვევს: ირიბი გადახვევა, გვერდის ფიცრები, წონის მოსახვევები წონით.
დასკვნის ნაცვლად
საერთო ჯამში, კარგი მუცლის ვარჯიშის კომბინაცია, სწორი კვება და გრძელვადიანი ფოკუსირება გამოგივათ მშვენიერი გარეგნობის, შერბილებული ფიგურისა და თხელი წელის საშუალებით.