წონის ეფექტური დაკარგვის წესები: იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

კარგად ცნობილი დიეტა ითვალისწინებს ყოველდღიური დიეტის მკაცრ დაცვას. დიეტის დასასრულს, თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ იაპონელი მკვებავი სპეციალისტის რამდენიმე სპეციალური რეკომენდაცია, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში ისარგებლებს შედეგით.

იაპონური დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• ყველა სუნელის უარი, მარილის ჩათვლით;
• დაბალი კალორიული კერძების გამოყენება;
• ცილებით მდიდარი პროდუქტების უპირატესობა;
• მომავალში სათანადო კვების შესაბამისობა.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში მოიცავს მენიუს, რომელიც რაციონალურად არის შედგენილი და მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის, არამედ მავნე ნივთიერებების მეცხოველეობას. მარილის ნაკლებობა ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტის უფრო სწრაფად და ეფექტურად ამოღებას, რადგან მარილს აქვს წონის გადადება.

ცხიმების შემცველი ელექტრომომარაგება გამოიწვევს ორგანიზმში საკუთარი რეზერვების წვისას. საკვები, მდიდარი ცილებით, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და მომავალში შედეგის შენარჩუნება კარგ ფიგურას შეინარჩუნებს.

უკუ

იაპონური დიეტა ქმნის საგანგებო პირობებს სხეულისთვის, რის გამოც იგი ანადგურებს ცხიმის მარაგს. ეს არ არის ძალიან მრავალფეროვანი და მრავალი მნიშვნელოვანი ნივთიერება დროებით აკლია. აქედან გამომდინარე, იაპონური დიეტის უკუჩვენებები:

• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი. ბავშვმა უნდა მიიღოს საჭირო ნივთიერებები შეზღუდვების გარეშე, დეფიციტი იწვევს განვითარების დარღვევებს. ამიტომ დაელოდეთ თქვენს პატარას საკუთარი თავის ჭამას;
• სისხლის მიმოქცევის სისტემის პრობლემები: დიეტის დროს მასზე დიდი დატვირთვა ეცემა;
• საჭმლის მომნელებელი დაავადებები და ენდოკრინული სისტემები.

ნებადართული პროდუქტების სია

ორიგინალური დიეტის იაპონური მეთოდოლოგიის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიძინოთ შემდეგი:

• მჟავე პროდუქტები დანამატების გარეშე, საღებავები;
• ძროხის და ქათმის ფაილი;
• ხილი (ბანანი გამორიცხულია), მათ შორის ლიმონის და სხვა ციტრუსის ხილის ჩათვლით;
• სასმელი წყალი;
• კომბოსტო, სტაფილო, ბადრიჯანი, zucchini;
• ტომატის წვენი;
• პირველი დაჭერის მზესუმზირის ზეთი;
• ყავა და ჩაი (ბუნებრივი არომატიზატორებისა და სხვა დანამატების გარეშე);
• დაბალი თევზის ფილე;
• მყარი დაბალი ჯიშების ყველი;
• ქათამი და მწყერი კვერცხები.

იაპონური დიეტა 14 დღე: რა არის შესაძლებელი და რა არის შეუძლებელი

იაპონური დიეტის დროს, პროდუქციის სია ძალიან შეზღუდულია. არ არის აუცილებელი განსაკუთრებული წარმოსახვის ჩვენება.

ნებადართულია:

• ცილის საკვები: ნებისმიერი დაბალი ხორცი, თევზი (კოდი, პოლოკი, კალმახი, პიკე, პიკე, კვერცხი, კეფირი, ხაჭო, ყველი.
• ბოსტნეული: კომბოსტო (ყველა ტიპი), zucchini, ბადრიჯანი, სტაფილო, ხახვი, ნიორი, რადიშები, ჭარხალი, კიტრი, პომიდორი, მწვანილი.
• ხილი: ვაშლი და ციტრუსის ხილი.
• მცენარეული ზეთი.
• ჰიპები არის ბოსტნეული და ხილი - ახლად გაწითლებული, არა ჩანთიდან!

აკრძალული:

• მარილი, შაქარი;
• სანელებლები;
• კარტოფილი;
• ტკბილი ხილი: ბანანი, ყურძენი, ლეღვი;
• ფქვილი, მაკარონი;
• ძეხვი;
• ხორვატები (არა მხოლოდ ბრინჯი და სემოლინა - ყველა).

აკრძალული პროდუქტების სია

პროდუქტების სია, რომლებიც უნდა გამოირიცხოს, გაცილებით მეტია, ვიდრე ნებადართულია. ამასთან, ნუ დაარღვიეთ, რადგან ნელ - ნელა შესაძლებელი იქნება დიეტის შემდეგ მათთან დაბრუნება. მართალია, გადაჭარბებული გამოყენების გარეშე.

რა აკრძალულია "იაპონურად"?

• ალკოჰოლი, გაზის სასმელები;
• ხილი მაღალი შაქრის შემცველობით;
• ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი საკვები;
• დანარჩენი ბოსტნეული;
• რძე და მჟავე პროდუქტები ცხიმის შემცველობითა და არომატებით მაღალი პროცენტით;
• Acake პროდუქტები;
• სუნელები, მარილი.

წესები

იაპონური წონის დაკარგვის სისტემა საოცარ შედეგს იძლევა, მაგრამ ეფექტის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან ყველა წესი. ადვილია მათი გახსენება:

1. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ის ჭამოთ, რაც მენიუშია მითითებული, გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ნათლად დააკვირდეთ ნაწილის ზომას. აკრძალულია ადგილების პროდუქტების შეცვლა, რადგან მეტაბოლიზმში წონის დაკლების დროს გარკვეული ცვლილებები ხდება, ხოლო იაპონური დიეტა შექმნილია სხეულის სწორი ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.
2. აუცილებელია დალევის სწორი რეჟიმის დაკვირვება. ზრდასრული ყოველდღიური ნორმა არის 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.
3. 2 კვირის განმავლობაში ვიტამინების მიღება საჭიროა. ამ მოთხოვნის უგულებელყოფა გამოიწვევს ვიტამინის დეფიციტს, კეთილდღეობის გაუარესებას, სიძლიერის დაშლას, იმუნიტეტის დაქვეითებას.
4. აკრძალულია აქტიური ფიზიკური დატვირთვა. ამავე დროს, რეკომენდებულია დილის ვარჯიშები, რაც ხელს უწყობს კუნთების კარგ ფორმაში გულშემატკივარს და შენარჩუნებას.
5. გამორიცხულია ნებისმიერი საჭმელი. დღეში 3 კვება ნებადართულია. შიმშილის ძლიერი შეგრძნებით, ჭიქა დაბალ კეფირს დალევა უშვებს.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

იაპონური ძილიანი დიეტა ითვალისწინებს მცირე წონის კერძებს. ქვემოთ მოცემულია მენიუ იაპონური დიეტის დროს 14 დღის განმავლობაში (ორიგინალი):

პირველი დღე

დღე იწყება შავი ყავის ფინჯანით.

ლანჩისთვის, რბილი კვერცხები მოხარშულია (2 ცალი.) და კომბოსტო, რომელიც ზეთით არის სეზონი. როგორც სასმელი, პომიდვრის წვენი შესაფერისია.

საღამოს, თევზის ფილე მოხარშულია (200 გრ.).

მე -2

დილით ჩვენ ვამზადებთ ყავას, რომელიც შეიძლება მთვრალი იყოს კრეკერით.

200 გ მზადდება ნაშუადღევს. თევზები ორთქლდება და კომბოსტო ზეთის დამატებით.

საღამოს, ძროხის ან ხბოს ფილეები მოხარშულია 200 გრ. როგორც სასმელი - კეფირი (1 ჭიქა).

მე -3

წინა დღის დილა მეორდება.

ნაშუადღევს ვჭამთ 200 გრ. გამომცხვარი zucchini.

საღამოს, 2 კვერცხის ხრახნიანი, კომბოსტო და 200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი.

მე -4

დილა: პირველი დღის განმეორება.

დღე: რბილი კვერცხი, 3 სტაფილო, რომლის სასურველია ადუღება და 20 გ. მძიმე ყველი.

საღამო: ხილის ხილი (2 ცალი.).

მე -5

დილით, მოხარშული კვერცხი, სტაფილო სალათი, ლიმონის წვენით სეზონური

ლანჩში 400 გრ. თევზის ორთქლის ფილე ჭიქა ტომატის წვენით.

ვახშამი იმეორებს წინა დღეს.

მე -6

დილა იგივეა, რაც პირველ დღეს.

შუადღისას მოხარშეთ 400 გრამი ქათმის ფილე და მოხარშეთ სალათი სტაფილო და კომბოსტო კარაქით.

საღამოს, კვერცხები, მოხარშული მოხარშული (2 ცალი.) და გახეხილი სტაფილო კარაქით.

მე -7

დალიეთ მწვანე ჩაი საუზმეზე

ლანჩზე მიირთვით ორი ხილი და ძროხის ნაჭერი.

ვახშამი: არჩევანის გაკეთების მენიუდან, რომელიც შემოთავაზებულია მესამე დღეს.

მე -8

მეექვსე დღის მენიუ.

9 -ე

დილა პირველ დღეს.

ნაშუადღევს, პომიდვრისგან ჭიქა წვენი მთვრალია და 400 გ ჭამენ. მოხარშული თევზი.

ვახშამი მსგავსია მეოთხე დღის განმავლობაში.

მე -10

მენიუ იგივეა, რაც მეოთხე დღეს.

მე -11

მენიუ მსგავსია მესამე დღეს.

მე -12

მეორე დღე მეორდება.

წინა დღეს

მე -13

დიეტა იმეორებს დიეტის პირველ დღეს.

მე -14

ბოლო დღე

დილა დიეტის დასაწყისის მსგავსია (პირველი დღე).

200 GR მოხარშულია დღის განმავლობაში. თევზის ფილე და კომბოსტოს დაჭრილი.

საღამოს, მოხარშული ძროხის ნაჭერი შეჭამეს (200 გრ.). როგორც სასმელი - ბუნებრივი კეფირი (1 ჭიქა).

განმარტებები

მენიუსთვის რამდენიმე რჩევაა:

1. დიეტა არის ძილი, ასე რომ არაფერი შეიძლება მარილი იყოს.
2. თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება ხშირად, დღეში 8 ჭიქა.
3. ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 4 საათით ადრე ძილის წინ.
4. თქვენ არ შეგიძლიათ საჭმლის საჭმელი. თუ ის ძალიან მშიერია, მიზანშეწონილია, რომ სწრაფად დალიოთ ჭიქა ბეწვი, თითქმის ცხელი წყალი.
5. ლანჩისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გაწითლებული წვენი. უკეთესი ბოსტნეული, ზოგჯერ ნებადართულია მახინჯი smoothies, მარცვლეულის დამატების გარეშე.
6. სალათები შეიძლება სეზონური იყოს მცენარეული ზეთით, ლიმონის წვენით. მაგრამ ძმრის გარეშე.
7. თუ კომბოსტოს სალათები რთულია, კომბოსტო უნდა მოხარშოთ თითქმის სანამ მოხარშული.
8. იაპონური დიეტის ორიგინალი არის, როდესაც დილა იწყება ყავით. მაგრამ მის ნაცვლად, ზოგჯერ ნებადართულია ჩაის დალევა მწვანილებზე.

დიეტადან გასვლა

როდესაც დიეტის მთელი თოთხმეტი დღის განმავლობაში გამბედაობით მიდიხართ, დროა არა მხოლოდ თქვენი საყვარელი კაბა სცადოთ, რომელიც ამდენი ხნის განმავლობაში კარადაში ხვდება, არამედ იაპონური დიეტის დატოვებასაც. იმისათვის, რომ შესანიშნავი შედეგი დიდხანს დარჩეს თქვენთან:

• თანდათანობით დაამატეთ მცირე რაოდენობით მარილი საკვებს;
• დიეტის დროს აკრძალული პროდუქტები თანდათანობით უნდა და ოდნავ დაამატოთ დიეტა;
• გამოიყენეთ ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები მცირე რაოდენობით;
• წყლის ყოველდღიური სიჩქარე კვლავ 1.5 ლიტრია;
• რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი;

რაც მთავარია, დიეტის დასრულების შემდეგ, არ უნდა "აღვნიშნოთ" თქვენი შესანიშნავი შედეგი მავნე საკვების წარმოუდგენელი რაოდენობით.

იაპონური დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

• ხანგრძლივობა მხოლოდ 14 დღეა;
• მარტივი მენიუ, სპეციალური ხარჯების გარეშე;
• წონის დაკლება 5 -დან 8 კილოგრამამდე;
• არ არსებობს მკაცრი საათობრივი კვება;
• შედეგი ფიქსირდება დიდი ხნის განმავლობაში.
• ნახშირწყლების არარსებობისა და დაბალკალორიული საკვების ნაკლებობის გამო, შესაძლებელია სხეულის სისუსტე;
• დიეტა არ არის შესაფერისი ყველასთვის;
• მხოლოდ სამი კვება;
• საკმაოდ მოსაწყენი დიეტა.

დიეტა

ფრაზის "იაპონური დიეტის" მოსმენა, ბევრი წარმოუდგენია ბრინჯის კერძებს სოიოს, ზღვის პროდუქტებით, სუშით და ყოველთვის მწვანე ჩაით. ისინი ცდებიან, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა ემყარება იაპონიის მკვიდრთა საკვების ჩვევებს, მხოლოდ დიეტაში მწვანე ჩაის, თევზის და კვერცხების არსებობა, საცხობი და ტკბილეულის ნაკლებობა, ასევე დიეტაში საკვების მცირე ნაწილი. არცერთი ეგზოტიკური კერძები და იაპონური პროდუქტები არ ითვალისწინებს, რაც, რა თქმა უნდა, არის ამ ენერგეტიკული სისტემის პლიუსი, რომელიც გამორიცხავს ალერგიულ რეაქციებს მაღაზიებში საჭირო ინგრედიენტების გრძელი ძიება.

ცნობილი მკვებავი-კონსულტი, ბესტსელერის ავტორი, ”იაპონელი ქალები არ იღებენ ცხიმს და არ იბადებიან”, ნაომი მორია აკავშირებს თანამემამულეების სიცოცხლის ხანგრძლივობასა და ჯანმრთელობას, სხვა საკითხებთან ერთად, მის სამშობლოში მიღებული საკვების მცირე ნაწილებით, ნაკლებად კალორიული და საკვები, მდიდარი ნახშირწყლებით, სხვა ერებთან შედარებით. იაპონური დიეტის საიდუმლო ზუსტად არის ნახშირწყლების მოხმარების შესამჩნევი დაქვეითება და დიეტაში ცილოვანი საკვების რაოდენობის ერთდროული ზრდა. შედეგად, თქვენი მეტაბოლიზმი თანდათან იცვლება, ახლახან დაგროვილი ცხიმი სწრაფად იწვის, ხოლო შემდგომი წონის მომატების შესაძლებლობა პრაქტიკულად გამორიცხულია ფრთხილად შემუშავებული დაბალი კალორიული მენიუს გამო.

თუ თქვენი სხეული უარყოფითად იწყებს ნახშირწყლების შემცირებას საკვებში, გაზრდილი დაღლილობის, კუნთების სისუსტის, თავბრუსხვევის ან სიცივის მქონე, აუცილებელია დაუყოვნებლივ შეაჩეროთ დიეტა და სამედიცინო დახმარება.

იაპონური დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლების გამოყენებას, რომელსაც სხეული იღებს ექსკლუზიურად ბოსტნეულით და ჭვავის პურით. ცხიმები გვხვდება ხორცში, თევზში, ისევე როგორც ზეითუნის ზეთში, რეკომენდებულია როგორც ბენზინგასამართი სადგური ბოსტნეულისთვის და ხორცის კერძების მოსამზადებლად. "იაპონური" საფუძველია ქათმის კვერცხები, დიეტური ქათამი, მჭლე ძროხის, თევზი და რძის პროდუქტები, გაჯერებული ცილებით. ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი ხელს უწყობს ნაწლავების ფუნქციონირების კორექტირებას და მავნე ნივთიერებების სხეულის გაწმენდას. მწვანე ჩაი და ყავა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ხოლო წყლის ბრალდება ენერგიით და კარგი განწყობით, ხელს უწყობს თირკმელებითა და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ეფექტურად მუშაობას და, ზოგადად, ორგანიზმზე სასარგებლო გავლენას ახდენს. როგორც ხედავთ, ასეთი ენერგეტიკული სისტემა შეიცავს პიროვნებისთვის საჭირო ყველა სასარგებლო ნივთიერებას, მიუხედავად ზოგიერთი პროდუქტის აკრძალვისა და მოხმარებული საკვების მოცულობის შეზღუდვისა.

”მოიგე! მაგრამ არა დრაკონი. და არა ლანცელოტი. და არა ახლა ...”

დიეტადან გამოსავალი ადვილი არ არის. სწორი ბილიკი - ეს კიდევ ორი კვირის განმავლობაშია დაახლოებით იმავე გზით, რომ კუჭი არ არის გადაჭიმული. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისად, მაგრამ იმისათვის, რომ პროდუქტში კალორია - რაც შეიძლება ნაკლები. თანდათანობით დაამატეთ ყველა სახის ფაფა და ასე, ნაბიჯ -ნაბიჯ - თქვენ დაუბრუნდებით ცხოვრების წინა გზას.

ის ფაქტი, რომ საშუალოდ ერთ ბაზალურ მეტაბოლიზმს სჭირდება 1,200 კილოკალორია, არ უნდა იყოს გამწარებული. ნებისმიერ დროს გევედრებით! ექსტრემალურ შემთხვევებში - თქვენ დივანზე იწექით და არ მოძრაობთ ისე, რომ არ დახარჯოთ ძალა. თქვენ არ გჭირდებათ კუნთები, არა ჯანმრთელობა, არამედ რამდენიმე კილო.

თუ თქვენ მიჰყვებით რეკომენდაციებს, იქნებ არ დაიკლოთ წონაში, რადგან ასეთი სტრესული დიეტა თითოეული მოქმედებისთვის განსხვავებულად. მაგრამ ისინი გპირდებიან ფიცს: ეფექტი იქნება. რაც ცალკეული კითხვაა. და თუ ცხიმის დაკარგვას ვერ შეძლებთ, თქვენი ბრალია. ასე რომ, მან რაღაც დაბნეულიყო.

დიეტის უარყოფითი მხარეები

ექიმებმა ჩამოაყალიბეს "იაპონური" მინუსები შემდეგნაირად:

• არასაკმარისი კალორიული შინაარსი, რის გამოც ადამიანს შეუძლია იგრძნოს სუსტი, სახსრებში მტკივა, თავის ტკივილი;
• ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების შემცველობით დაუბალანსებელი;
• ძალიან დიდი ხარვეზები კერძებს შორის;
• მიკრო და მაკროელემების დეფიციტი, ორგანიზმში განვითარებული ვიტამინები;
• გაუქმებული წონის სწრაფი დაბრუნების მაღალი ალბათობა.

იმისათვის, რომ სხეულმა მინიმუმამდე განიცადოს პროგრამის შედეგები, მიზანშეწონილია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება. გარდა ამისა, "იაპონური" არ შეიძლება უფრო ხშირად მიმართოთ წელიწადში ორჯერ. სხეულზე ექვსი თვე საკმარისი იქნება სასიცოცხლო ნივთიერებების ბუნებრივი ბალანსის აღსადგენად.

დიეტის პროდუქტები

დიეტის განხორციელებისთვის პროდუქციის ნაკრები არ არის ძვირი. განვიხილოთ ზუსტი თანხა, რაც გვჭირდება.

აქ არის მაგიდა.

პროდუქტები	რაოდენობა
ყავა მარცვლეულში	1 პაკეტი.
მწვანე ჩაი განსხვავებული დანამატების გარეშე	1 შეფუთვა
კვერცხი	20 ცალი
ზღვის თევზი (ფილე)	2 კგ
ძროხის რბილობი	1 კგ
ქათმის ფილე	1 კგ
ზეითუნის ზეთი	0,5 ლიტრი
კომბოსტოს თავი	2 ჩანგალი
სტაფილო	2-3 კგ
ბადრიჯანი, zucchini	1 კგ
ხილის ნაკრები	1 კგ
ტომატის წვენი	ლიტრი
ლიმონი	2 კომპიუტერი.

აღსანიშნავია აკრძალული პროდუქტები, რომლებიც უკეთესია, რომ მთლიანად ამოიღონ მაცივარი. ეს არის შებოლილი ხორცი, პასტები, რძე და მაღაზიის სასმელები, განსაკუთრებით ალკოჰოლი.